พวกเขาช่วยหรือทำร้าย?
เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนจะต้องมีสิ่งที่คุณสมจริงสามารถติดตามได้ ให้เวลาและความพยายามที่จะเข้าสู่การออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีที่คุณกินอาหารเสริมจากธรรมชาติอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่น่าสนใจในการผอมลง
อาหารเสริม แต่ไม่ได้รับการควบคุมและส่วนใหญ่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนข้อเรียกร้องของพวกเขา
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่มีส่วนประกอบต้องห้าม (เช่น ephedra) และบางส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการไม่พึงประสงค์อย่างร้ายแรงเช่นการบาดเจ็บของตับ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับส่วนผสมที่พบได้บ่อยๆ
1) น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ จำกัด ว่าแอ็ปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูส่วนประกอบกรดอะซิติก (ที่พบในน้ำส้มสายชูหลายชนิดอื่น ๆ ) อาจช่วยในการปราบปรามความกระหายของคุณไม่มีหลักฐานว่าการเสริม แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณปกติในการปรุงอาหารไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่อย่างไรก็ตามมีความกังวลว่าแอปเปิลแอปเปิลที่ไม่เจือปนด้วยปริมาณที่มากขึ้น (ในรูปเม็ดหรือของเหลว) สามารถทำร้ายหลอดอาหารและส่วนอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารได้
2) ไคโตซาน
ไคโตซาน เป็นสารอาหารที่ทำจากไค โตซาน (สารที่พบในหอยปูกุ้งกุ้งก้ามปูและกุ้งชนิดอื่น ๆ ) กล่าวได้ว่า ไคโตซาน มีส่วนร่วมกับไขมันในลำไส้
แม้ว่าผู้ผลิตอาหารเสริมอ้างว่าสามารถป้องกันการดูดซึมไขมัน แต่ก็มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
ไคโตซานอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ถ้าคุณมีอาการแพ้หอยและเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุของอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดท้องเฟ้อท้องเสียท้องอืดท้องเฟ้อและคลื่นไส้
3) กรดลิโนเลอิคที่คลุกเคล้า (CLA)
อาหารเสริมที่ประกอบด้วยสารประกอบที่พบในกรดไขมันที่เรียกว่า linoleic acid กรด linoleic conjugated (CLA) มักถูกวางตลาดเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าผู้เสนอข้อเสนออ้างว่า CLA อาจลดไขมันขณะที่สร้างกล้ามเนื้อผลการวิจัยได้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความรู้สึกไม่สบายท้องท้องผูกคลื่นไส้และอุจจาระหลวมและบางแหล่งข้อมูลเตือนถึงการใช้ในระยะยาวเนื่องจากผลกระทบต่อไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือด
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในสาหร่ายสีน้ำตาลที่กินได้เช่น wakame (รูปสาหร่ายชนิดหนึ่งที่ใช้ในซุปมิโซะ) แม้ว่าผู้ผลิตเสริมกล่าวว่า fucoxanthin สามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและยับยั้งการสะสมของไขมันในช่องท้องได้ แต่การทดลองทางคลินิกเพื่อทดสอบผลของ fucoxanthin (และความปลอดภัย) กำลังขาดอยู่
5) Glucomannan
สารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสกัดจากรากของพืช konjac glucomannan ได้รับความนิยมเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนัก glucomannan ระงับความอยากอาหารเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลในระหว่างการย่อยอาหาร แม้ว่าจะมีหลักฐานเบื้องต้นที่แนะนำว่า glucomannan อาจเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มตัว แต่ก็เร็วเกินไปที่จะแนะนำให้เสริมสำหรับการลดน้ำหนัก
Glucomannan อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นจึงไม่ควรใช้หากคุณเป็นเบาหวาน อาหารเสริม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบเม็ด) อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการทำให้หายใจไม่ออกหรืออุดตันในระบบทางเดินอาหารของคุณ
6) ชาเขียว
มีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าสารในชาเขียวเช่น theanine อาจเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ แต่ผลการวิจัยโดยรวมมีการผสมกัน แม้ว่าการเสริมชาเขียวอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก (และปริมาณคาเฟอีนอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน) การดื่มชาเขียวอาจสนับสนุนความพยายามของคุณหากเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
7) Hoodia
แคคตัสที่โตขึ้นในทะเลทรายคาลาในแอฟริกา hoodia ถูกใช้โดย Bushmen เพื่อลดความหิวและความกระหายของพวกเขา แม้ว่านักการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอ้างว่าสามารถลดความกระหาย แต่ก็มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในมนุษย์น้อยมาก และ Hoodia ปลอมเป็นปัญหา (ประมาณว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ Hoodia ทั้งหมดไม่ใช่ของจริง) อาการไม่พึงประสงค์ได้รวมถึงอาการปวดหัว, คลื่นไส้, อาเจียนและเวียนศีรษะและมีความกังวลว่าอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
8) คีโตนราสเบอร์รี่
สารเคมีที่ให้ราสเบอร์รี่สีแดงกลิ่นหอมของพวกเขา ราสเบอร์รี่คีโตน จะขายในรูปแบบอาหารเสริม ผู้เสนอว่าราสเบอร์รี่คีโตนสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการสลายเซลล์ไขมัน
แม้ว่าบางงานวิจัยจากสัตว์ชี้ให้เห็นว่าสารนี้อาจมีประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วน แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักในมนุษย์ได้ ยิ่งไปกว่านั้นมีความกังวลว่าการใช้เนยเทียมราสเบอร์รี่อาจกระตุ้นการปลดปล่อย norepinephrine และอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีภาวะบางอย่าง
9) สารสกัดจากถั่วขาว
โดยปกติจะวางตลาดเป็น "แป้งสกัด" สารสกัดจากถั่วขาว ( Phaseolus vulgaris ) กล่าวว่าจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการสลายและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ในปัจจุบันการทดลองทางคลินิกเพียงไม่กี่ขั้นตอนได้ตรวจสอบผลของสารสกัดจากถั่วขาวต่อน้ำหนัก บางส่วนของผลข้างเคียงที่ได้รับการรายงาน ได้แก่ อุจจาระหลวมแก๊สท้องผูกและปวดศีรษะ
10) ขมส้ม
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส้มสีส้ม ( Citrus aurantium ) ได้รับการเผยแพร่เป็นความช่วยเหลือจากธรรมชาติ Proponents อ้างว่าสาร (ซึ่งมี synephrine, ตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับสารประกอบหลักใน ephedra สมุนไพรที่ต้องห้าม) สามารถช่วยกระตุ้นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา
ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ส้มสีส้ม ยิ่งไปกว่านั้นการใช้อาหารเสริมยังเกี่ยวข้องกับอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลและมีรายงานว่าอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายในผู้ที่ทานส้มขมเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยากระตุ้น (เช่น เป็นคาเฟอีน) ยาและอาหารเสริม
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติอาจมีความปลอดภัยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงมากกว่าอาหารเสริมเฉลี่ยเนื่องจากวิธีการทำงาน บางตัวเป็นสารกระตุ้นขณะที่คนอื่น ๆ เป็นยาระบาย การปนเปื้อนสารเสริมที่มีสารต้องห้ามและส่วนผสมอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายอาจเป็นไปได้ เนื่องจากการขาดรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์จึงมักไม่ได้รับการรายงานทำให้ไม่สามารถรู้ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์
ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยในสตรีตั้งครรภ์มารดาแม่เด็กและผู้ที่มีอาการทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยา รับคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างปลอดภัย
บรรทัดด้านล่าง
แม้ว่าอาหารเสริมอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ แต่ก็เร็วเกินไปที่จะแนะนำอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากหลักฐานที่ จำกัด และข้อกังวลเรื่องความปลอดภัย หากคุณยังคงพิจารณาลองใช้พวกเขาให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อถ่วงข้อดีและข้อเสีย
> แหล่งที่มา:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan สำหรับโรคอ้วนหรือโรคอ้วน Cochrane Database Syst Rev. 2005 วันพุธที่ 20 กรกฎาคม (3): CD003892
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA ประสิทธิภาพของกรด linoleic conjugated เพื่อลดมวลไขมัน: meta-analysis ในมนุษย์ Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ