การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นธุรกิจที่หงุดหงิด คุณต้องกินเพื่อสุขภาพเริ่มออกกำลังกายแล้วรอ รอสักครู่รอบางครั้งรอสักหน่อย บางครั้งคุณเห็นความคืบหน้าเล็กน้อยและบางครั้งไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้น ดังนั้นถ้าคุณกำลังออกกำลังกายและกำลังเฝ้าดูแคลอรี่อยู่ทำไมไม่ถึงขนาดเคลื่อนไหว?
1. คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักเมื่อไร
คำตอบสั้น ๆ : ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้เนื่องจากมีองค์ประกอบมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและแต่ละคนจะมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
หากคุณลดแคลอรี่ลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันพร้อมกับรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและสอดคล้องกับทุกวันคุณจะเสียน้ำหนักประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่ เพศการเผาผลาญอาหารน้ำหนักอายุระดับการออกกำลังกายและปัจจัยทางพันธุกรรม เป็นการยากที่ร่างกายจะตอบสนองในเวลาของตนเอง แต่นั่นเป็นสิ่งที่เราต้องทำและช่วยในการ:
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ : คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินบ่อยแค่ไหนที่คุณย้ายวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดและการดูแลตัวเองในแต่ละวันได้ดีเพียงใด การทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับแต่ละคนจะทำให้คุณได้ติดตามได้อย่างถูกต้อง
- ลืมสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้: คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เช่นพันธุกรรมอายุเพศและประเภทของร่างกาย เท่าไหร่สิ่งเหล่านี้มีบทบาทในความสำเร็จของคุณไม่ชัดเจน แต่คุณรู้ว่าคุณสามารถกินดีขึ้นและการออกกำลังกายมากขึ้นสองสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- คลายมาตราส่วน : หากได้รับในระดับที่ทำให้คุณบ้าวางไว้ข้างหนึ่งชั่วขณะหนึ่งหรือเพียงชั่งน้ำหนักตัวเองทุกครั้งในขณะที่ เครื่องชั่งน้ำหนักไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากเพียงใดจึงจะสามารถวัดค่าของร่างกายได้รับการทดสอบไขมันในร่างกายของคุณหรือใช้ วิธีอื่นในการติดตามความคืบหน้าของคุณ ค้นหาวิธีกระตุ้นความสำเร็จของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
- มุ่งเน้นผลลัพธ์ที่คุณได้รับ : คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? เดินเร็วขึ้นหรือนานกว่านี้? เริ่มแข็งแรงขึ้นหรือไม่? การนอนหลับดีขึ้นหรือไม่? มีพลังมากขึ้นหรือไม่? นั่นคือความคืบหน้าและอาจมี ประโยชน์ต่อสุขภาพ อื่น ๆ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ
2 ทำไมคุณไม่สามารถกำจัดท้องและต้นขาของคุณ?
หลายคนพบว่าแม้ว่าร่างกายจะสูญเสียไขมันในร่างกายบางพื้นที่ก็ไม่เคยผอมลง (กล่าวคือหน้าท้องสะโพกและต้นขา) หากคุณเคยทำ crunchings zillion ในการแสวงหาของคุณสำหรับหก pack abs, จำ:
- การฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ทำงาน : คุณไม่สามารถทำ crunches เพื่อลด ไขมันหน้าท้อง หรือยกขาของคุณเพื่อลดเซลลูไลท์รอบต้นขา
- เพื่อ ลดน้ำหนัก คุณต้องสูญเสียไขมันในร่างกาย Cardio การฝึกน้ำหนักและอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญสามประการในการลดไขมัน
- แม้การสูญเสียไขมันในร่างกายไม่ได้รับประกันความสมบูรณ์แบบ : ร่างกายของคุณตัดสินใจที่และเมื่อมันสูญเสียไขมันไม่คุณ พยายามออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ดีที่สุดและช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนั้น
- มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก : บางทีคุณอาจต้องการลดนิ้วรอบท้องมากกว่าพูดรอบต้นแขนหรือลูกวัว แต่ความคืบหน้าคือความคืบหน้า หากคุณกำลังสูญเสียนิ้วคุณกำลังติดตามขวาและร่างกายของคุณในที่สุดจะได้รับรอบพื้นที่ปากแข็งถ้าคุณมีความสม่ำเสมอและอดทน
3 คุณได้หยุดการสูญเสียน้ำหนัก ... สิ่งที่คุณทำผิด?
ที่ราบสูง เกิดขึ้นกับทุกคน เมื่อคุณออกกำลังกายเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับมันและการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ถ้าคุณมาถึงที่ราบสูงลองใช้แนวคิดเหล่านี้:
- เพิ่ม ความเข้ม การออกกำลังกายของคุณ : เร่งการออกกำลังกายตามปกติหรือลองฝึกช่วงเวลาเพื่อเพิ่มความอดทนและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
- ลองทำอะไรใหม่ ๆ : ทำให้ร่างกายของคุณสับสนโดยการทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำ - ขี่จักรยานหรือไปว่ายน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
- ยกน้ำหนัก : ถ้าคุณไม่ใช่การฝึกน้ำหนักให้เริ่มต้นด้วย โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและช่วยลดไขมันในร่างกาย หากคุณกำลังยกน้ำหนักให้ลอง เปลี่ยนโปรแกรม เป็นประจำเพื่อที่จะท้าทายกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ
- เพิ่มการออกกำลังกายอีกวันหนึ่ง : แม้จะเพิ่มขึ้น 15-20 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
4 คุณได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนและคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักอย่างแท้จริง
หากคุณใช้เครื่องชั่งอาจขอแนะนำให้คุณตั้งค่าอีกครั้งและใช้ วิธีการอื่นเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ระดับไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังสูญเสียหรือดึงดูดอะไร หากคุณกำลังติดตามโครงการที่สมบูรณ์คุณอาจจะ ได้รับกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน
- แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณอาจจะสูญเสียไขมันในร่างกาย : กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและใช้พื้นที่น้อยลง ใส่ใจกับการสวมใส่เสื้อผ้าของคุณ - ถ้าคุณมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ลดลงคุณก็จะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง
- ใช้การวัดของคุณ : ใช้เทปวัดเพื่อวัดหน้าอกเอวสะโพกแขนและต้นขา ทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้นให้พาพวกเขาไปติดตามความก้าวหน้าของคุณอีกครั้ง หากคุณกำลังสูญเสียนิ้วอีกครั้งคุณจะได้รับการติดตามที่เหมาะสม
- ถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่ลดลงให้มองไปที่อาหารของคุณ : บางคนชดเชยการออกกำลังกายด้วยการกินมากขึ้นและคิดว่าการออกกำลังกายทำให้พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้คุณอาจพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเกินกว่าที่คุณทำปกติซึ่งสามารถเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ทุกวัน เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและกิจกรรมที่คุณติดตามเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างและสิ่งที่จะออกไป
5. คุณเคยทำงานมาหลายสัปดาห์แล้วและยังไม่เห็นผล คุณจะทำยังไง?
มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะได้รับความผิดหวัง ให้ขึ้นกับการลดน้ำหนัก และมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์อื่น ๆ อาจทำให้คุณไปเมื่อเวลาที่ยากลำบาก เพียงไม่กี่ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึง:
- พลังงานมากขึ้น
- นอนหลับดีขึ้น
- โฟกัสและความเข้มข้นมากขึ้น
- เพิ่มการไหลเวียน
- ลดความเครียด
- ความมั่นใจมากขึ้น
หากคุณผิดหวังกับการขาดผล plateaus หรืออุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาอดทนและสม่ำเสมอ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกอยากเลิกสูบบุหรี่โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณในอนาคต