สาเหตุของการบาดเจ็บที่หัวเข่าและการรักษา

เข่าของนักวิ่งเป็นหนึ่งในอาการปวดข้อร้องเรียนมากที่สุดในหมู่นักวิ่ง ข่าวดีก็คือว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะรักษาและป้องกัน

อาการ

เข่าของรองชนะเลิศรู้สึกเหมือนมีอาการปวดรอบข้างและบางครั้งก็อยู่หลังเข่าของคุณ โดยปกติแล้วจะมีอาการรุนแรงขึ้นโดยการวิ่งลงเนินการ squatting หรือเดินขึ้นหรือลง เข่าของคุณอาจรู้สึกแข็ง (รู้สึกเหมือนต้องยืด) และเจ็บหลังจากนั่งลงเป็นเวลานาน

คุณอาจได้ยินเสียงคลิกเมื่อคุณงอหรือขยายเข่าของคุณ

สาเหตุ

เข่าของรองชนะเลิศ (หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการปวดกระดูกสะบ้าหรืออาการปวดเข่าต้นขา) มักเกิดจากความอ่อนแอในกล้ามเนื้อส่วนกลางและกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างหรือวงไอที คณะสี่คนควรยึดหัวเข่าของคุณไว้ในตำแหน่งเพื่อให้แทร็คขึ้นและลง แต่หากอ่อนแอหัวเข่าของคุณเคลื่อนที่ไปทางซ้ายและขวาและขูดกระดูกอ่อนของคุณทำให้เกิดอาการเสียดสีและระคายเคืองอย่างรุนแรง

นอกจากนี้คุณยังอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการเข่าของนักวิ่งถ้าคุณมีเท้าแบนและคุณทับ (เท้าของคุณม้วนเข้าข้าง) เมื่อคุณวิ่ง การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือการวิ่งในรองเท้าวิ่งที่ ไม่ถูกต้อง หรือชำรุดอาจมีส่วนร่วม

การรักษา

ขั้นแรกคุณสามารถลดอาการปวดและการอักเสบได้โดยการแช่แข็งที่หัวเข่าของคุณทันทีหลังจากที่วิ่ง ทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมซึ่งจะช่วยสนับสนุนและรักษากระดูกสะบักของคุณให้คงที่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่น lunges ไปข้างหน้า หรือยกขาตรง

การยืดกล้ามเนื้อขา กรรไกร และวงดนตรีไอทีของคุณยังสามารถช่วยได้

หากคุณมีเข่าของนักวิ่งเพียงข้างเดียวอย่าละเลยขาอื่น ๆ นักวิ่งบางคนทำกายภาพบำบัดที่ขาเดียวเท่านั้นเพื่อพัฒนาความเจ็บปวดเช่นเดียวกันในด้านอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าคุณทำแบบเดียวกันและเหยียดขาทั้งสองข้าง

อย่าวิ่งผ่านความเจ็บปวด ใช้เวลาสองถึงสามวันในการวิ่งหรือ ข้ามรถไฟ ตราบเท่าที่ไม่มีความเจ็บปวด

คุณสามารถเริ่มทำงานอีกครั้งเมื่อสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรูปแบบเนื่องจากความเจ็บปวด ยึดติดกับพื้นผิวเรียบเมื่อคุณกลับมาใหม่

การตัดกางเกงและกระแทกพื้นใต้ศูนย์แรงโน้มถ่วงของคุณอาจช่วยบรรเทาปัญหาได้

อย่าใช้แขนเข่าหรือผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่น (เช่นผ้าพันแผล Ace) เพื่อช่วยในการแก้ปวด การทำเช่นนี้อาจบีบกระดูกสะบักของคุณเพื่อที่จะถูและบดกระดูกอ่อนของคุณได้ จะดีกว่าที่จะให้มันหลวมและฟรีและทำงานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับ ประเภทเท้า ของคุณ นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าที่ชำรุด คุณควร เปลี่ยนรองเท้า ทุกๆ 300-400 ไมล์ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการพิจารณาการซื้อการสนับสนุนซุ้มแบบไม่ต้องทำเป็นเคาน์เตอร์

แม้ว่านักวิ่งบางคนสามารถรักษาและป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่งในอนาคตได้โดยทำตามขั้นตอนข้างต้น แต่บางคนอาจต้องการการรักษาต่อไป คุณอาจต้องไปหานักกายภาพบำบัดที่สามารถให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณได้ ถ้าหัวเข่าของคุณวิ่งออกมาจากการล้นมือ (เท้าพลิกเข้าด้านในเมื่อวิ่ง) คุณอาจต้องดูหมอผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเท้าในการรับพยาธิตัวต่อตัว กรณีที่รุนแรงของข้อเข่ารองพื้นอาจต้องฉีดยาคอร์ติโซนภายใต้กระดูกสะบัก

_{ที่มา: Maharam, Lewis, MD คู่มือการใช้ Doc เพื่อการวิ่งเพื่อสุขภาพ Velo Press, 2011}