คุณสามารถทำ squats ได้หลายวิธี? ปรากฏออกมามากกว่าที่คุณคิด squats พื้นฐานที่ดีสำหรับก้นสะโพกต้นขาและน่อง แต่พวกเขาจะได้รับน้อยน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความเข้มน้อย แกลเลอรี่ภาพนี้แสดงให้เห็นว่ามีรูปแบบใดบ้างที่ใช้ได้จากเก้าอี้ที่ง่ายที่สุด (เก้าอี้หรือเก้าอี้ที่ได้รับความช่วยเหลือ) ไปจนถึงเก้าอี้ที่มีขาเดียว เมื่อสร้างการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายลองชนิดใหม่ของ squats เป็นประจำเพื่อท้าทายทั้งจิตใจและร่างกายของคุณของคุณ
1 - หมอบเก้าอี้
เก้าอี้หมอบเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่มีการสนับสนุนบางอย่าง เก้าอี้บังคับให้คุณเก็บหัวเข่าของคุณหลังเท้าของคุณ
เก้าอี้หมอบเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่มีการสนับสนุนบางอย่าง เก้าอี้บังคับให้คุณเก็บหัวเข่าของคุณอยู่หลังนิ้วเท้าของคุณและมันก็มีถ้าคุณสูญเสียความสมดุลของคุณและต้องนั่งลง นี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น แต่คุณสามารถทำให้มันยากขึ้นโดย squatting ลงจนกว่าคุณจะอยู่เหนือเก้าอี้
2 - บอลหมอบยา
ไปที่การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย 10 นาทีและเลื่อนลงเพื่อดูการออกกำลังกายนี้
3 - ชั้นหมอบ
หมอบพื้นกับลูกหรือเก้าอี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการฝึกแบบฟอร์มของพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มความเข้มของน้ำหนัก
การ ออกกำลังกาย สำหรับ เริ่มต้น นี้มีรายละเอียดสำหรับการออกกำลังกายนี้
4 - หมอบช่วย
รุ่นหมอบนี้ช่วยให้คุณสามารถเก็บรูปแบบที่ดีในขณะที่คุณหมอบล่างโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการล้มมากกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าเช็ดตัวหรือสายรัดมีความปลอดภัยมาก :-)
5 - บอลหมอบ
Ball Squat เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณเป็นมือใหม่มีปัญหาด้านหลังหรือเพียงแค่ต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ ลูกบอลเพิ่มการสนับสนุนด้านหลังของคุณเพื่อให้คุณสามารถหมอบต่ำกว่าเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าได้เดินเท้าออกเพื่อให้หัวเข่าอยู่ข้างหลังเท้า
6 - Tiptoe Squat
หมอบเหยาะย่ำแย่ยากกว่าที่ดู! การอยู่บนรูปเท้าของคุณและทำให้มือของคุณอยู่บนพื้นคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกนี้ในทีมของคุณ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเมื่อคุณไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ
ดูการออกกำลังกายนี้ใน Travel Workout ของฉัน
7 - หมอบกับ Side Step
การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยหมอบที่มีขั้นตอนด้านข้างในขณะที่ถือเป็นหลอดความต้านทานซึ่งจะกำหนดเป้าหมายที่ต้นขาด้านนอกขณะที่คุณก้าวออกไปด้านข้าง คุณยังสามารถเก็บความตึงเครียดในหลอดขณะที่ squatting เพื่อเพิ่มความเข้ม
8 - บอลหมอบกับลูกยา
โดยการรวมหมอบกับบีบต้นขาคุณจะมีส่วนร่วมในทุกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทาย
9 - หมอบกับดัมเบลล์
ถือน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความเข้มให้หมอบขั้นพื้นฐานและบิตง่ายกว่าการถือครองน้ำหนักสอง (ดูหมอบกับ Dumbbells) หรือใช้ barbell ให้แน่ใจว่าคุณเก็บ abs และหลังตรงในขณะที่คุณหมอบลงมากกว่าการปัดเศษไปข้างหน้า
10 - หมอบกับดัมเบลล์
การเพิ่มดัมเบลล์เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความเข้มให้กับการเคลื่อนที่และอาจจะง่ายกว่าการถลุง barbell ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณใช้อยู่ ถือไว้เหนือไหล่จะท้าทายแขน แต่คุณสามารถจับไว้ที่ด้านข้างได้เช่นกัน
11 - เสื้อกระดุม
หมัด barbell เป็นแบบฝึกหัดที่สูงขึ้นช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อท้าทายขาได้ดีขึ้น อย่าลืมใช้น้ำหนักที่สามารถจับได้อย่างปลอดภัยหรือใช้นักสืบหรือเครื่องสมิ ธ หากคุณกำลังหนักมาก
12 - Plie Squat บนนิ้วเท้า
รุ่นนี้ของ squie plie ไม่เพียง แต่เป้าหมายที่ต้นขาด้านในก็ยังเกี่ยวข้องกับลูกวัวสำหรับ extravaganza หลายกล้ามเนื้อ โดยอยู่บนเท้าคุณจะรู้สึกนี้ในร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ
13 - Plie Squat
โดยการยกขากว้างและนิ้วออกคุณจะยิงเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นในต้นขาด้านใน เก็บหัวเข่าให้พอดีกับนิ้วเท้าเพื่อป้องกันหัวเข่าและผลักดันให้ส้นเท้าขณะผลักดัน ไม่รวมคิตตี้
14 - Plie Squat กับบาร์เบลล์
หมอบ plie เป็นรุ่นอื่น squats แบบดั้งเดิมที่คุณใช้ขากว้างและเท้าออกไปยิงกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน คุณสามารถถือ barbell กลางน้ำหนักมากกว่าด้านหน้าของไหล่สำหรับเพิ่มความเข้ม ให้แน่ใจว่าหัวเข่าให้พอดีกับนิ้วเท้า
ไปที่บทความข้อมูลที่ มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายส่วนล่าง เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียดและแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับวิธีการทำงานของร่างกายส่วนล่าง
15 - บอลหนึ่งขาหมอบ
นี่เป็นรุ่นที่สูงขึ้นของหมอบลูกและต้องใช้ความสมดุลเป็นอย่างมาก เมื่อทำงานที่ขาข้างเดียวคุณจะท้าขาและแกนหลัก
ไปที่ Quick Fix Lower Body Workout เพื่อดูคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายนี้รวมถึงวิธีที่คุณสามารถใส่ลงในแบบฝึกหัดโดยรวมได้
16 - ขาหน้าขาหนึ่งข้างหนึ่งบนบันได
หมอบหน้านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับความแรงสี่เหลี่ยมและต้องใช้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บหัวเข่าไว้ใต้นิ้วเท้าที่ขาทำงาน
เยี่ยมชม สะโพก ของฉัน ก้นและต้นขาออกกำลังกาย สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดและความคิดสำหรับวิธีการเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายนี้เป็นออกกำลังกายร่างกายลดลงที่สมบูรณ์แบบ
17 - ก้มลงหนึ่งขาพร้อมขายก
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ในแบบฝึกหัดนี้คุณทำการหมอบนั่งขาเดียวที่มีขายกขึ้นเพื่อให้ขาทั้งสองข้างทำงาน เพราะคุณก้มลง abs และด้านหลังของคุณจะมีส่วนร่วมเพื่อช่วยให้คุณมีเสถียรภาพ อย่าลืมสะโพกตลอดทั้งการเคลื่อนไหว
เยี่ยมชม การออกกำลังกายนอกสถานที่ เพื่อดูการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา