รายการขายของชำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารที่หลากหลาย และเชื่อหรือไม่ส่วนใหญ่ อาหารที่สูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ได้แม้แต่อาหาร "อาหาร" หรือรายการที่โฆษณาว่าเป็น "แคลอรี่ต่ำ"
ถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับพลังงานกินดีขึ้นและบางลงนำรายการนี้ไปให้คุณที่ร้านขายของชำและกรอกข้อมูลในรถเข็นของคุณด้วยอาหารพื้นฐานสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ
ขนมปังและซีเรียล
- ขนมปังธัญพืช
- ซีเรียลธัญพืช
- ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก)
ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ขนมปังหลากหลายชนิดบรรจุด้วยน้ำตาลและแป้งกลั่น พวกเขาเป็นคนกินเจที่เรียกว่า "carbs ที่ไม่ดี"
เพื่อไม่ให้พวกเขาอ่านฉลากและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งธัญพืชและไม่มี น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีมากมายบนชั้นวางที่ต่ำสุดที่พวกเขาเห็นได้ยากนิดหน่อย
เนื้อและปลา
- ยันดินไก่งวง
- เนื้อขาวไก่ไร้ผิว
- เต้านมไก่งวงหั่นเป็นชิ้น
- ยันตัดเนื้อ
- สเต็กปลาทูน่า
- ปลาแซลมอนสด
- เนื้อสันนอกหมู
ไม่ต้องกลัวที่จะถามเนื้อของคุณเกี่ยวกับการ ลดเนื้อ leaneless ของเนื้อและเนื้อสัตว์อื่น ๆ เขามักจะตัดไขมันออกจากสเต็กที่คุณชื่นชอบเพื่อลดการนับไขมันและแคลอรี่
และอย่าลืมจับปลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองครั้ง ไขมันที่แข็งแรงในปลาเป็นอาหารเสริมที่ชาญฉลาดในอาหารลดน้ำหนัก และทดลองกับปลาขาวที่ผอมน้อยเช่นปลาดิบหรือปลานิล
อบ filets และใช้พวกเขาใน tacos หรือเพียงเสิร์ฟกับ veggies นึ่งสด
อาหารกระป๋องและบรรจุกระป๋อง
- ข้าวกล้อง
- พาสต้าธัญพืช
- Quinoa, ข้าวบาร์เลย์หรือธัญพืชอื่น ๆ
- ถั่วแห้งหรือบรรจุกระป๋อง
- ธัญพืชแห้ง
ช่องทางเดินอาหารแบบบรรจุกล่องเป็นที่ที่ผู้ซื้อสมาร์ทต้องขยันหมั่นเพียร ผลิตภัณฑ์บรรจุกระป๋องและบรรจุกระป๋องมีประโยชน์ แต่มีน้ำตาลน้ำตาลและไขมันเพิ่ม
อย่าเพิกเฉยต่อป้ายกำกับที่ด้านหน้าและ อ่านฉลากข้อมูลด้านโภชนาการ เพื่อให้ได้ตัวเลือกที่ดีที่สุด
เติมเกวียนของคุณด้วยถั่วถั่วเลนทิลและธัญพืชเช่น quinoa ข้าวบาร์เลย์หรือแม้แต่ลูกเดือย อาหารเหล่านี้เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพไปยังสลัดและจานด้าน เปลี่ยนข้าวขาวและพาสต้าขาวด้วยเมล็ดธัญพืชเพื่อ เพิ่มปริมาณเส้นใยและลดความหิว
ผลไม้และผัก
- ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขมคะน้าชาร์ด)
- ผักสีสันเผ็ด (พริกหัวไชเท้า)
- ผักอเนกประสงค์สำหรับสลัดแซนวิช (มะเขือเทศแตงกวาสลัดผักกาดขาว)
- ขนมขบเคี้ยวกรอบ (แครอท, ผักชีฝรั่ง, jicama)
- ง่ายต่อการพกพาขนมขบเคี้ยว (แอปเปิ้ล, กล้วย, ส้ม)
- ผลเบอร์รี่สด (บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่)
- ผลไม้หวานตามฤดูกาล (แตงโมสับปะรดกีวี)
สมาร์ท dieters ใช้เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาในส่วนการผลิตของตลาด คุณสามารถพูดคุยกับผู้จัดการฝ่ายผลิตเพื่อหารายการที่อยู่ในฤดูและได้รับความคิดสร้างสรรค์สำหรับการใช้พวกเขาในมื้ออาหารของคุณ
ถ้าผลไม้สดแพงเกินไปซื้อผักและผลไม้แช่แข็ง ค้นหาถุงที่ไม่มีน้ำเชื่อมเกลือหรือน้ำตาลเพิ่ม
โรงรีดนม
- นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
- โยเกิร์ตกรีกที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
- เนยแข็งไขมันต่ำ
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ไข่หรือไข่แทน
ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ปิดข้อ จำกัด สำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่ แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กระป๋องผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีน้ำตาลเพิ่มเพื่อตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมก่อนที่คุณจะเลือก
สิ่งที่ไม่ควรซื้อ
คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีซอสเครื่องปรุงหรือเครื่องปรุงรสใด ๆ ในรายการช็อปปิ้งขั้นพื้นฐานนี้ ทำไม? เนื่องจากวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการ ลดแคลอรี่ในห้องครัว คือการขจัดซอสและแคลอรี่ที่มีปริมาณมาก ๆ เพียงแค่ปรุงรสอาหารของคุณด้วยเครื่องปรุงรสพื้นฐานเช่นเกลือและพริกไทยหรือสมุนไพรสด
นอกจากนี้ยังไม่มีขนมขบเคี้ยวแปรรูปขนมอบหรือของหวานที่มีไขมันสูง ขนมขบเคี้ยวบนผักสดกรอบในระหว่างวันและเพลิดเพลินกับผลไม้หวานสำหรับของหวาน
ด้วยรายการขายของชำสุขภาพขั้นพื้นฐานนี้ห้องครัวของคุณจะเต็มไปด้วยอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณผอมลงและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี