การนั่งและการเข้าถึงคือการวัดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย
การทดสอบนั่งและการเข้าถึงคือวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการวัด ความยืดหยุ่น และ ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย
เนื่องจากความรัดกุมในส่วนหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อขากรรไกรมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความแข็งของกล้ามเนื้อการทดสอบนี้อาจช่วยในการระบุความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในอนาคต ได้รับการใช้โดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนัก ฝึกสอน เพื่อ ออกกำลังกาย มานานหลายทศวรรษเพื่อประเมินความยืดหยุ่นพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและทำซ้ำหลังจากหลายสัปดาห์เพื่อกำหนดความคืบหน้า
เนื่องจากมีการดำเนินการมานานแล้วจึงมีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ที่มีผลในทุกกลุ่มอายุและเพศ ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงยังคงใช้ข้อมูลนี้เพื่อเปรียบเทียบความยืดหยุ่นของบุคคลกับผลลัพธ์โดยเฉลี่ยสำหรับเพศและกลุ่มอายุ
การนั่งและการทดสอบการเข้าถึงมีส่วนแบ่งของนักวิจารณ์ที่เชื่อว่าไม่ใช่การวัดประสิทธิภาพของการทำงานหรือความยืดหยุ่นในชีวิตจริงและฉันมักจะเห็นด้วย บ่อยแค่ไหนที่เราต้องนั่งอยู่บนพื้นด้วยขาของเราตรงหน้าเราและไปถึงนิ้วเท้าของเรา? ฉันเดาไม่บ่อย ในทางกลับกันเราจำเป็นต้องโค้งงอมากกว่าและเลือกอะไรบางอย่าง (นักกอล์ฟนักเล่นเทนนิสเบสบอล) เข้าสู่ตำแหน่งที่เหน็บ (เล่นสกีหรือขี่จักรยาน) หรือแม้กระทั่งเตะอะไร (ฟุตบอล)? นี่เป็นตัวอย่างชีวิตจริงที่ต้องการความยืดหยุ่นและเอ็นร้อยหวายที่ดี แต่การนั่งและการเข้าถึงไม่ได้ผลดีในการวัดผลดังกล่าว
มีการพัฒนาการประเมินความยืดหยุ่นใหม่ ๆ และผู้ฝึกสอนและนักบำบัดหลายคนใช้เวอร์ชันของตัวเองกับลูกค้า
แต่จนกว่าการทดสอบความยืดหยุ่นแบบพิเศษจะกลายเป็นประเด็นหลักการนั่งและการเข้าถึงสามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงมีความยืดหยุ่นตามเวลา เมื่อใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้อาจเป็นเครื่องมือทดสอบที่มีประโยชน์สำหรับความยืดหยุ่นทั่วไป
วิธีการทดสอบ Sit and Reach Test
- คุณจะต้องมีกล่องทดสอบพิเศษแบบนั่งและถึง
- เปรียบเทียบราคาของกล่องทดสอบการนั่งและการเข้าถึง
- ถอดรองเท้าของคุณและนั่งบนพื้นพร้อมกับเหยียดขาออกตรงหน้าคุณด้วยหัวเข่าตรงและเท้าราบกับปลายด้านหน้าของกล่องทดสอบ
- ในการเคลื่อนไหวช้ามั่นคงยันไปข้างหน้าที่สะโพกให้หัวเข่าของคุณตรงและเลื่อนมือของคุณขึ้นไม้บรรทัดเท่าที่คุณสามารถไป
- ขยายระยะทางเท่าที่จะทำได้บันทึกผลเป็นเซนติเมตรพักและทำซ้ำสามครั้ง
- เฉลี่ยผลการค้นหาคะแนนสุดท้ายของคุณ
สิ่งที่คุณนั่งและผลการทดสอบการเข้าถึงหมายถึง
ผลการค้นหาแบบนั่งดูผลเปรียบเทียบความยืดหยุ่นของคุณเองตลอดช่วงเวลารวมทั้งเปรียบเทียบคะแนนกับเกณฑ์มาตรฐานหรือค่าเฉลี่ยสำหรับเพศและอายุของคุณ ความยืดหยุ่นเพียงพอที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการเข้าถึงเท้าของคุณขณะที่ยังช่วยให้ขาของคุณตรง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้า (เครื่องหมาย 26 ซม. บนไม้บรรทัด) ความยืดหยุ่นของคุณน้อยกว่าที่แนะนำ
นั่งและผลการทดสอบการเข้าถึง
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ - ผลเป็นเซนติเมตร (เซนติเมตร)
- สูงกว่า 34 = ดีเยี่ยม
- 28 ถึง 34 = สูงกว่าค่าเฉลี่ย
- 23 ถึง 27 = เฉลี่ย
- 16 to 22 = ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
- ต่ำกว่า 16 = ไม่ดี
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ - ผลเป็นเซนติเมตร (เซนติเมตร)
- สูงกว่า 37 = ยอดเยี่ยม
- 33 ถึง 36 = สูงกว่าค่าเฉลี่ย
- 29 ถึง 32 = เฉลี่ย
- 23 ถึง 28 = ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
- ต่ำกว่า 23 = แย่
ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
หากคุณมี ความยืดหยุ่น น้อยกว่าคุณสามารถ เพิ่มความยืดหยุ่นได้ โดยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
> แหล่งที่มา:
> วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนวทาง ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและ Prescriptio n, ฉบับที่ 7 ฟิลิปป์วิลเลียมส์และวิลกินส์: ฟิลาเดลเฟีย; 2006
การประเมินสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกายของแคนาดาฉบับที่ 2 สมาคมสรีรวิทยาการออกกำลังกายของแคนาดา 2001
การเปิดเผย
ที่ Fit นักเขียนผู้เชี่ยวชาญของเรามุ่งมั่นที่จะค้นคว้าและเขียนบทวิจารณ์ที่เป็นอิสระและรอบคอบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตและครอบครัวของคุณ ถ้าคุณชอบสิ่งที่เราทำคุณสามารถสนับสนุนเราผ่านลิงก์ที่คุณเลือกซึ่งจะได้รับค่านายหน้า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ กระบวนการตรวจสอบของเรา