ลู่วิ่งออกกำลังกาย

ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายลู่วิ่ง

ลู่วิ่งสามารถให้การเดินออกกำลังกายที่ดีในทุกสภาพอากาศ หากคุณใช้รูปแบบการเดินเท้าที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามช่วงเวลาเนินเขาและการเปลี่ยนแปลงความเร็วคุณสามารถให้ความสนใจและท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่

เริ่มต้นใช้งาน

กุญแจสำคัญในการให้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณคือการเดินไปพร้อมกับรูปแบบการเดินที่ดีเช่นเดียวกันกับที่คุณใช้สำหรับเดินเล่นกลางแจ้ง

เรียนรู้วิธีการใช้ ท่าเดินที่ดี และหลีกเลี่ยง ความผิดพลาดในการลู่วิ่งร่วม ปัจจัยสำคัญคือการ ฝึกตัวเองเพื่อปล่อยมือของราว บนลู่วิ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มความสมดุลระหว่างผลประโยชน์อื่น ๆ

ทำความรู้จักกับคุณสมบัติของเครื่องลู่วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามี การออกกำลังกายแบบควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งสามารถปรับความเร็วและความเอียงให้กับคุณได้ในโซนความเข้มของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้ลู่วิ่งเพื่อให้ได้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะเผาผลาญแคลอรีพิเศษและสนับสนุนแผนการลดน้ำหนัก ปฏิบัติตามการ สูญเสียน้ำหนักลู่วิ่งออกกำลังกายรายสัปดาห์นี้แผนการออกกำลังกาย ที่แตกต่างกันไปชนิดของการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ มันท้าทายคุณในรูปแบบต่างๆเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

เดินออกกำลังกาย

Lorra Garrick, CPT ออกแบบ workouts ลู่วิ่งเหล่านี้สำหรับผู้เดินเพื่อความหลากหลายและเพื่อเพิ่มช่วงเวลาของความรุนแรงที่สูงขึ้นหรือท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่

อุ่นเครื่องและเย็นลง: สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเริ่มต้นที่ความเร็วต่ำและเอียงอย่างน้อยสองนาทีปรับท่าเดินของคุณและให้ความสนใจกับรูปแบบการเดินที่ดี จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วและเอียงของการออกกำลังกายได้ ในตอนท้ายของเซสชัน treadmill ของคุณลดความเร็วเพื่อให้ง่ายต่อการก้าวหนึ่งถึงสามนาที

1. การออกกำลังกายแบบ Steady Pace และ Incline Treadmill

การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกายความเข้มปานกลางถึงรุนแรงเพื่อสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก เมื่ออุ่นเครื่องแล้วให้ตั้งค่าเอียงและความเร็วเพื่อให้ อัตราการเต้น ของ หัวใจ ของคุณถึงโซนความเข้มปานกลาง เดินในโซนนี้เป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่า ยกเอียงขึ้นหนึ่งเปอร์เซ็นต์ทุกๆสัปดาห์หรือสองครั้งหรือเพิ่มความเร็วขึ้น

2. การออกกำลังกายลู่วิ่งเพื่อการฟื้นตัวระดับสูง

เดินเอียงสูงเป็นเวลาสองถึงห้านาทีจากนั้นให้ลดระดับเอียงลงเป็นเวลาสองนาทีเพื่อฟื้นตัว ทางเลือกที่ยากลำบากและเอียงสูงกับเอียงง่ายและต่ำที่ความเร็วคงที่เป็นเวลา 30 นาที ไม่ให้เอียงสูงสำหรับช่วงเวลาที่ง่ายของคุณ แทนที่จะลดมุมเพื่อเลียนแบบการตกต่ำหรือระดับตามที่คุณต้องการในโลกภายนอก ดู workouts ลู่วิ่งออกกำลังกาย

3. ช่วงเวลาที่แปรปรวนมากขึ้น

รักษาเกรด 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ แต่ให้ความเร็วแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นสลับช่วงเวลาหนึ่งนาทีระหว่าง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ใช้ความเร็วสูงสุดที่จะนำคุณไปสู่ความเข้มแข็งความพยายามที่คุณหายใจอย่างหนักเพื่อให้คุณสามารถพูดประโยคสั้น ๆ ความเร็วต่ำควรมีความเข้มปานกลางเพื่อให้สามารถกู้คืนได้ก่อนที่คุณจะเพิ่มความเร็วอีกครั้ง

4. การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายในการออกกำลังกายให้ตั้งช่วงเวลาการฝึกของคุณที่ความเข้มเหนื่อยมาก (6 ไมล์ต่อชั่วโมงที่ 15 เปอร์เซ็นต์) ช่วงความเข้มสูง ของคุณอาจใช้ เวลา เพียง 15 ถึง 30 วินาทีเท่านั้น ช่วงการฟื้นตัวหนึ่งหรือสองนาทีของคุณอาจเป็นทางเดินระดับแบนที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเดิน 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงที่มุมเอียง 15 เปอร์เซ็นต์

5. ระยะถอยหลังบนลู่วิ่ง

คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างมากสำหรับกล้ามเนื้อประสานงานและความสมดุลของคุณโดยการเพิ่มช่วงเวลาของการ เดินย้อนกลับไปบนลู่วิ่ง คุณจะต้องชะลอการก้าวอย่างรวดเร็วและสร้างเวลาในการทำ แต่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในต้นขาของคุณ

6. ลู่วิ่ง - ดัมเบลล์ Workouts

คุณต้องการที่จะทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและหัวใจของคุณหรือไม่? คุณสามารถใช้เวลาลู่วิ่งเป็นส่วนหัวใจของการออกกำลังกายวงจรสลับกับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนกับ dumbbells วางดัมเบลล์ไว้ข้างเครื่องลู่วิ่ง

• หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ก้าวขึ้นเป็นเวลา 5 นาที
• ชะลอและหยุดเครื่องวิ่ง ออกและใช้ดัมเบลล์ทำ ยกด้านข้าง จากนั้นกลับไปที่ลู่วิ่งเป็นเวลา 2 นาทีโดยเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
• สลับกับ การออกกำลังกายดัมเบลล์ส่วนบน : กดเหนือศีรษะ, แถวดัมเบลล์, ค้อนตอก, ต่อมไทรอยด์, ลูกหนูขด

7. ข้ามหรือกระโดดช่วงบนลู่วิ่ง

ถ้าคุณต้องการความหลากหลายมากยิ่งขึ้นรวมบางกระโดดและกระโดดลงในการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณ คุณควรลองทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสมดุลและต้องแน่ใจว่าได้ใช้สายป้องกันความปลอดภัย ข้ามหรือกระโดดด้วยความเร็วที่ต่ำมากเป็นเวลา 15 วินาทีเพื่อให้ได้ความรู้สึก คุณสามารถเพิ่มเป็นช่วงเวลาเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณตามปกติ treadmill

อยู่อย่างมีเหตุผล

หลายคนได้รับเบื่อเมื่อใช้ treadmill การออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไปข้างต้นเป็นขั้นตอนเดียว คุณอาจใช้เครื่องลู่วิ่งที่มีเส้นทางเสมือนกับระบบ iFit หรือโดยใช้แอปพลิเคชัน วิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถ เอาชนะความเบื่อลู่วิ่ง และสนุกสนานกับการออกกำลังกายของคุณได้เช่นการดูวิดีโอและฟังเพลง podc ​​asts หรือหนังสือเสียง การมีเพื่อนออกกำลังกายบนลู่วิ่งก็สามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

การดูแลอุปกรณ์ของคุณ

ที่โรงยิมรวมทั้งที่บ้านให้แน่ใจว่าได้เช็ดลงลู่วิ่งเพื่อรักษาความสะอาดให้กับผู้ใช้ต่อไป ความชื้นจากเหงื่ออาจทำให้เกิดการกัดกร่อน ใส่ใจกับเสียงใด ๆ ที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากสัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณเริ่มต้นที่ ต้องมีการซ่อมแซม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูดฝุ่นภายใต้ฝุ่นเป็นประจำเพื่อขจัดฝุ่นและผ้าสำลีที่สามารถรัดกลไกได้ เคล็ดลับการบำรุงรักษาเครื่อง อื่น ๆ ที่ บ้าน รวมถึงการตรวจสอบสายพานเดินและดาดฟ้ารายเดือนและหล่อลื่นอย่างน้อยปีละครั้ง