CLA ผลการลดน้ำหนัก - เพียงข้อมูล

CLA คืออะไรและสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมต่อกันหรือที่เรียกว่า CLA เป็นอาหารเสริมที่ผู้อดอาหารบางรายลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เป็นส่วนประกอบที่พบบ่อยในเครื่องมือช่วยการลดน้ำหนักที่คุณเห็นโฆษณาออนไลน์และในร้านค้า แต่ CLA น่าจะใช้ถ้าเป้าหมายของคุณคือผอมลง? ก่อนที่คุณจะเปิดกระเป๋าสตางค์ของคุณเพื่อจ่ายเงินสำหรับยาคุณควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลการลดน้ำหนัก CLA ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และข้อดีและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารเสริมตัวนี้

CLA คืออะไร?

กรดลิโนเลอิเป็นกรดไขมันที่จำเป็น กรดไขมันจำเป็นคือไขมันที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แต่เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ทำให้คุณต้องได้รับจากอาหารที่คุณกิน แหล่งที่มาของกรด linoleic ทั่วไป ได้แก่ เนื้อวัวและผลิตภัณฑ์จากนม

คำว่า "conjugated" หมายถึงชนิดของพันธะระหว่างโมเลกุล นักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาหารของสัตว์อายุพันธุ์และปัจจัยฤดูกาลอื่น ๆ อาจส่งผลต่อปริมาณ CLA ในอาหารที่กิน

แต่ถ้าคุณได้ลดเนื้อวัวและนมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณแล้ว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้กรด linoleic conjugated เพื่อสุขภาพที่ดีแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับเพียงพอจากอาหารที่คุณกิน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการใช้มันสำหรับการลดน้ำหนัก?

ผลการลดน้ำหนัก CLA ในการศึกษาทางคลินิก

โฆษณาจำนวนมากสำหรับอาหารเสริม CLA กล่าวว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ากรดลิโนเล่คอนจูเกตช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายและผอมลงได้

โฆษณาไม่จำเป็นต้องไม่ถูกต้อง แต่แหล่งที่มามักจะไม่บอกคุณ ว่า คุณจะสูญเสีย มากแค่ไหน และนั่นคือสิ่งที่ยุ่งยาก

มีบางอย่างที่มีแนวโน้มมากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า CLA สามารถ ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย และการสูญเสียน้ำหนัก แต่การศึกษาในช่วงต้น ๆ ของหนูทดลอง เมื่อนักวิจัยพยายามทดลองเดียวกันกับคนผลไม่ชัดเจน

ในการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักในคนจำนวนน้ำหนักที่สูญเสียไปกับ CLA มักจะค่อนข้างเล็ก ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ แสดงให้เห็นว่าในช่วง 12 สัปดาห์คนที่ทาน CLA สูญเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์มากกว่าคนที่ไม่ใช้ CLA นั่นน้อยกว่าหนึ่งในสิบของปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีขนาดเล็กมากเช่นกัน คนที่ทานอาหารเสริม CLA พบว่า ไขมันในร่างกายลดลง น้อยกว่าจุดร้อยละครึ่งที่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานยา

การศึกษาอื่น ๆ มีผลเหมือนกัน ในรายงานล่าสุดอีกฉบับหนึ่งนักวิจัยได้ประเมินผลจากการศึกษาสิบแปดครั้งที่ผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้รับการเสริมเป็นระยะเวลานาน (6 เดือนถึง 2 ปี) นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนที่ทานอาหารเสริม CLA จะสูญเสียไขมันมากกว่าคนที่ไม่ได้ทาน CLA แต่ปริมาณเฉลี่ยน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของปอนด์ต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าไม่มีการสูญเสียน้ำหนักและไม่มีการสูญเสียไขมันในผู้เข้าร่วมมนุษย์

ราคา CLA เท่าไหร่?

เช่นเดียวกับยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมส่วนใหญ่คุณจะได้พบกับราคาที่หลากหลายสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร linoleic ที่รวมกัน คุณจะเห็นขวด 90 เม็ดสำหรับเพียง 15 เหรียญออนไลน์เท่านั้น

แต่คุณจะเห็นแบรนด์ขนาดใหญ่ที่มีขนาดใกล้เคียงกันด้วยราคา $ 50 ขึ้นไป

ในการคำนวณต้นทุนรวมของการใช้ CLA ให้แน่ใจว่าคุณใช้ปริมาณในบัญชี ตัวอย่างเช่นยาจำนวนมากมี 1 กรัมหรือน้อยกว่าของ CLA ต่อเม็ด เนื่องจากขนาดมาตรฐานคือ 3.4 กรัมต่อวันคุณต้องวางแผนที่จะทาน 3 เม็ดต่อวัน ดังนั้นขวดยา 90 จะมีอายุหนึ่งเดือน หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงกว่านี้ค่าใช้จ่ายรวมของคุณต่อปีอาจสูงถึง 600 เหรียญ

ผลข้างเคียง CLA และความเสี่ยง

ตามแหล่งข้อมูลทางการแพทย์หลายแห่งมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานยาลดน้ำหนักเหล่านี้ NYU และศูนย์มะเร็ง Sloan Kettering รายงานว่าการเสริมกรด linoleic ใน conjugated อาจเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

นี้อาจจะเป็นความกังวลสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน พวกเขายังรายงานว่าบางคนที่ทานอาหารเสริม CLA มีประสบการณ์ลดลง HDL คอเลสเตอรอล HDL เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าเป็น "ดี" คอเลสเตอรอลดังนั้น HDL ลดลงไม่ใช่สิ่งที่ดี

คำจาก

ไม่ว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกรดลิโนเลอิคคอนจูเกตหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจข้อเท็จจริงที่แท้จริงก่อนตัดสินใจซื้อ มีความเป็นไปได้ที่กรด linoleic conjugated จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังมีโอกาสที่จะทำให้ไม่มีความแตกต่างเห็นได้ชัดเลย ควร พูดคุยกับแพทย์ ก่อนเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ายานั้นปลอดภัยสำหรับคุณแล้วตัดสินใจตามข้อเท็จจริง

_{แหล่งที่มา:}

> Allison Dilzer, Yeonhwa Park "ความหมายของกรดลิโนเลอิคคลุกเคล้า (CLA) ในด้านสุขภาพของมนุษย์" ความคิดเห็นที่สำคัญทางวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ เล่ม 52, ฉบับที่ 6, 2012

> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh กลไกการป้องกันการหลั่งของกรดลิโนเลอิค วารสารโภชนาการชีวเคมี Agust 2009

> J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst "ประสิทธิภาพของการเสริมกรด linoleic conjugated ในระยะยาว (CLA) ในองค์ประกอบของร่างกายในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม" วารสารโภชนาการยุโรป ประจำเดือนมีนาคม 2012

> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones การเสริมกรดไลโนเลอิคร่วมกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะไม่ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกายโปรไฟล์ไขมันหรือความปลอดภัยของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในคนที่มีน้ำหนักเกินผู้ชายที่มีภาวะโพแทสเซียมสูง วารสารโภชนาการ 18 พฤษภาคม 2554

_{Smedman A, Vessby B. "การเสริมกรด linoleic ในมนุษย์ - ผลการเผาผลาญอาหาร" Lipids สิงหาคม 2544}