เหตุการณ์อายุการใช้งานทั่วไปและการเพิ่มน้ำหนัก

มันไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไหร่ - ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่มีบางครั้งในชีวิตของคุณเมื่อความน่าจะเป็นของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นไป ขอเริ่มต้นด้วยวันที่วิทยาลัยเหล่านั้น:

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากนักศึกษาปีที่สิบห้า

วิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับเยาวชนและเป็นเวลาที่ผู้คนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์แสดงให้เห็นว่านักศึกษาปีหนึ่งเฉลี่ยสูงกว่าสี่ปอนด์ในช่วง 12 สัปดาห์แรกในมหาวิทยาลัย

สำหรับนักศึกษาจำนวนมากการล่อใจที่จะดื่มด่ำกับอาหารขยะและกองพะเนินเทินทึกในส่วนต่างๆในห้องโถงจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เหตุผลอีกประการหนึ่งสำหรับนักศึกษาปีที่สิบห้าคือการลดการออกกำลังกายและรวมเวลาเรียนกับเวลาว่าง

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเรียนรู้สิบห้า

• ดูสัดส่วนของคุณในห้องอาหาร เลือกสลัดผักสีเขียวเพื่อสุขภาพเนื้อไม่ติดมันและขนมปังธัญพืช จำกัด เฉพาะมันฝรั่งทอด, โซดาหวาน , ขนมหวานและอาหารทอด
• เก็บ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไว้ในมือ อย่าซื้อถุงไขมันขนาดใหญ่ของมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและพัฟชีส หากคุณมีตู้เย็นคุณสามารถเก็บผักสดตัดและแช่
• เลือกแครกเกอร์ธัญพืชเค้กข้าวถั่วผลไม้สดและ ผลไม้แห้ง หากคุณต้องการแคลอรี่ที่สูงขึ้นอาหารว่างที่ขาดคุณค่าทางโภชนาการให้ซื้อในถุงเดียวเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณได้

• ยึดติดกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ โซเดียมหวานไม่มี คุณค่าทางโภชนาการ นอกเหนือจากแคลอรี่ที่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำ 2 แก้วระหว่างมื้ออาหารแทน
• ออกกำลังกายบ้าง ฉันรู้ว่าเวลาในการศึกษาเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่คุณจำเป็นต้องใช้งานต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือทำอะไรที่มีพลังมาก

• การเดินอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ง่ายในการพักการทำงานและการเผาผลาญแคลอรี่

การมีชีวิตร่วมกันและการได้รับน้ำหนักด้วยกัน

ขั้นตอนต่อไปที่มักจะทำให้การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือเมื่อคุณแต่งงานหรือย้ายเข้าร่วมกับคู่ชีวิตของคุณ ในขณะที่คนสมรสมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าคนโสด แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

เหตุใดจึงเกิดขึ้น อาจเนื่องมาจากการลดลงของการออกกำลังกายเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะอยู่บ้านและนอนหงายบนโซฟาด้วยไวน์ที่ดี นอกจากนี้เมื่อบางคนหาพันธมิตรก็อาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับน้ำหนักของพวกเขา อีกเหตุผลหนึ่งอาจเกิดจากความปรารถนาที่จะดูแลซึ่งกันและกันและดื่มด่ำกับอาหารเพื่อความสะดวกสบายด้วยกัน

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากสมรส / ย้ายเข้าด้วยกัน

• ออกจากที่นอน ใช้เวลาในการทำกิจกรรมทางร่างกายที่คุณสามารถสนุกด้วยกัน คุณอาจต้องการพิจารณาเข้าร่วมสโมสรสุขภาพด้วยกันหรือมุ่งมั่นที่จะเดินหรือวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
• เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำและดูขนาดส่วนของคุณในเวลารับประทานอาหาร เสิร์ฟ สลัด ใหญ่ เป็นอาหาร ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงอาหารทอดและของหวานที่มีแคลอรี่สูง

• ดื่มด่ำในคำหวานและจูบมากกว่าขนมและอาหารที่อุดมไปด้วย
• เรียนทำอาหารร่วมกันและเรียนรู้วิธีเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยที่บ้าน การแบ่งปันการทำอาหารและ การวางแผนมื้ออาหารสำหรับสองคน จะช่วยให้คุณรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

น้ำหนักและการรับประทานอาหารสำหรับสอง

การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีหลังจากการคลอดของทารกจะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากนิสัยการกินของคุณเปลี่ยนไปในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์คุณจะต้องเปลี่ยนกลับเพื่อให้น้ำหนักตัวที่คุณมีสุขภาพดี

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์

• แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามารดาที่ไม่ชอบ

• การออกกำลังกายหลังคลอด เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการได้รับ การออกกำลังกาย ก่อนวัยทารก
• เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่คุณต้องการ
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะและของว่างที่มีแคลอรี่สูง โปรดจำไว้ว่าคุณจะเป็นแบบอย่างสำหรับรูปแบบการรับประทานอาหารของบุตรหลานของคุณ
• อย่าคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไป ซุปเปอร์โมเด็มสามารถให้กำเนิดและกลับมาอยู่ในบิกินี่ภายในหนึ่งหรือสองเดือน แต่ส่วนมากของเราใช้เวลานานกว่านั้น
• อาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีในการลดน้ำหนักหลังคลอดดังนั้นผ่อนคลายและไม่ยอมแพ้กับตัวคุณเอง

การเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

เทศกาลวันหยุดเป็นครั้งต่อไปเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก - เป็นเวลาปกติที่จะใส่ปอนด์พิเศษหรือสอง ที่ไม่อาจดูเหมือนมาก แต่จะเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปี

หลายคนหลงระเริงกับความตั้งใจที่ดีในการตัดสินใจปีใหม่ แต่ทำไมไม่เริ่มต้นในเดือนมกราคมและมีสุขภาพดีในช่วงวันหยุด?

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

• กินขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีก่อนที่จะไปงานปาร์ตี้วันหยุดเพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารมากเกินไปหลังจากที่มาถึง
• อย่าวางเมาส์ไว้รอบโต๊ะบุฟเฟ่ต์ซึ่งสถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่นของขนมแสนอร่อยน่าหลงใหล
• เก็บโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไป ถ้าคุณดื่มด่ำในไม่กี่ถือว่าคุณอาจต้องการเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
• เก็บการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ในเช็ค แอลกอฮอล์มีแคลอรี่พิเศษที่คุณไม่ต้องการและปริมาณมากสามารถทำให้เทอมินและ โฟเลต ในร่างกายของคุณหมดไป
• หากคุณต้องการดื่มด่ำให้ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ทุกเครื่อง
• ให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารวันหยุด ผักและผลไม้ที่มีสีสันและผักเป็นเทศกาลอร่อยและมีสุขภาพดี
• อย่าเทซอสและ gravies พิเศษ เก็บของหวานส่วนเล็ก ๆ

น้ำหนักในช่วงกลางปี

วัยกลางคนเริ่มตั้งแต่อายุ 41 ขึ้นไปและอาจเป็นเวลาที่น่าสนใจ เด็ก ๆ แก่กว่าและอาจจะออกจากบ้าน อาชีพและเป้าหมายทางการอาชีพของคุณกำลังได้รับการตอบสนองและชีวิต (และการออกกำลังกาย) อาจเริ่มชะลอตัวลงเล็กน้อย

การดำเนินชีวิตช้าลงอาจเป็นเรื่องที่ดี แต่นี่ไม่ใช่เวลาที่จะลดการออกกำลังกายของคุณ อย่าเพิ่งเริ่มกินอาหารขยะมากเกินไปเช่นกัน โรคอ้วนในวัยกลางคนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและภาวะสมองเสื่อมในชีวิต

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแล้วนี่เป็นเวลาที่ต้อง ลดน้ำหนัก เพราะส่วนที่เหลือของชีวิตขึ้นอยู่กับมัน

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยกลางคน

• ให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี แต่ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
• หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก็เป็นเวลาที่จะได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ใช้สมุดบันทึกอาหารเพื่อติดตามมื้ออาหารของคุณ
• หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรับประทานอาหารที่เหมาะสมพูดคุยกับ นักโภชนาการหรือนักโภชนาการ
• ตอนนี้เด็กหายไปคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารในร้านอาหารบ่อยขึ้น คนที่กินบ่อยๆในร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• ดูสัดส่วนของคุณและตัดสินใจเลือกสุขภาพ แบ่งปันอาหารของคุณหรือพาครึ่งหนึ่งของพวกเขากลับบ้านพร้อมกับคุณ
• เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อไป:
  • กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าอย่างในแต่ละวัน
  • กินปลาและเนื้อสัตว์ติดมัน
  • เพลิดเพลินกับถั่วที่มีสุขภาพดีเช่นอัลมอนด์และวอลนัท
  • เลือกธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอาหารทอดอาหารที่มีน้ำตาลและไม่กินอาหารขยะมากเกินไป

วัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์และผู้หญิงจำนวนมากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงนี้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในขณะนี้ คุณต้องพักเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วเหลืองผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานด้วย

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวในวัยหมดประจำเดือน

• เช่นเคยเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและดูส่วนต่างๆของคุณ
• คุณจะ ต้องใช้แคลอรี่น้อยลงตามอายุ หากคุณไม่ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มระดับกิจกรรมคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากอาการไม่สบายในวัยหมดประจำเดือน
• เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณและคิดเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นถั่วเหลือง, ไม้จำพวกถั่วแดง, วิตามิน B-6, วิตามินอี และกรดไขมันโอเมก้า 3
• ฉันยังมีเคล็ดลับในการรับประทานอาหารด้วยฟันปลอม
• อาหารเสริมแคลเซียมที่มี วิตามินดี อาจช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง คุณควรเริ่มใช้อาหารเสริมแคลเซียมนานก่อนวัยหมดประจำเดือน

เคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ในทุกช่วงวัยและในชีวิตของคุณ ถ้าคุณทำตามพวกเขาทั้งหมดคุณอาจจะสามารถที่จะมีสุขภาพดีมีความสุขและพอดีกับร่างกาย

_{แหล่งที่มา:}

_{Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "การบริโภคแคลเซียมและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในวัยกลางคน 10 ปี" วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics, ฉบับที่ 106, ฉบับที่ 7, หน้า 1066-1073 http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract}

_{Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "การเพิ่มน้ำหนักตัวแรก: เป็นแบบจำลองสำหรับการศึกษาเรื่องโรคอ้วน" Int J Obes Relat Metab Disord พ.ย. 2547; 28 (11): 1435-42 http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html}

_{McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS โรเบิร์ต SB "การกินมากเกินไปในอเมริกา: ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอาหารในร้านอาหารและความอ้วนของร่างกายในชายและหญิงที่มีสุขภาพดีวัย 19 ถึง 80 ปี" Obes Res พ.ย. พ.ย. 7 (6): 564-71 http://onlinelibrary.iwiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract}

_{Roberts SB, Mayer J. "การเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด: ความเป็นจริงหรือนิยาย?" Nutr รายได้ 2000 ธันวาคม; 58 (12): 378-9 http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long}

_{Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "การบริหารความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในสตรีวัยหมดประจำเดือน" จุดสำคัญในชีวิต 2006 ก.ย. 9 (5): 19-27 http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20}

_{Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "การเปลี่ยนแปลงสถานะการสมรสและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว: การวิเคราะห์ตามยาวของสหรัฐอเมริกา" สังคมศาสตร์และเวชศาสตร์ฉบับที่ 56 ฉบับที่ 7 เมษายน 2546 หน้า 1543-1555 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557}