จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อซื้อรองเท้าวิ่งใหม่
การวิ่งในรองเท้าวิ่งเก่าหรือชำรุดอาจทำให้บาดเจ็บได้ เมื่อเวลาผ่านไปรองเท้าวิ่งของคุณจะสูญเสียการดูดซึมแรงกระแทกและเสถียรภาพ เมื่อคุณใส่รองเท้าที่ชำรุดเสียหายจะทำให้ความเครียดและแรงกระแทกเกิดขึ้นที่ขาและข้อต่อซึ่งอาจทำให้บาดเจ็บได้มากเกินไป สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ป้องกันการบาดเจ็บ คือการเปลี่ยนรองเท้าของคุณในเวลาที่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณรู้ว่าคุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่:
1 - ไมล์สะสมบนรองเท้าของคุณสูง
กฎง่ายๆคือการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณทุกๆ 300-400 ไมล์ขึ้นอยู่กับลักษณะการทำงานน้ำหนักตัวและพื้นผิวที่คุณวิ่ง นักวิ่งที่มีขนาดเล็กสามารถหารองเท้าใหม่ได้ในตอนท้ายของข้อเสนอแนะในขณะที่นักวิ่งที่มีน้ำหนักมากควรพิจารณารองเท้าทดแทนที่ใกล้ถึง 300 ไมล์
ตำแหน่งที่คุณเรียกใช้กำหนดว่าคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าเร็วเพียงใด ถ้าคุณวิ่งบนถนนหรือเส้นทางที่ขรุขระคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าของคุณเร็วกว่าถ้าคุณใช้ลู่วิ่งเป็นหลัก หากคุณ ดูแลรองเท้าวิ่งของคุณอย่าง ดีคุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ในช่วงที่สูงขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการติดตามเมื่อซื้อรองเท้าและระยะทางที่พวกเขามีอยู่ให้เขียนวันที่ด้านในของรองเท้าเมื่อคุณซื้อ เมื่อทราบวันที่ที่แน่นอนว่าคุณซื้อมาคุณควรจะประมาณจำนวนไมล์ที่คุณใช้อยู่ได้ประมาณ
2 - คุณรู้สึกเจ็บปวด
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หน้าแข้ง หรือปวดบางส่วนในข้อต่อของคุณ - โดยเฉพาะ หัวเข่า ของคุณ - คุณอาจใส่รองเท้าที่สูญเสียการกระแทก เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดทั้งสองข้าง - เช่นหัวเข่าทั้งสองข้าง - นั่นเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่ ๆ
3 - รองเท้าของคุณล้มเหลวทดสอบ Twist
หากคุณถือรองเท้าวิ่งไว้ที่ปลายทั้งสองข้างและบิดรองเท้าควรรู้สึกมั่นคง รองเท้าเก่าหรือรองเท้าที่ไม่มีการสนับสนุนที่เหมาะสมจะบิดได้ง่าย
4 - เบาะของคุณหมดแล้ว
ป้ายบอกเล่าเรื่องหนึ่งที่คุณต้องการรองเท้าวิ่งใหม่คือถ้ายางโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นรองเท้าหมดลง พื้นรองเท้ามีอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่าการกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกของรองเท้าดังนั้นหากพื้นรองเท้าชำรุดจะเป็นเวลาที่ ต้อง ใช้ใหม่ คุณไม่ควรใช้รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่เสื่อมสภาพ บันทึกไว้สำหรับการทำงานในสวนหรือตัดหญ้า!
5 - รองเท้ารุ่นใหม่รู้สึกดีขึ้นมาก
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้นักวิ่งหมุนรองเท้าวิ่งสองคู่ ถ้าคุณได้รับรองเท้าวิ่งใหม่ ๆ ประมาณครึ่งทางผ่านชีวิตเก่าของคุณพวกเขาสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อช่วยให้คุณสังเกตได้ว่าคนเก่าของคุณพร้อมที่จะถูกแทนที่ ถ้าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่ในการกันกระแทกคู่ใหม่อาจถึงเวลาที่คุณจะ เกษียณอายุเก่า