ความเจ็บปวดที่หัวเข่าของคุณมักจะป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหรือบังคับให้คุณตัดบางส่วนของการทำงานของคุณสั้น? อาการปวดเข่าเป็นความกังวลร่วมกันระหว่างนักวิ่งและมักจะได้รับการ lumped ภายใต้หมวดหมู่ทั่วไปของ " หัวเข่าวิ่ง " ทำให้มันยากสำหรับนักวิ่งที่จะคิดออกว่าจะรักษามันและป้องกันไม่ให้มันในอนาคต
มันเจ็บที่ไหน?
ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่างเพื่อหาสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกปวดเข่าขณะวิ่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้ว่าหากคุณรู้สึกเจ็บปวดและไม่สังเกตเห็นพัฒนาการใด ๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการรักษาตัวเองคุณควรนัดหมายกับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์เพื่อทำการประเมินผลและการรักษา
ตำแหน่งของอาการปวด: ด้านข้างของเข่า
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น: Syndrome วง Illiotibial
หากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดหัวที่แหลมคมอาจทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียน (ITBS) ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งในหมู่นักวิ่ง
แถบ illiotibial (ITB) เป็นกลุ่มของเนื้อเยื่อที่วิ่งไปตามด้านนอกของต้นขา - จากด้านบนของสะโพกไปยังด้านนอกของเข่า ช่วยป้องกันหัวเข่าและสะโพกของคุณขณะวิ่ง เมื่อ ITB สั้นลงวงดนตรีจะเกาะติดแน่นกับกระดูกมากเกินไป บริเวณหัวเข่าด้านนอกอาจทำให้เกิดอาการอักเสบหรือวงดนตรีอาจหงุดหงิดทำให้เกิดอาการปวด การเดินสายเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด แต่การวิ่งบนพื้นผิวเรียบไม่อุ่นเครื่องหรือเย็นลงหรือความผิดปกติทางกายภาพบางอย่างอาจนำไปสู่ ITBS
ในการรักษา ITBS ด้วยตัวคุณเองให้พักผ่อนให้เต็มที่ลดไมล์และน้ำแข็งเข่าบ่อยๆเพื่อลดอาการอักเสบ ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen สามารถช่วยทำให้อาการบวมได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารด้วย คุณสามารถวิ่งต่อไปได้ แต่ลดระยะสั้นลงทันทีที่รู้สึกเจ็บปวด
ลดการทำงานบนเนินเขาและให้แน่ใจว่าคุณวิ่งบนพื้นผิวที่เรียบ
ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มแรกของ ITBS (ความหนาแน่นและความว้าวุ่นของ ITB ที่ด้านนอกเข่า) คุณสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงจากการทำงานอย่างหนักและความยืดหยุ่นสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การรีด ITB ด้วยเครื่องมือนวดเช่น Stick หรือลูกกลิ้งโฟมเป็นประจำก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เป็นอย่างมาก
คุณอาจต้องการดูนักกายภาพบำบัดเพื่อนวดเนื้อเยื่อลึก ลองฝึกออกกำลังยกขาเพื่อเสริมสะโพกให้แข็งแรงและให้ความสำคัญกับการยืด ITB และคณะสี่คน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเหยียดและขึงขาทั้งสองข้างเนื่องจากนักวิ่งบางคนมุ่งไปที่ขาที่บาดเจ็บและจบการพัฒนา ITBS ในอีกขาหนึ่ง
เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่วิ่งมากที่สุดถ้าคุณไม่ได้ระบุและรักษาสาเหตุของการบาดเจ็บคุณอาจประสบกับ ITBS อีกครั้ง หากคุณเคยมีมาก่อนให้ตรวจสอบว่าคุณใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับเท้าและวิ่งแบบเดิน นอกจากนี้ยังควรมีนักกายภาพบำบัดทำการประเมินเพื่อหาพื้นที่ที่อ่อนแอซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ผู้ที่ทรมานจาก ITBS มักมีจุดอ่อนในสะโพกของพวกเขา
พยายามที่จะรวมการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายเช่นการยกระดับขาเดียวยกขาด้านข้างและหอยจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับ ITBS การปั่นโฟมแบบปกติของวงไอทีของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันของ ITBS
สถานที่ตั้งของ Pain: Cap เข่า
บาดเจ็บที่อาจเป็นไปได้: หัวเข่าของนักวิ่ง
หากคุณมีความรุนแรงรอบหน้าหรืออาจจะอยู่หลังเข่าคุณอาจจะเกี่ยวข้องกับเข่าวิ่งหรือที่เรียกว่าอาการปวดกระดูกสะบ้าหรืออาการปวดเข่าก่อน เข่าของนักวิ่งมักจะกำเริบขึ้นโดยการวิ่งลงเนินการ squatting ขึ้นหรือลงบันไดหรือนั่งเป็นเวลานาน
หัวเข่าของนักวิ่งมักจะเกิดจากความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ quadriceps กลางและ hamstrings แน่นหรือวงไอที
คณะสี่คนควรยึดหัวเข่าของคุณไว้ในตำแหน่งเพื่อให้แทร็คขึ้นและลง แต่ถ้าคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือไม่สมดุลในกลุ่มคนสี่ขวบการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้าขยับไปทางซ้ายและขวาและขูดกระดูกอ่อนของคุณทำให้เกิดอาการเสียดสีและระคายเคือง
เพื่อรักษาเข่าของนักวิ่งคุณสามารถลดอาการปวดและการอักเสบได้โดยการแช่แข็งที่หัวเข่าของคุณทันทีหลังจากที่วิ่ง ทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมซึ่งจะช่วยสนับสนุนและรักษากระดูกสะบักของคุณให้คงที่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่น lunges ไปข้างหน้า หรือยกขาตรง การยืดกล้ามเนื้อขา กรรไกร และการ รีดแถบไอทีของคุณ ยังสามารถช่วยได้
คุณควรใช้เวลาสองถึงสามวันในการวิ่งหรือ ข้ามรถไฟ ตราบเท่าที่ไม่มีความเจ็บปวด คุณรู้ว่ามันปลอดภัยที่จะเริ่มต้นทำงานอีกครั้งเมื่อคุณสามารถที่จะทำงานกับการเดินปกติของคุณและไม่ชดเชยเนื่องจากอาการปวดเข่า
เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่งในอนาคตตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับ ประเภทเท้า ของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้รองเท้าที่สึกหรอเนื่องจากขาดการกระแทกรองเท้าอาจนำไปสู่หัวเข่าของนักวิ่ง คุณควร เปลี่ยนรองเท้า ทุกๆ 300-400 ไมล์
แม้ว่านักวิ่งบางคนสามารถรักษาและป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่งในอนาคตได้โดยทำตามขั้นตอนข้างต้น แต่บางคนอาจต้องการการรักษาต่อไป คุณอาจต้องไปหานักกายภาพบำบัดที่สามารถให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณได้ ถ้าหัวเข่าของคุณวิ่งออกมาจากการล้นมือ (เท้าพลิกเข้าด้านในเมื่อวิ่ง) คุณอาจต้องดูหมอผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเท้าในการรับพยาธิตัวต่อตัว
ตำแหน่งที่ตั้งของอาการปวด: ส่วนบนของเข่า Cap ไปด้านบนของ Shinbone
บาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น: ตาฝะตาหมากรุก
อาการปวดที่ด้านบนของหัวเข่าถึงส่วนบนของกระดูกสันหลังของคุณอาจเป็นอาการของ tendinitis ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป patellar tendinitis เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ บนเส้นเอ็นของ patellar tendonitis ซึ่งไหลจากกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) ไปที่กระดูกหน้าแข้ง (tibia) ความเครียดส่งผลให้น้ำตาเล็ก ๆ ในเอ็นซึ่งร่างกายของคุณพยายามจะซ่อมแซม คุณจะรู้สึกปวดเมื่อเอ็นกลายเป็นอักเสบและอ่อนแอ
คุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดหลังจากวิ่ง แต่ในที่สุดก็แย่ลงเพราะน้ำตาในเอ็นขยายและคุณก็จะเริ่มรู้สึกว่ามันกำลังทำงานอยู่
ในการรักษา tendinitis patellar ลองใช้มาตรการดูแลตนเองก่อนเช่น icing พื้นที่และใช้เวลาไม่กี่วันออกจากการทำงาน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณถ้าคุณสังเกตอาการบวมปวดมากหรือแย่ลงหรือขัดขวางความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน
สถานที่ตั้งของอาการปวด: เหนือเข่า
ได้รับบาดเจ็บ: Meniscus Tear
อาการของการ ฉีกขาด ของ meniscus รวมถึงอาการปวดเข่าทั่วไปอาการบวมที่เข่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างการบาดเจ็บความแข็งของเข่า (โดยเฉพาะหลังนั่ง) รู้สึกราวกับว่าเข่าของคุณถูกล็อคไว้ในตำแหน่งเมื่อคุณพยายามเคลื่อนย้ายและ ยากดัดและยืดขานั้น
Meniscus (กระดูกอ่อนเข่า) น้ำตาสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนเปลี่ยนทิศทางในขณะที่วิ่งหรือบิดหัวเข่าของพวกเขา นักวิ่งรุ่นก่อนหน้านี้มีความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากวงเดือนอ่อนตัวลงตามอายุ (กลาง meniscus ติดกับ tibia หรือกระดูกสันหลัง) มากกว่าด้านข้าง meniscus (ด้านข้างของเข่า).
การรักษาน้ำตาชายน้ำขึ้นอยู่กับขนาดและตำแหน่งของน้ำตา บางครั้งน้ำตาเล็ก ๆ สามารถรักษาตัวเองได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม
แพทย์จะให้คำแนะนำส่วนที่เหลือ (ไม่มีผลกระทบ) ยาต้านการอักเสบและไอซิ่งเข่าของคุณเพื่อลดอาการปวดและบวม น้ำแข็งเข่าของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุก 3-4 ชั่วโมงเป็นเวลา 2 ถึง 3 วันหรือจนกว่าอาการปวดและบวมจะหายไป แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจให้การออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้ออ่อนโยน หากการฉีกขาดมีขนาดใหญ่ไม่เสถียรหรือทำให้เกิดอาการล็อคคุณอาจต้องผ่าตัดและทำกายภาพบำบัดในภายหลัง
เพื่อหลีกเลี่ยงการหลั่งน้ำตาในอนาคตให้แน่ใจว่าคุณใส่ รองเท้าวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณเนื่องจากการใส่รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการตกหรือบิดเข่าของคุณ ทำ แบบฝึกหัด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับและรักษาเสถียรภาพของเข่าเพื่อให้เข่าของคุณมีอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น
ตำแหน่งของอาการปวด: เหนือเข่าหรือที่ด้านในของหัวเข่าด้านล่างข้อต่อ
บาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น: เข่าอักเสบ Bursitis
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเหนือหัวเข่าของคุณหรือที่ด้านในของเข่าใต้ข้อต่อคุณอาจต้องรับมือกับอาการไขข้ออักเสบข้อเข่าการอักเสบของ bursa ที่อยู่ใกล้กับข้อเข่า bursa เป็นของเหลวเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยแพ็คเหมือนแผ่นที่ช่วยลดแรงเสียดทานและความดันเบาะจุดระหว่างกระดูกของคุณและเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อใกล้ข้อต่อของคุณ เมื่อเกิดอาการอักเสบส่วนที่ได้รับผลกระทบจากเข่าของคุณอาจรู้สึกอบอุ่นอ่อนโยนและบวมเมื่อคุณกดดัน นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณย้ายหรือแม้กระทั่งในส่วนที่เหลือ
ในนักวิ่งการใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการอักเสบใน bursa anserine ซึ่งอยู่ที่ด้านในของข้อเข่าใต้ข้อต่อ เพื่อลดความเจ็บปวดและความไม่สบายของข้อเข่าเสื่อมคุณสามารถใช้ วิธีการรักษาด้วยตนเองของ RICE
หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ หลังจากเจ็ดถึงสิบวันให้ตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาซึ่งสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง การรักษานี้อาจช่วยลดอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดโรค bursitis เข่าในอนาคต การรักษาที่มากขึ้นสำหรับการรักษาด้วยถุงลมนิรภัยเข่าอาจรวมถึงการฉีด corticosteroid, aspiration หรือ surgery
ตำแหน่งของอาการปวดหลังข้อเข่า
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น: โรคไขสันหลังอักกระดูกส่วนล่าง
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่หลังเข่าขวาที่ด้านบนของลูกวัวคุณอาจจะต้องรับมือกับถุงน่องอักเสบชนิดอื่นที่เป็นถุงน่องเอ็นร้อยหวาย มักเป็นผลมาจากความหนาแน่นและแรงเสียดทานของเอ็นร้อยหวายทำให้เกิดการระคายเคืองของ bursa
ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมเอ็นร้อยหวายในวงกว้างคุณควรจะคลายเอ็นร้อยหวายแน่นขึ้นโดยการยืดเหยียบและนวด หากแน่นเกินไปคุณอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพด้วยการนวดแบบเสียดสีการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและอัลตราซาวนด์
> แหล่งที่มา:
> เข่า Bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816 อัปเดตเดือนเมษายน 2014
> คู่มือ Maharam L. คู่มือการวิ่งเพื่อสุขภาพของ Velo Press, 2011
> Meniscus Tear - ภาพรวม, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, อัปเดตมกราคม 2017
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, อัปเดตในเดือนมกราคม 2015