อาหารที่มี Leucine อาจช่วยลดไขมัน
dieters บางใช้ leucine เพื่อ slim ลง คุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร leucine บนชั้นวางร้านค้าที่ร้านวิตามินท้องถิ่นหรือร้านขายยาของคุณ หลายคนโฆษณาว่าอาหารที่มี leucine สูงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องการจริงๆเสริมเพื่อใช้ประโยชน์จาก leucine ประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก?
Leucine คืออะไร?
Leucine เป็น กรดอะมิโนที่จำเป็น
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณ สร้างและบำรุงกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่ จำเป็น คือกรดอะมิโนที่ต้องมีในอาหารของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง
แต่ leucine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นชนิดหนึ่งที่เรียกว่า กรดอะมิโน (AAAA) นักวิจัยเชื่อว่า BCAAs เช่น leucine สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยร่างกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
Leucine และการลดน้ำหนัก
เป็นเวลาหลายปีแล้วนักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของ leucine ต่อการสูญเสียน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่า leucine สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณยึดติดกับมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อคุณอดอาหาร การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญ แคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวัน
ดังนั้นทำไมไม่ dieter ทุกคนวิ่งไปที่ร้านเพื่อหาอาหารเสริม leucine?
เนื่องจากมีการศึกษาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร leucine จำนวนมากในหนูและหนู ดังนั้นหากหนูของคุณต้องการลดน้ำหนักตัวเสริมเสริม leucine อาจเป็นไปตามลำดับ แต่การวิจัยในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้แสดงผลลัพธ์ที่สรุปได้ว่า leucine จำเป็นต้องช่วยในการลดน้ำหนักหรือ การบำรุงรักษาน้ำหนัก ในมนุษย์
คุณควรเสริมด้วย Leucine เพื่อลดน้ำหนัก?
แม้ว่าหลักฐานที่แน่ชัดได้หลบเลี่ยงนักวิจัย แต่คุณอาจยังอยากทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร leucine ในกรณีที่อาจช่วยได้ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่พร้อมใช้งาน แต่หลายคนมีเป้าหมายที่จะยกน้ำหนักที่ต้องการ เพิ่ม น้ำหนักไม่ลดน้ำหนัก เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นอาจมีแคลอรี่ที่สำคัญ
ตัวเลือกที่ดีคือการกินอาหาร leucine เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ไก่ไข่แซลมอนและเนื้อเป็นแหล่งที่ดีของ leucine นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับ leucine จากถั่วถั่วเหลืองและชีส ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า leucine และเตรียมอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่เพิ่มมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ กินโปรตีนเพียงพอ ในอาหารประจำวันของคุณ แม้ว่านักวิจัยไม่พบการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่าง leucine กับการสูญเสียน้ำหนักการศึกษาจำนวนมากในขณะนี้สนับสนุนการใช้ อาหารโปรตีนที่สูงขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก
และสุดท้ายคุณสามารถ รวมการฝึกความแรง เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ สร้างกล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่คุณทำที่บ้าน กล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาระบบการเผาผลาญอาหารที่ดีและช่วยในการปรับรูปร่างให้กระชับสัดส่วน
แหล่งที่มา:
สมาคมเคมีอเมริกัน "การวิจัยจาก Everest: Leucine สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายได้หรือไม่?"
Donald K. Layman บทบาทของ Leucine ในอาหารการสูญเสียน้ำหนักและ Homeostasis กลูโคส วารสารโภชนศาสตร์ 1 มกราคม 2546
Donald K. Layman "ศักยภาพของยา leucine ในการรักษาโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิ" วารสารโภชนาการ มกราคม 2549
Layman DK "บทบาทของ leucine ในการเผาผลาญโปรตีนระหว่างการออกกำลังกายและการกู้คืน .. " Canadian Journal of Applied Physiology ธันวาคม 2545
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen และ KR Westerterp "โปรตีนในอาหารการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก" โภชนาการ สิงหาคม 2552