กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักให้ดีคุณควรเก็บไดอารี่อาหาร การเก็บรักษาไดอารี่อาหารช่วยให้คุณเข้าใจไม่เพียง แต่ สิ่งที่ คุณกิน แต่ยังทำให้คุณกินอาหารในแบบที่คุณทำ ไดอารี่อาหารเป็นแผนที่ถนนของคุณเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บไดอารี่อาหาร
มีหลายวิธีที่จะเก็บไดอารี่อาหารไว้ คุณควรใช้วิธีการที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ
- ไดอารี่อาหารดิจิทัล: หากคุณเคยมีสมาร์ทโฟนที่มีประโยชน์หรือถ้าคุณใช้เวลามากออนไลน์ไดอารี่อาหารดิจิทัลจะทำงานได้ดี ใช้เว็บไซต์เช่น Lose It! หรือ MyFitnessPal และดาวน์โหลดแอปพลิเคชันของไซต์บนสมาร์ทโฟนของคุณ จากนั้นใช้ฐานข้อมูลอาหารดิจิทัลเพื่อค้นหาและป้อนอาหารตามที่คุณกิน แอปพลิเคชันหลายแห่งมีเครื่องสแกนบาร์โค้ดที่ทำให้การป้อนข้อมูลโภชนาการทำได้ง่ายและรวดเร็ว
- ไดอารี่อาหารสไตล์โน้ตบุ๊ค วิธีการ "กลับไปสู่พื้นฐาน" นี้ยังคงใช้งานได้ดีสำหรับคนอดอาหารหลายคน เก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กไว้ในกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าถือและจดสิ่งที่คุณกิน ไม่มีทักษะด้านเทคนิคที่จำเป็น! คุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เช่น USDA SuperTracker เพื่อกรอกข้อมูลทางโภชนาการที่ถูกต้องที่สุด วารสารอาหารสไตล์โน้ตบุ๊คต้องใช้งานมากขึ้น แต่ก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถใส่ข้อมูลประเภทต่างๆได้
สิ่งที่ควรเขียนในไดอารี่อาหารของคุณ
ไดอารี่อาหารขั้นพื้นฐานควรมีรายการของอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณกินในมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร
แม้แต่การนับเม็ดเล็ก ๆ ก็นับได้! นอกจากนี้คุณยังต้อง ป้อนปริมาณอาหารที่คุณกิน อย่าสันนิษฐานว่าคุณได้รับประทานอาหารเดียว วัดอาหารของคุณเพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุด
พร้อมกับชื่ออาหารและขนาดบางส่วนคุณควรมีข้อเท็จจริงด้านโภชนาการพื้นฐาน จดปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคสำหรับอาหารที่คุณแสดง
คุณอาจต้องการรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันเส้นใยและน้ำตาล dieters บางคนยังติดตามปริมาณโซเดียมหรือสารอาหารอื่น ๆ
คุณอาจต้องการเพิ่มข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ
- เหตุผลที่คุณกิน มันเป็นเวลาอาหาร? คุณเบื่อ? มีคนอื่นกินอาหารอยู่หรือไม่? คุณรู้สึกเครียด?
- ระดับความหิว ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะกินเพื่อตัดสินใจว่าคุณหิวมากแค่ไหน
- สถานะทางอารมณ์ของคุณก่อนและหลังการกิน บันทึกย่อเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือระดับความเครียดของคุณอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์หรือไม่
- สภาพแวดล้อมการกินของคุณ คุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณกิน? ใครอยู่กับคุณ? เป็นโอกาสทางสังคมหรือไม่?
บันทึกย่อพิเศษเหล่านี้จะเก็บไว้ในปากกาและโน้ตบุ๊คที่ล้าสมัย แต่ไดอารี่อาหารดิจิทัลบางฉบับช่วยให้คุณเก็บบันทึกย่อในแบบฟอร์มบล็อกหรือเป็นส่วนหนึ่งของฟอรัมการลดน้ำหนัก
วิธีการใช้ไดอารี่อาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บไดอารี่อาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะประเมินข้อมูลที่คุณเก็บรวบรวม จากนั้นวิเคราะห์ จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณใช้ ในแต่ละวัน ปรับปริมาณแคลอรี่ทุกวัน เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถประเมินพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการกินน้อยลงและเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้น
เมื่อมองไปที่อารมณ์และเหตุผลที่คุณกำลังรับประทานอยู่คุณเป็นใครและสิ่งที่คุณทำอยู่คุณอาจจะสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังให้การกินดื่มสุราหรือกินอารมณ์หรือหากคุณมีนิสัยในการรับประทานอาหาร ในหมู่คนบางคน จากนั้นให้เรียนรู้ ทักษะที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารภายใต้ความเครียดน้อยลง หรือเรียนรู้ วิธีการรับประทานอาหารที่มีผู้คนน้อยลง เพื่อลดความสำเร็จ