คุณเป็นห่วงว่าคุณอาจจะมีน้ำหนักน้อยหรือไม่? ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากรอบ ๆ ตัวคุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่พวกเขาดึงดูดคุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณกำลังสูญเสีย ดังนั้นสิ่งที่เป็นสัญญาณของการมีน้ำหนักน้อย? มีหลายอย่างที่คุณควรให้ความสำคัญกับการที่คุณผอมหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อะไรคือความสำคัญ?
ตามศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ถ้า ดัชนีมวลกาย ของคุณ (BMI) ต่ำกว่า 18.5 แล้วคุณจะอยู่ในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักน้อย
คุณสามารถคำนวณ BMI โดยใช้สูตรง่ายๆ คุณจำเป็นต้องทราบความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อแทรกลงในเครื่องคิดเลขนี้:
เปรียบเทียบตัวเลขของคุณกับคะแนนดัชนีมวลกายที่ได้มาตรฐาน
- 18.5 หรือน้อยกว่า: น้ำหนักน้อย
- 18.5 ถึง 24.9: น้ำหนักปกติ
- 25.0 ถึง 29.9: น้ำหนักเกิน
- 30.0 หรือสูงกว่า: อ้วน
โปรดจำไว้ว่าดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นมาตรวัดการวินิจฉัย ถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.5 คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายเนื่องจากน้ำหนักของคุณ BMI เป็นเพียงระบบการจำแนกประเภทเท่านั้น แพทย์และองค์กรด้านสุขภาพอื่น ๆ ใช้เป็นเครื่องมือในการคัดกรองเพื่อประเมินน้ำหนักและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
นอกจากนี้คุณยังสามารถ ใช้การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อประเมินขนาดร่างกายของคุณ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงควรมีการวัดไขมันในร่างกายอย่างน้อย 10-13% สำหรับการทำงานของร่างกายที่จำเป็น ผู้ชายควรมีอย่างน้อย 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์สำหรับการทำงานของร่างกายที่จำเป็น การลดลงต่ำกว่าข้อเสนอแนะเหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ
การศึกษาของรัฐบาลคาดการณ์ว่ามีเพียงประมาณ 1.7 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่มีน้ำหนักน้อย ประมาณ 2.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยและประมาณ 0.7 ของผู้ชายมีน้ำหนักน้อย
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักน้อยแค่ไหน? ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถประเมินน้ำหนักของคุณและพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักเพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณหรือไม่
สัญญาณของการเป็นน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณอาจสังเกตเห็นอาการบางอย่างในร่างกายของคุณ แต่อาการบางอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับความบางอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นทำแขน veiny หมายความว่าคุณกำลัง underweight? บางคนที่มีความบางมากบ่นเกี่ยวกับแขน veiny ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กล่าวว่าการผอมเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งบาง ๆ ซึ่งอาจทำให้เส้นเลือดดูชัดเจนขึ้น แต่ผู้สร้างร่างกายมีแขนทั้งสองข้างเช่นกัน แขนที่เกี่ยวกับเส้นรอบวงเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณผอมเกินไป
คนอื่นบ่นเกี่ยวกับข้อต่อที่มีขนาดใหญ่เกินไป หากคุณมีน้ำหนักน้อยและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยมากกระดูกและข้อต่อของคุณอาจปรากฏเด่นชัดขึ้น แต่อีกครั้งที่มีกระดูกขนาดใหญ่หรือข้อต่อที่เห็นได้ชัดมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณมีน้ำหนักที่น้อยมาก
อาการอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักน้อยอาจรวมถึง:
- กระดูกเปราะบาง
- ประจำเดือนไม่สม่ำเสมอประจำเดือนหรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์
- ผมร่วง
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- เวียนศีรษะหรือเมื่อยล้าจากโรคโลหิตจาง
- การเจริญเติบโตและการพัฒนาที่ไม่ดีโดยเฉพาะในเด็กที่มีน้ำหนักน้อย
ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันอ่อนตัว?
แหล่งที่ดีที่สุดของข้อมูลถ้าคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเป็นแพทย์ของคุณ มีหลายสาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถออกกฎเช่นโรคมะเร็งโรคต่อมไทรอยด์ปัญหาทางเดินอาหารหรือยา
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุทางพฤติกรรมของความหนักเบาเช่นความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
แต่เป็นไปได้ว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเนื่องจากพันธุกรรมเนื่องจากระดับกิจกรรมของคุณหรือเพียงเพราะคุณไม่กินมากพอ
วิธีการเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
หากแพทย์ของคุณพบว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเขาหรือเธออาจจะแนะนำให้คุณ ใส่น้ำหนักโดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยเน้นแหล่งโปรตีนโปรตีนและธัญพืชที่ดี นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอาจช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารและอาหารว่างเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงแข็งแรง
> แหล่งที่มา:
> สถาบันครอบครัวอเมริกันของแพทย์ประจำครอบครัว วิธีที่มีสุขภาพดีในการเพิ่มน้ำหนักหากคุณลดน้ำหนัก
> CDC การประเมินน้ำหนักของคุณ
Cynthia L Ogden, et al. ศูนย์ควบคุมโรค ความชุกของผู้ที่มีน้ำหนักเกินในผู้ใหญ่อายุ 20 ขึ้นไป: สหรัฐอเมริกา, 1960-1962 ถึง 2011-2012, NHANES กองสำรวจสุขภาพและโภชนาการ (2014)
> ทางเลือกด้านสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) Choices Underweight Adults