วิธีการวัดไขมันในร่างกายของคุณ

เมื่อพูดถึงการติดตามการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เราต้องพึ่งพามาตราส่วนเพื่อบอกเราว่าเราสูญเสียน้ำหนักหรือไม่ แต่เนื่องจากผู้คนกำลังเรียนรู้อย่างรวดเร็วนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามน้ำหนักของคุณ มาตรวัดทุกอย่างรวมถึงกล้ามเนื้อไขมันกระดูกและสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในวันนั้น มันไม่ได้บอกคุณสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้: คุณมีไขมันมากแค่ไหน?

ส่วนประกอบของร่างกาย

ส่วนประกอบของร่างกายเป็นเพียงสัดส่วนของมวลร่างกายที่ไม่ติดมันต่อมวลไขมัน ไขมันมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและเงื่อนไขที่ร้ายแรงอื่น ๆ หากคุณรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและแน่นอนยิ่งเพรียวบางขึ้น

หมวดหมู่ Fat Body สำหรับผู้หญิง

• 10-12% - Essential Fat
• 14-20% - ระดับไขมันในกีฬา
• 21-24% - ระดับไขมันออกกำลังกาย
• 25-31% - ระดับไขมันที่ยอมรับได้
• > 32% - อ้วน

หมวดหมู่ Fat Body สำหรับผู้ชาย

• 2-4% - ไขมันที่จำเป็น
• 6-13% - ระดับไขมันในกีฬา
• 14-17% - ระดับไขมันออกกำลังกาย
• 18-25% - ระดับไขมันที่ยอมรับได้
• > 26% - อ้วน

ดังนั้นคุณจะหาสิ่งที่ไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการทดสอบส่วนประกอบของร่างกาย

วิธีการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณ

DEXA (การดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบพลังงานคู่)

การทดสอบนี้ใช้เพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันส่วนใหญ่ของคุณด้วย (เช่นถ้าคุณไม่ทราบ)

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ DEXA:

• DEXA ใช้เครื่องสแกนร่างกายและรังสีเอกซ์ในขนาดต่ำสองขนาดเพื่ออ่านมวลกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อน
• การสแกนร่างกายใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที
• ให้ความแม่นยำสูงโดยมีข้อผิดพลาด 2-3%
• นี่ถือว่าเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดความหนาแน่นของกระดูกและไขมันในร่างกาย

• มันไม่เจ็บปวด

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าสิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่และติดต่อ บริษัท ประกันของคุณตามที่ระบุไว้ ค่าใช้จ่ายโดยปกติประมาณ $ 100

การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic Weighing

นี่เป็นเพียงวิธีการจินตนาการว่าการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ เช่นเดียวกับ DEXA การทดสอบนี้เป็นหนึ่งในข้อมูลที่ถูกต้องมากขึ้น มันทำงานอย่างไร:

• คุณนั่งอยู่บนสเกลภายในถังน้ำและระเบิดออกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• คุณจมอยู่ใต้น้ำซึ่งคุณจะระเบิดอากาศได้มากขึ้น
• เนื่องจากไขมันมีน้ำหนักเบากว่าน้ำคุณจึงมีไขมันมากขึ้นคุณจะลอยตัวได้มากขึ้น มาตรวัดน้ำหนักใต้น้ำเพื่อหาค่าความหนาแน่นของร่างกาย
• ขอบของข้อผิดพลาดอยู่ที่ประมาณ 2-3% แต่ความแม่นยำขึ้นอยู่กับปริมาณอากาศที่คุณขับไล่ คุณต้องระเบิดออกทั้งหมดหรือไม่ถูกต้อง
• นี่เป็นวิธีที่ยากในการวัดไขมันในร่างกายเนื่องจากอาจทำให้อึดอัดและน่ากลัวแม้แต่น้อยที่อยู่ใต้น้ำโดยไม่มีอากาศอยู่ในปอดเก่า

มหาวิทยาลัยหลายแห่งเสนอการทดสอบนี้ประมาณ $ 25 - $ 50 โทรหามหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณและถามว่าพวกเขาเสนอเรื่องนี้หรือไม่ Fitness Wave ให้การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic เคลื่อนที่ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้เนวาดาและแอริโซนาราคา $ 49.95

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง (aka, การทดสอบการหยิก)

วิธีนี้ใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อวัดความหนาผิวที่บริเวณต่างๆในร่างกายของคุณ มันทำงานอย่างไร:

• ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังของคุณจะจับผิวหนังของคุณในพื้นที่ต่างๆและวัดด้วยเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
• ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกใส่เข้าไปในสูตรเพื่อตรวจสอบไขมันในร่างกายของคุณ
• ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับแนวคิดว่าความหนาของไขมันใต้ผิวหนังสะท้อนถึงไขมันในร่างกายทั้งหมด
• มันอาจจะเป็นความถูกต้องตามวิธีการที่กล่าวถึง แต่โดยปกติไม่ได้ ขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ทดสอบในการแยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อและหาจุดที่ถูกต้องเพื่อหยิก
• ผลที่ได้สามารถเบ้ถ้าคุณอายุมากขึ้น (เนื่องจากไขมันเคลื่อนที่ไปตามอายุ) หรือถ้าคุณไม่ใช่คนผิวขาวเนื่องจากสูตรนั้นขึ้นอยู่กับคนผิวขาว
• นี่คือหนึ่งในวิธีที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเพื่อตรวจสอบไขมันในร่างกายและโดยทั่วไปจะไม่เจ็บปวด

คุณสามารถเข้ารับการทดสอบที่คลับสุขภาพและมหาวิทยาลัยส่วนใหญ่ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือไม่มีเลย นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางของตัวเองได้ด้วย แต่ฉันจะไม่ตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้รับ หากคุณไม่ชำนาญในเรื่องนี้ผลลัพธ์ที่ได้สามารถทำได้ เสมอให้แน่ใจว่าคุณได้รับคนคนเดียวกันในการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณเนื่องจากผลลัพธ์อาจแตกต่างจากผู้ทดสอบถึงผู้ทดสอบ ที่จะหาเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางร่างกาย

อิมพิแดนส์ทางชีวภาพ

นี่คือหนึ่งในวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการทดสอบไขมันในร่างกายโดยใช้เครื่องชั่ง BIA

• ใช้มาตรวัดแบบใช้มือถือหรือยืนบนมาตรวัด BIA สัญญาณจะส่งผ่านจากมือถึงมือหรือเท้าไปจนถึงเท้า
• สัญญาณจะเร็วขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ผลจากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำนำไฟฟ้า ไขมันมีเกือบไม่มีน้ำในขณะที่กล้ามเนื้อมีน้ำประมาณ 70%
• วิธีนี้สามารถทำได้อย่างถูกต้อง (4% margin of error) แต่ผลที่ได้รับจะขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นการกินอาหารและอุณหภูมิผิว หากคุณขาดน้ำเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะอ่านได้ดีกว่าที่เป็นอยู่

นี่เป็นวิธีง่ายๆในการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณทดสอบในเวลาเดียวกันของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า แต่หลังจากแก้วน้ำ

ดัชนีมวลกาย

• BMI คำนึงถึงน้ำหนักและความสูงของคุณโดยให้หมายเลขที่คุณเปรียบเทียบกับแผนภูมิ BMI
• ไม่ให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่ระบุว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ตัวอย่างเช่นถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณเท่ากับ 22 ไม่ได้หมายความว่าไขมันในร่างกายของคุณคือ 22%
• ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 แสดงถึงน้ำหนักที่น้อยลง
• ค่าดัชนีมวลกายที่ 25 - 30 ถือว่าเกินน้ำหนัก
• ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน
• การคำนวณนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ คนที่มีกล้ามเนื้ออาจมีดัชนีมวลกายสูงที่ไม่สะท้อนองค์ประกอบของร่างกายที่แท้จริง

เห็นได้ชัดว่ามีหลายวิธีที่จะทดสอบไขมันในร่างกายของคุณ (และหลาย ๆ คนก็ไม่มีเวลาคุยกัน) ความถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ แต่วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ (ถ้าใช้อย่างถูกต้อง) สามารถวัดไขมันในร่างกายได้ภายใน 2-5% การติดตามไขมันในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันและ ดึงดูดกล้ามเนื้อ อย่าเพิ่งทดสอบบ่อยเกินไปเนื่องจาก การวัดไขมันใน ร่างกายไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ทุก 4-8 สัปดาห์จะดีที่สุด