การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่อาจไม่เป็นไปตามที่คุณคิด เมื่อคุณ ออกกำลังกายการออกกำลังกาย จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่ทำงานได้ดีกว่าการพยายามเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายจริงๆส่องอยู่ในการช่วยให้คุณเพื่อ ให้น้ำหนัก เมื่อคุณสูญเสียมัน
การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการมีสุขภาพดีโดยทั่วไป
การออกกำลังกาย: การควบคุมน้ำหนักและการบำรุงรักษา
นี่เป็นปัญหากับการออกกำลังกายอย่างหมดจดเป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก: มันไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ให้มากนัก ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะปานกลางเป็นเวลา 40 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่โดยจะมีแคลอรี่เท่ากันเช่นในขนมเค้กเศษเค้กหรือเครื่องดื่มกาแฟขนาดกลางที่มีรสหวาน
เนื่องจากคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์หนึ่งปอนด์ถ้าคุณเขย่าเบา ๆ 40 นาทีแปดหรือเก้าครั้งคุณจะต้องวิ่งออกไป 1 ปอนด์ (สมมติว่าคุณอยู่ห่างจากโดนัทและกาแฟในระหว่างนี้) หากคุณต้องการเดินเร็วกว่าการเขย่าเบา ๆ คุณควรคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่สำหรับระยะเวลาเดียวกัน 40 นาทีบนลู่วิ่งทำให้ยากที่จะเดินจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ความจริงก็คือ การตัดแคลอรี่โดยการ ข้ามไปที่โดนัทและกาแฟและการตัดกลับโดยทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้เร็วกว่าการออกกำลังกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายที่ทั้งหมดหรือไม่?
การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักไปแล้วการออกกำลังกายที่ร่างกายแข็งแรงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัว อาจเป็นเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันแม้ในขณะนอนหลับ
ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น ได้แก่ :
- การรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ: ในขณะที่เราโตขึ้นเรามักจะสูญเสียกล้ามเนื้อและรับไขมัน ในความเป็นจริงระหว่างอายุ 30 ถึง 80 ปีประมาณ 15% ของกล้ามเนื้อติดมันจะหายไปส่งผลให้การเผาผลาญอาหารลดลง (และอาจเพิ่มน้ำหนัก) แต่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น
- การสร้างกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม: หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ เนื่องจากการทำแคลอรี่ทั้งหมดนี้จึงทำให้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้
- ทำให้การย่อยอาหารไม่ได้ผล: เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารจะทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่ที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านไปได้
- ช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดี: การออกกำลังกายลดความเครียดช่วยให้คุณนอนหลับและทำให้รู้สึกดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ลดแนวโน้มที่คุณจะกินอาหารได้ไม่ดี
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเสี่ยงของคุณได้หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังแล้ว นอกจากนี้ยังสามารถให้พลังงานแก่คุณโดยทั่วไปและได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า
ไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยทั่วไปสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับประมาณ 150 นาทีต่อการ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ต่อสัปดาห์ ที่สามารถแปลเป็น 30 นาทีเดินเร็ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์
แม้ว่าการออกกำลังกายจะปลอดภัยสำหรับเกือบทุกคน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณ เธออาจจะช่วยคุณจัดทำ โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
แหล่งที่มา:
Evans WJ et al. โภชนาการการออกกำลังกายและการมีสุขภาพดี วารสารสถาบันโภชนาการและอาหาร มิถุนายน 1997, p. 632-638
National Heart, Lung and Blood Institute / สมาคมโรคอ้วนแห่งอเมริกาเหนือ คู่มือการระบุการประเมินและการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ ตุลาคม 2543
NIH Medline Plus "การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดี" ฉบับฤดูหนาวปี 2015: 2-3 เข้าถึงออนไลน์วันที่ 27 ตุลาคม 2015
Wilkin LD et al. การเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายด้านพลังงานระหว่างการเดินและวิ่งออกกำลังกายในผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย วารสาร Strength and Conditioning Research เมษายน 2012; 26 (4): 1039-44