ทำไมนักกีฬาไม่ควรพึ่งพาความกระหายในการเปลี่ยนความต้องการของเหลว
นักกีฬาจะดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย? กระหายน้ำเป็นตัวทำนายที่ถูกต้องของความต้องการ hydration?
วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา (ACSM) ได้ออกแถลงการณ์เกี่ยวกับรายงานของ สถาบันแพทยศาสตร์ (IOM) ที่กำหนดระดับการบริโภคอาหารสำหรับน้ำเกลือและโพแทสเซียมและเสริมว่านักกีฬาและคนที่ใช้งานอื่น ๆ มีความต้องการเปลี่ยนของเหลวสูงกว่า
ด้านล่างเป็นข้อความจากข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับแรกจาก ACSM:
ในขณะที่รายงานส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของเหลวทุกวันสำหรับสาธารณชนผู้เชี่ยวชาญของ ACSM กล่าวว่าความกระหายไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการที่บุคคลเหล่านี้ควรแทนที่ในแง่ของความสูญเสียของของเหลวและโซเดียมต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานและ / หรือการได้รับความร้อน ของเหลวก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปผ่านเหงื่อ
"รายงานฉบับนี้มีความสำคัญเพราะเป็นการหักล้างความเข้าใจผิดบางประการเกี่ยวกับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องชี้แจงการใช้วลี" ในชีวิตประจำวัน " ปริมาณของเหลวในแต่ละวัน ถูกควบคุมโดยปัจจัยพฤติกรรมเช่นการกินอาหารหรือแม้แต่การเดินผ่านน้ำพุกระหายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ACSM President W. กล่าว
Larry Kenney, Ph.D. อย่างไรก็ตามข้อความสุขภาพที่ชัดเจนและมีความสำคัญควรเป็นความกระหายเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการคายน้ำหรือความต้องการของร่างกาย "
การคายน้ำที่ เกิดจากความล้มเหลวในการทดแทนของเหลวอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการกระจายความร้อนลดลงซึ่งสามารถยกระดับอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดได้
การคายน้ำเป็นภัยคุกคามต่อนักกีฬาทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยชินกับสภาพแวดล้อมที่ร้อนแรง
เพื่อลดความอ่อนล้าของ ความร้อนและความเจ็บป่วยใน รูปแบบอื่น ๆ Kenney และผู้เชี่ยวชาญด้าน ACSM คนอื่น ๆ แนะนำว่าการสูญเสียน้ำอันเนื่องมาจากการขับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายถูกแทนที่ด้วยอัตราที่ใกล้เคียงกับหรือเท่ากับอัตราการทำให้เหงื่อ นี้สามารถทำได้โดยนักกีฬาชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายการแข่งขัน คำแนะนำนี้ใช้ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยที่เกี่ยวเนื่องกับความร้อน
รายงานยังทำให้การกล่าวถึงคนที่ใช้งานหลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวมากเกินไปซึ่งอาจในที่สุดผล hyponatremia แม้ว่าภาวะ hyponatremia เป็นเหตุการณ์ที่ไม่ค่อยพบ แต่ก็เป็นภาวะที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาดื่มน้ำมากเกินไปลดระดับโซเดียมในร่างกาย เป็นที่เห็นบ่อยที่สุดในนักกีฬาความอดทนเป็นเวลานานเช่นผู้ที่เข้าร่วมในมาราธอนและไตรกีฬา แนวทางการให้ความชุ่มชื้นในปัจจุบันของ ACSM ช่วยแก้ปัญหานี้นอกเหนือจากปัญหาการคายน้ำที่เกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นและให้คำแนะนำที่สามารถช่วยป้องกันอันตรายต่อสุขภาพทั้งสำหรับนักกีฬา
โดยทั่วไปคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีพลัง (รวมทั้งการออกกำลังกายและการตั้งค่าการประกอบอาชีพ) ควรปฏิบัติตามแนวทาง hydration ต่อไปอย่างต่อเนื่อง น้ำดื่มและเครื่องดื่มสำหรับกีฬาไม่เป็นอันตรายต่อนักกีฬาเมื่อบริโภคตามคำแนะนำ - ในปริมาณที่ใกล้เคียงกับการสูญเสียเหงื่อ น้ำโดยเฉพาะดับความรู้สึกของความกระหายน้ำก่อนที่จะเปลี่ยนร่างกายของเหลวเพื่อให้กระหายไม่ควรเป็นปัจจัยเฉพาะของปริมาณของเหลวที่บริโภคภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว
"ขึ้นอยู่กับความกระหายในการตรวจสอบความต้องการการเปลี่ยนของเหลวของแต่ละบุคคลที่ใช้งานไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ออกกำลังกายที่มีอายุมากกว่า
เมื่อเราอายุความกระหายกลายเป็นตัวบ่งชี้ถึงความต้องการของร่างกายที่แย่ลง "เคนนีย์กล่าว
ในเส้นเลือดดำที่คล้ายคลึงกันคำแนะนำในรายงานของ IOM เกี่ยวกับปริมาณโซเดียมเรื้อรังไม่ควรสับสนกับคำแนะนำที่นักกีฬาจะกินเกลือและรับประทานเครื่องดื่มกีฬาเมื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพหรือใช้สภาพอากาศร้อน ในขณะที่การลดโซเดียมโดยรวมในอาหารเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับประชาชนส่วนใหญ่นักกีฬามีความต้องการพิเศษในการเติมโซเดียมหายไปในระยะสั้น
ตำแหน่งยืนและการเปลี่ยนของเหลว ACSM เป็นคำสั่งที่สี่อย่างเป็นทางการเพื่อแก้ไขแนวทางการเปลี่ยนของเหลวและคำแนะนำสำหรับการกลืนกินของเหลวและการป้องกันการบาดเจ็บจากความร้อนในระหว่างการออกกำลังกาย