จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 78
ไขมัน - 3g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 10g
โปรตีน - 4g
รวมเวลา 30 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาทีทำ อาหาร 25 นาที
เสิร์ฟ 6 (1/4 ถ้วย)
คุณเคยทานอาหารว่างและรู้สึกหิวเพียง 30 นาทีต่อมาหรือไม่? การเพิ่มโปรตีนและเส้นใยในขนมขบเคี้ยวของคุณจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยได้นานขึ้น ขนมขบเคี้ยวเผ็ดเช่นมันฝรั่งทอดและเพรทเซิลขาดสารอาหารเหล่านี้และมักมี โซเดียม สูงมาก ค็อกเทลคั่วบดเป็นทางเลือกที่อร่อยในการช่วยให้คุณอิ่มใจกับความกระหายโดยไม่ใช้เกลือและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เหล่านี้ chickpeas คั่วบดกรอบจะปรุงแต่งด้วยรส harissa รสเผ็ดและน้ำมันถั่วลิสงสำหรับรสรสเผ็ดมาก
ส่วนผสม
- 1 กระป๋อง (15 o unces) ไม่มีการเพิ่ม chickpeas เกลือ, เนื้อและล้าง
- น้ำมันถั่วลิสง 2 ช้อนชา
- 3 ช้อนชา harissa seasoning
การจัดเตรียม
- เตาอบความร้อน 400F วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment
นำถั่วลิสงแห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพิ่ม chickpeas ลงในชามและโยนด้วยน้ำมันถั่วลิสง กระจายทั่วกันทั่วแผ่นอบในชั้นเดียว
ถั่วฝักยาวประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนกรอบ ลบออกจากเตาอบและวางถั่วเขียวชอุ่มลงในชาม
โยนกับ harissa ปรุงรสจนเคลือบอย่างสม่ำเสมอ กระจายกลับเข้าสู่แผ่นอบให้เย็น
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
หากคุณไม่มีน้ำมันถั่วลิสงให้ใช้น้ำมันมะกอกอะโวคาโดหรือคาโนลา
คุณสามารถเครื่องเทศถั่วเขียวเหล่านี้กับเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คุณต้องการ แต่เลือกเครื่องเทศที่ไม่มีเกลือเพิ่มเพื่อให้ความดันโลหิตเป็นมิตร
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
แห้งถั่วเขียวและคุณสามารถที่จะช่วยให้พวกเขาได้กรอบ
พวกเขาสามารถทำก่อนเวลาและ pre - portioned ในวันอาทิตย์เพื่อให้คุณมีมูลค่าสัปดาห์ของขนมเพื่อสุขภาพที่มีในมือ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม chickpeas เหล่านี้ไปสลัดและซุปแทน croutons