ความแข็งแรงและการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักขี่ม้าและจ๊อกกี้

การฝึกน้ำหนักสำหรับนักกีฬาได้รับการยกย่องว่าเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาความแรงเช่น ฟุตบอล เบสบอลกีฬา วิ่ง และกีฬาภาคสนามอย่าง shotput และ discus เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นเหตุผล: กีฬาเหล่านี้มีนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อดีที่พึ่งพาพลังและความแข็งแรงเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน

อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปนักกีฬาคนอื่น ๆ ได้เพิ่มน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงให้กับระบบการฝึกปฏิบัติเนื่องจากลักษณะเฉพาะของกีฬาหลายแห่งต้องใช้ทั้งพลังและความแข็งแรงเช่นการกระโดดและการยิงบาสเก็ตบอลและการขับรถบนสนามกอล์ฟ

การฝึกน้ำหนักและขี่ม้า

การขี่ม้าไม่ว่าจะเป็นการขี่ม้าแข่งขันการแข่งรถสันทนาการหรือการแข่งขันอาจมีการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงการควบคุมและความสมดุลโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างและส่วนล่าง

วิทยากรมืออาชีพตระหนักดีว่าการเล่นกีฬาทุกประเภทต้องอาศัยพลังและความแรงดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนชอบนักวิ่งมาราธอนและนักปั่นจักรยานทางไกลซึ่งโดยปกติแล้วไม่ได้ฝึกน้ำหนักเพราะถือว่าเป็นการได้รับประโยชน์เล็กน้อย

การขี่ม้าต้องมีขาที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อต้นขา adductor เพื่อควบคุมม้ารวมถึงชุดกล้ามเนื้อท้องและไหล่ที่แข็งแรงเพื่อควบคุมตำแหน่งและควบคุม

การเตรียมน้ำหนักทั่วไปสำหรับการฝึกน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานที่ใช้อย่างชาญฉลาดสามารถส่งเสริมและเสริมสร้างลักษณะแข็งแรงเหล่านี้ เนื่องจากนักกีฬาทุกคนมีความต้องการส่วนบุคคลโปรแกรมทั่วไปอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้จะต้องได้รับการแก้ไขสำหรับแต่ละสไตล์อายุเป้าหมายสิ่งอำนวยความสะดวกที่พร้อมใช้งานเป็นต้น

หากคุณเตรียมความพร้อมในการแข่งขันตามฤดูกาลคุณสามารถปรับความเข้มและระดับการฝึกน้ำหนักของคุณตามวัฏจักรการสร้างฤดูกาลแข่งขันได้ หากคุณไม่มีฤดูกาลโปรแกรมรอบปีที่มีการฝึกอบรมข้ามช่วงเวลาไม่กี่เดือนจะทำงานได้ดี

ตามกฎทั่วไปและสำหรับโปรแกรมทั้งหมดต่อไปนี้ห้ามออกกำลังกายก่อนเดินทาง

พวกเขาทำในภายหลังในวันหลังจากทำงานจริงม้าหรือดีก่อนหรือในวันที่แยกกันทั้งหมดถ้าเป็นไปได้ คุณต้องมีความสดใหม่ในการแข่งขันขี่ ไม่มีสิ่งใดที่คุณควรทำควรจำกัดความสามารถในการฝึกฝนทักษะทางเทคนิคในสภาพแวดล้อมที่คุณแข่งขันได้ตามปกติ

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อพื้นฐาน

โปรแกรมการฝึกน้ำหนักดังต่อไปนี้คือความแข็งแรงโดยทั่วไปและโปรแกรมกล้ามเนื้อโดยให้ความสำคัญกับส่วนบนและล่างของร่างกายและแกน ทำ 3 ชุดของ 12 แบบฝึกหัด :

• หมอบปักกิ่งหมอบหรือหมอบเลื่อนหมอบ
• ดัมเบลล์เอียงรายงานตัวต่อตัว
• deadlift โรมาเนีย
• Dumbbell แขนลูกหนูสะบัด
• Dumbbell triceps extension หรือเครื่อง pushdown
• แถวเคเบิ้ลแถว
• Lat ดึงไปด้านหน้าด้วยด้ามจับกว้าง
• กระทืบย้อนกลับ

การฝึกน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายที่คุณทำ แต่เกี่ยวกับวิธีที่คุณทำ ให้แน่ใจว่าได้ใช้คำแนะนำเหล่านี้กับหัวใจในขณะที่คุณสร้างโปรแกรมความแข็งแรงขั้นพื้นฐานของคุณ:

• พักผ่อนอย่างเต็มที่จากการฝึกความแรงที่มีความเข้มสูงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในห้า การออกกำลังกายของห้องออกกำลังกายเบาสบาย
• ใช้วิจารณญาณของคุณ อย่าเสียสละการฝึกอบรมทักษะทางเทคนิคสำหรับการทำงานของน้ำหนักถ้าคุณมีเวลาที่ จำกัด
• พยายามให้ช่วง 1-2 วันระหว่างช่วงฝึกกำลังและการแข่งขัน
• อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกซ้อม การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาล

• หยุดทันทีหากพบอาการปวดเฉียบพลันระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายและขอคำแนะนำด้านการแพทย์และการฝึกอบรมหากยังมีอยู่

สรุป

สำหรับผลลัพธ์ที่เป็นมืออาชีพโปรแกรมการฝึกน้ำหนักจะได้รับการดูแลโดย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือโค้ชด้านความแข็งแรงและความแข็งแรง หากคุณกำลังใหม่ในการฝึกความแข็งแรงคุณควรอ่าน พื้นฐานของการฝึกน้ำหนัก