ใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเดินบนน้ำหนักบน treadmill
เดินลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่เสริมในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะเผาผลาญแคลอรี 300 แคลอรี่ต่อวันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่น เดินเร็ว นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันของปานกลางรุนแรงนอกเหนือจากการควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
ท้าทายร่างกายของคุณโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยวันที่หนักกว่าสลับกับวันที่ง่ายขึ้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลานี้ให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของเราเอง คุณสามารถเพิ่มในวันหยุดได้ตามต้องการ แต่ไม่ควรมีวันหยุดมากกว่าหนึ่งวันติดต่อกัน
ถ้าคุณไม่สามารถกำหนดเวลาให้มากพอบนลู่วิ่งได้ให้เพิ่มการเดินลัดเลาะอย่างน้อย 1 ทางหรือ เดิน 15 นาที ตลอดทั้งวัน
แผนเดินธุดงค์รายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก
- วันจันทร์: การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน : เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน 60 นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรี 300 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถตัดการออกกำลังกายนี้ออกเป็นสองช่วง 30 นาทีถ้าคุณไม่สามารถตั้งเวลาต่อเนื่องได้ หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีที่ก้าวย่างง่ายปานกลางให้เพิ่มจังหวะการเดินเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นถึง ร้อยละ 60 ถึงร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ เครื่องลู่วิ่งหลายเครื่องมี เครื่องตรวจจับชีพจรจับหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ที่สามารถช่วยคุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความพยายามของคุณได้
- วันอังคาร: เดินเพื่อสุขภาพ : คุณใส่ความพยายามอย่างมากในวันจันทร์ดังนั้นในวันนี้คุณจะใช้เวลาเดิน 30 นาทีในการออกกำลังกายหัวใจของคุณได้ง่ายขึ้นโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด นี่เป็นเกณฑ์ขั้นต่ำที่แนะนำต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อให้ความสนใจกับ ท่าทางและเทคนิคในการเดิน ของคุณ นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายแข็งแรงของคุณมากขึ้น ติดตามช่วงลู่วิ่งโดยทำ แบบฝึกหัด บนร่างกาย กับ dumbbells หรือ วงดนตรีการออกกำลังกาย
- วันพุธ: Treadmill Hill Workout : คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีเมื่อใช้คุณลักษณะที่ลาดเอียงของลู่วิ่งของคุณ หากลู่วิ่งของคุณมีการออกกำลังกายบนเนินเขาที่ตั้งไว้ล่วงหน้าให้เลือกใช้วันนี้ คุณสามารถเลือกช่วงปีนขึ้นชันหรือเนินเขาได้อย่างสม่ำเสมอ เพราะคุณจะทำงานหนักขึ้นมุ่งมั่น 45 นาทีและเข้าทำงานอย่างน้อย 30 นาทีโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่บริเวณที่ มีการเผาผลาญไขมัน 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- วันพฤหัสบดี: เดินเพื่อสุขภาพ : เดินเป็นระยะเวลา 30 นาทีในระดับปานกลาง ติดตาม การ ฝึก ออกกำลังกายแบบหน้าท้อง
- วันศุกร์: การออกกำลังกายช่วงความเร็ว : ลู่วิ่งส่วนใหญ่มาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งรวมไปถึงการเดินเร็วขึ้นในจังหวะที่ท้าทายแล้วชะลอความเร็วเป็นเวลาสองนาทีในการหอบหายใจและเร่งขึ้นอีกครั้ง ระยะเวลาในการเดินอย่างรวดเร็ว 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยการฟื้นตัว 2 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ เลือกหนึ่งในวันนี้และมุ่งสร้างการออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นเวลา 45 นาที หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งที่สะดวกคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งสลับสำหรับ ช่วงความเร็ว ของคุณและเดินสำหรับช่วงการกู้คืน หากลู่วิ่งของคุณไม่มีโปรแกรมช่วงความเร็วให้เปลี่ยนความเร็วด้วยตัวเองโดยใช้ความเร็วในการเดินออกกำลังกาย
- วันเสาร์: การออกกำลังกายทางไกล : มุ่งไปเดินเล่นบนลู่วิ่งได้นานหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า คุณอาจต้องการจับภาพวิดีโอขณะเดิน หรือเดินเล่นนอกอาคารของคุณสำหรับวันและเดินเล่นในสวนตามแนวกรีนเวย์ช็อปปิ้งหรือสำรวจ สวมเครื่องวัดระยะทางหรือติดตามไมล์สะสมของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญได้ด้วยการรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ซึ่งอาจมีการวางแผนไว้
- วันอาทิตย์: การใช้งานและการยืดกล้ามเนื้อ : วางขาเดินของคุณให้ทำงานเพียงแค่เพลิดเพลินกับวันที่ใช้งานกับเพื่อนและครอบครัว ใช้ขั้นตอนการ อุ่นเครื่องอุ่นเครื่อง เพื่อคลายขึ้น ทดลองกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำซึ่งจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จากการเดิน เป้าหมายในวันนี้คือการค้นพบความสุขในการเคลื่อนย้ายและการมีชีวิตอยู่
สัปดาห์ที่ 2 Toughmill Weight Loss Plan
ทำซ้ำรูปแบบการออกกำลังกายลู่วิ่ง สำรวจการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าต่างๆบนเครื่องลู่วิ่งเพื่อความหลากหลายในวัน ออกกำลังกายบนเนินเขา และช่วงเวลาที่มีความเร็ว
หากคุณไม่ได้เดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเดินเครื่องลัดที่สั้นลงและสร้างเวลาของคุณในแต่ละวัน บรรลุ 60 นาทีต่อวันของกิจกรรมโดยการเพิ่มการเดิน 15 นาทีตลอดทั้งวันตามที่ต้องการ
การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคุณยังต้องควบคุมปริมาณที่คุณกิน เริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมและใช้ ไดอารี่อาหาร เพื่อให้ตรงกับตัวคุณเองเกี่ยวกับแคลอรี่ที่กิน
ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกินคุณสามารถคาดหวังว่า อัตราการลดน้ำหนักของหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 3 และเป็นต้นไป
ปรับเปลี่ยนตารางเวลารายสัปดาห์ให้พอดีกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ทำงานในท่าทางและรูปแบบการเดินของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยใช้เคล็ดลับใน การเดินเร็วขึ้น เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นภายในเซสชั่นการออกกำลังกายเดียวกัน
ในขณะที่คุณก้าวหน้าคุณอาจออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะต้องใช้ความเร็วมากขึ้นและเอียงที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงในโซนการออกแรงที่ต้องการ
หวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในเครื่องลู่วิ่ง