วิธีการคำนวณเท่าใดโปรตีนที่คุณต้องการ

สิ่งสำคัญคือเรากินโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการของร่างกายของเรา มีสองวิธีในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคน ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่แนะนำต่อวันคือ. 37 กรัมต่อน้ำหนักตัว (หรือ. 8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว) แม้ว่าความต้องการส่วนบุคคลของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงอายุระดับกิจกรรมและเป้าหมายการลดน้ำหนักลองเริ่มต้นง่ายๆ

วิธีแรกในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ

แผนภูมิด้านล่างแสดงจำนวนโปรตีนที่คุณต้องการโดยอิงตาม. 37 กรัมต่อปอนด์ที่สถาบันการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำ นักกีฬาและนักออกกำลังกายหนักอาจจะเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อให้รวมอยู่ในแผนภูมิ

มีจำนวนโปรตีนสูงสุดหรือไม่?

ค่าสูงสุดจะไม่รวมอยู่ในแผนภูมิเนื่องจากค่าสูงสุดที่แนะนำมักคำนวณโดยเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ใช้กับขีด จำกัด บนคือ 35% นี้จะเกี่ยวกับ 170 กรัมสำหรับคนที่สละใน 2000 แคลอรี่ต่อวันหากพวกเขาจะไม่สูญเสียน้ำหนัก (คนในอาหารลดน้ำหนักไม่ควรไปโดยร้อยละ) ในความเป็นจริงคนไม่ค่อยต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มากที่สุดเท่าที่จะมีการกล่าวซ้ำ ๆ ว่าผู้คนจะหยุดก่อนที่จะถึงจุดนี้ ร่างกายไม่ต้องการ "โปรตีนในอาหารที่สูงมาก" และคนเริ่มรู้สึกไม่สบาย (หรืออย่างน้อยก็ป่วยด้วยโปรตีน) ก่อนที่จะให้มากเกินไป

มีสองแผนภูมิที่นี่ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นกิโลกรัมให้เลื่อนลงไปที่แผนภูมิถัดไป

วิธีการนวดตัวแบบ Lean Body Mass

มี วิธีอื่น ในการหาปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณมีมวลและระดับของร่างกายที่น้อยเพียงใด ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้สึกว่านี่เป็นเทคนิคที่ถูกต้องมากขึ้นเนื่องจากมวลกายของเรา (นั่นคือส่วนของร่างกายของเราที่ไม่ใช่ไขมัน) จำเป็นต้องมีโปรตีนมากขึ้นสำหรับการบำรุงรักษามากกว่าเนื้อเยื่อไขมันและการใช้งานของเราเป็นอย่างไรด้วยเช่นกัน

วิธีการได้รับโปรตีนที่คุณต้องการ

อาหารจำนวนมากมีโปรตีน นี่คือแหล่งข้อมูลบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกินโปรตีนเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ:

• รายชื่ออาหารที่มีโปรตีนสูง โดยมีปริมาณโปรตีนอยู่
• แหล่งโปรตีนมีไขมันอิ่มตัวต่ำ
• Low-Carb แหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติ

_{แหล่งที่มา:}

_{การบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์ไขมันกรดไขมันคอเลสเตอรอลโปรตีนและกรดอะมิโน (Macronutrients) (2005) คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ National Academy of Sciences}

_{มะนาว, PWR (1996) "โปรตีนในอาหารที่จำเป็นหรือเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่หรือไม่?" โภชนาการรีวิว 54: S169-S175}