หากคุณต้องการลดน้ำหนักรับสุขภาพดีและ / หรือสร้างกล้ามเนื้อ การจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล อาจเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง ผู้ฝึกสอนที่ดีสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมที่ตรงกับเป้าหมายของคุณและสอนวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย การค้นหาและเลือกผู้ฝึกอบรมอาจทำให้เกิดความสับสนเล็กน้อยและบางครั้งก็น่ากลัว ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะขอความช่วยเหลือ แต่ให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่สามารถทำให้มันง่ายขึ้นนิดหน่อย
ภาพรวม
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลควรได้รับการศึกษาและผ่านการรับรองจากองค์กรด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง (ดูด้านล่าง) งานของคนคนนี้คือการประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณเพื่อหาเป้าหมายของคุณ (หรือช่วยคุณตั้งเป้าหมาย) ตั้งค่าโปรแกรมและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ เขาหรือเธอจะผลักดันคุณผ่านระดับความสะดวกสบายของคุณ - บางสิ่งบางอย่างยากที่จะทำด้วยตัวคุณเอง ผู้ฝึกสอนยังให้:
- คำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- การศึกษาเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงหัวใจและภาวะโภชนาการพื้นฐาน
- เหตุผลที่ต้องแสดงในโรงยิมในแต่ละสัปดาห์
- การรับผิดชอบ
- วิธีที่จะช่วยติดตามความก้าวหน้าของคุณ
ช่วงไหนที่ชอบ
แต่ละเซสชันมักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง การประชุมครั้งแรกเป็นการประเมินระดับการออกกำลังกาย การวัดร่างกายการ ออกกำลังกายและประวัติสุขภาพและเป้าหมาย เตรียมพร้อมที่จะก้าวไปสู่ระดับหนึ่งแล้วทดสอบ ไขมันในร่างกาย ของคุณและตอบคำถามเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ หลังจากนั้นคุณจะใช้เวลาในการทำคาร์ดิโอ การฝึกน้ำหนักการ ยืดหยุ่นหรือกิจกรรมอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
ผู้ฝึกสอนของคุณจะแสดงวิธีการทำแบบฝึกหัดช่วยให้คุณทราบว่าควรใช้น้ำหนักเท่าใดและให้คำแนะนำในการออกกำลังกายให้ดีที่สุด
สิ่งที่ต้องค้นหา
- การศึกษา: ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลควรได้รับการรับรองผ่าน องค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียง ไม่จำเป็นต้องใช้ศาสตร์การออกกำลังกายหรือการศึกษาระดับปริญญาที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ แต่การฝึกอบรมของผู้ฝึกสอนจะมีมากขึ้นการออกกำลังกายของคุณจะดียิ่งขึ้น
- CPR: ผู้ฝึกสอนของคุณควรได้รับการรับรองการทำ CPR และ / หรือการปฐมพยาบาลที่ได้รับการปรับปรุงใหม่
- ประสบการณ์: ให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนของคุณมีประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักเพาะกายคุณต้องการให้คนที่มีความรู้ในพื้นที่นั้น
- ข้อมูลจำเพาะ: หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์การบาดเจ็บหรือสภาพร่างกายที่เฉพาะเจาะจง (เช่นการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์ปัญหาหัวใจโรคเบาหวานเป็นต้น) ให้แน่ใจว่าครูของคุณได้รับการศึกษาในพื้นที่เหล่านี้และจะทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ
- ผู้ฟังที่ดี: ผู้ฝึกสอนที่ดีจะฟังอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณพูดและมั่นใจว่าเขาเข้าใจเป้าหมายของคุณ
- ข้อควรระวัง: ผู้ฝึกสอนที่ดีจะเน้นเฉพาะในช่วงของคุณเท่านั้น
- ความคืบหน้าในการติดตาม: ผู้ฝึกสอนที่ดีจะประเมินความก้าวหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆหากจำเป็น
บุคลิกภาพมีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากคุณจะทำงานใกล้ชิดกับบุคคลนี้มาก ให้แน่ใจว่าคุณได้รับพร้อมกับครูฝึกของคุณและรู้สึกสะดวกสบายที่จะถามคำถาม
วิธีค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
หนึ่งในสถานที่ที่ดูเป็นโรงยิมท้องถิ่นของคุณ ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับพนักงานและเสนอแพคเกจที่น่าสนใจสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคล นอกจากนี้คุณยังสามารถดูในหน้าเหลืองของคุณหรือใช้ IDEA Fitness Connect เพื่อค้นหาผู้ฝึกสอนในพื้นที่ของคุณหรือค้นหาสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลในท้องถิ่น
ค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและประสบการณ์และการศึกษาของครูฝึกของคุณ โดยปกติค่าใช้จ่ายจะอยู่ที่ใดก็ได้จาก $ 30 ถึง $ 100 ต่อเซสชัน
ในบางสโมสรคุณอาจได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ฝึกสอน อย่างไรก็ตามหนึ่งในผู้อ่านของฉันส่งคำแนะนำเหล่านี้ให้กับเราเพื่อทำการตรวจสอบก่อนที่คุณจะลง:
- รับคำแนะนำจากเพื่อนที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายด้วยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
- เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิมให้ดูเทรนเนอร์กับลูกค้าของพวกเขาและดูว่าพวกเขาโต้ตอบกันอย่างไร จดบันทึกของผู้ฝึกสอนที่ได้รับพร้อมกับลูกค้าของพวกเขาและดูเหมือนมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายของพวกเขา ... ที่อาจจะเป็นหนึ่งที่ดีที่จะเลือก
- หากคุณได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ฝึกสอนให้ตรวจสอบว่าคุณบอกผู้จัดการว่าคุณต้องการให้ครูฝึกชายเป็นผู้ฝึกสอนหญิงหรือกลับกันหรือถ้ามีอะไรพิเศษที่คุณอยากจะทำ เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ฯลฯ ) ดังนั้นคุณจะได้รับครูที่มีประสบการณ์ในพื้นที่นั้น
ธงเตือน
เช่นเดียวกับวิชาชีพทั้งหมดการฝึกอบรมส่วนบุคคลมีส่วนแบ่งของผู้แพ้ แต่เพียงเพราะคุณได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ฝึกสอนหนึ่งคนไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานกับคนอื่นได้ อาจเป็นความขัดแย้งทางบุคลิกภาพหรือคุณอาจสงสัยว่าคุณได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดหรือไม่ ทั้งสองวิธีต่อไปนี้เป็นธงเตือนบางอย่างที่ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน
ระวังถ้าครูฝึกของคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
- ละเว้นหรือยกเลิกคำถามของคุณ
- ทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเจ็บปวดเป็นเวลาหลายวัน ความรู้สึกเป็นปกติเป็นปกติ แต่คุณควรจะยังคงสามารถที่จะลุกออกจากเตียงได้
- ปฏิเสธส่วนใดส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่สมบูรณ์หรือแนะนำระดับการฝึกอบรมที่ยากเกินไปสำหรับคุณ
- แนะนำอาหารเสริมที่น่าสงสัยหรือสมุนไพร ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร
- วินิจฉัยการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยแทนการพูดถึงคุณหมอ
- ขัดจังหวะเซสชั่นของคุณเพื่อพูดคุยกับเพื่อนหรือโทร (ยกเว้นกรณีฉุกเฉินหรือไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้)
- ไม่ได้รับโทรศัพท์หรืออีเมล
- ให้คำแนะนำด้านโภชนาการอย่างละเอียด หากครูฝึกของคุณเป็นนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วด้วยเช่นกัน มิเช่นนั้นเขาหรือเธอไม่ควรให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารของคุณมากกว่าข้อมูลพื้นฐาน
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลควรติดตามคุณแก้ไขการจัดตำแหน่งและอธิบายว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และทำไม ถ้าคุณมีปัญหาพูดคุยกับพวกเขา อาจไม่ทราบว่ามีปัญหา อีกทางเลือกหนึ่งคือการพูดคุยกับผู้จัดการหรือหยุดเซสชันของคุณและค้นหาผู้ฝึกสอนคนอื่น เป็นเงินและร่างกายของคุณ ... คุณมีสิทธิที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการและผู้ฝึกสอนที่ดีจะเข้าใจว่า
วิธีช่วยผู้ฝึกสอนของคุณ
คุณสามารถช่วยผู้ฝึกสอนของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยการเป็นลูกค้าที่ดี
- มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพยายามอย่าใช้เวลามากเกินไปในการพูดคุยของคุณ
- เตรียมพร้อมรับมือกับการออกกำลังกายก่อนนำเอาผ้าเช็ดตัวและขวดน้ำเต็มไปหมด
- แจ้งอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหากคุณต้องการยกเลิกหรือกำหนดเวลาใหม่
- หากคุณมีคำถามโปรดเขียนและนำพวกเขาไปที่เซสชันของคุณคุณจะใช้เวลาพูดคุยน้อยลงและมีเวลาทำงานมากขึ้น
- ถ้าคุณมีปัญหากับผู้ฝึกอบรมให้ติดต่อที่อยู่ของคุณทันที
- อย่าขัดจังหวะครูฝึกของคุณเมื่อเธอกับลูกค้า รอจนกระทั่งเธอเสร็จสิ้นก่อนที่จะเข้าใกล้เธอ
- ตระหนักดีว่าครูฝึกของคุณพร้อมให้คำแนะนำคุณ แต่คุณยังต้องทำผลงาน หากคุณสับสนเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณหรือขาดมันกำหนดเวลาการประชุมที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณได้ การฝึกอบรมส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยที่วิเศษ