คุณรู้สึกเหมือนคุณผอมเกินไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ดูเหมือนจะง่าย แต่ไม่ถ้าคุณยุ่งเกินไปที่จะกินคุณก็ผอมเล็กน้อยหรือถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อความกระหายของคุณ
สิ่งที่เกี่ยวกับการกระตุ้นความกระหายที่จะได้รับน้ำหนัก?
แพทย์อาจสั่งยาที่จะช่วยเพิ่มความกระหาย พวกเขารวมถึงยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดยาสเตียรอยด์และยาเสพติดที่เกี่ยวข้องกับกัญชา ยาเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่คุณจะต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายอย่างที่อ้างว่าเป็นสารกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่จะสนับสนุนการเรียกร้องเหล่านี้ อย่างไรก็ตามอาหารเสริมสังกะสีอาจช่วยได้หากคุณมีภาวะขาดธาตุสังกะสี อีกครั้งคุณควรพบแพทย์ของคุณที่นี่
สะสมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนักตัวมาก
หากคุณไม่อยากกินอาหารมากนักคุณอาจจะทำได้ดีกว่าหากคุณแทะขนมเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นเรื่องเวลาแล้วบางทีคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มขนาดของมื้ออาหารที่คุณกินอยู่ ไม่สำคัญว่าคุณกินอาหารมื้อพิเศษหรือเพิ่มขนาดของอาหารที่คุณกินปกติซึ่งขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าตกหลุมรักกับดักอาหาร เลือก อาหารเพิ่มน้ำหนัก ที่มีทั้งพลังงานหนาแน่นและอุดมด้วยสารอาหาร ต้องการความคิดบางอย่าง? ลองดูเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
1 - มีขนมปังเสริมด้วยขนมปังเนยถั่วลิสงในมื้อเช้า
วิธีหนึ่งในการเพิ่มแคลอรี่คือการเพิ่มขนาดของมื้ออาหาร เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยและมีขนมปังหรือขนมปังสองชิ้นที่มี เนยถั่วลิสง ธัญพืชมีความสำคัญต่อเส้นใยและเนยถั่วลิสงเป็นแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นและมีไขมันและโปรตีนสูง
2 - เพิ่มชีสเสริมกับไข่เจียว - และใช้ไข่เสริม
ไข่เจียวมักจะทำกับไข่สองหรือสามฟองชีสและส่วนผสมที่หลากหลายดังนั้นจึงมีพลังงานหนาแน่นอยู่แล้ว เพิ่มแคลอรี่พิเศษโดยใช้เนยแข็งเล็กน้อยและไข่พิเศษในไข่เจียวของคุณ แต่ประหยัดที่สำหรับผักที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักโขมพริกและหัวหอมหรืออาจจะเป็นเห็ดและมะเขือเทศ
3 - เล็มแอ็ปเปิ้ลและเสิร์ฟพร้อมเนยเนย
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับ ผลไม้และผัก มากพอและแม้ว่าส่วนใหญ่จะมีแคลอรีต่ำกว่า แต่คุณไม่ต้องการให้พวกเขาขึ้น ดังนั้นเพิ่มแคลอรี่ขนมขบเคี้ยวของคุณโดย slathering อัลมอนด์บางถั่วลิสงหรือมะม่วงหิมพานต์เนยบนชิ้นแอปเปิ้ล รสชาติเป็นเลิศและคุณจะได้รับสารอาหารจำนวนมากพร้อมกับแคลอรี่ของคุณ
4 - ใส่ซอสชีสลงไปในผักสีเขียว
แม่บอกให้คุณกินผักของคุณและเธอก็ถูกต้อง ผักสีเขียวและสีสันสดใสเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และเส้นใย แต่พวกเขายังแคลอรี่ต่ำ เพิ่มการบริโภคพลังงานของคุณโดยการเพิ่มชีสหรือซอสชีสผักสีเขียวที่คุณชื่นชอบ
5 - เพิ่มถั่วสับ Oats ผลไม้และน้ำผึ้งโยเกิร์ต
นี่เป็นหนึ่งในไอเดียที่เราชื่นชอบ เริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตกรีกที่เรียบเนียนและเพิ่มส่วนวอลนัทอัลมอนด์หรือพีแคนอันอุดมด้วยโอ๊ตและผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ เติมมันด้วยน้ำผึ้งสักหนึ่งช้อนและคุณจะได้ขนมขบเคี้ยวหรือของหวานแสนอร่อยและมีประโยชน์มากที่สุด โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของคุณและถั่วมีไขมันที่เป็นประโยชน์และเพิ่มแคลอรี่ที่คุณต้องการ
6 - Top มันฝรั่งของคุณด้วยครีมเปรี้ยว
มันฝรั่งอยู่ในด้านที่เป็นแป้งดังนั้นจึงเป็นแหล่งแคลอรีที่ดี ช่วยเพิ่มแคลอรี่โดยการเพิ่มครีม มันฝรั่งได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในการใช้พลังงานและ มันฝรั่งที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย ครีมเพิ่มบิตของแคลเซียมพร้อมกับแคลอรี่เพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มแคลอรี่กับชีสหรือน้ำเกรวี่
7 - นำถุงใส่มิกซ์เพื่อเป็นขนมขบเคี้ยวที่สะดวก
ผสม Trail เป็นส่วนผสมของถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้แห้ง คุณสามารถเลือกซื้อเส้นทางในร้านขายของชำหรือทำด้วยตัวเอง ในความเป็นจริงคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้โดยการเพิ่มชิปช็อกโกแลต เก็บเส้นทางของคุณผสมลงในถุงพลาสติกหรือภาชนะและนำติดตัวไปกับคุณเพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่ตอดได้ตลอดทั้งวัน
8 - คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ (และแคลอรี่) ด้วยแถบโปรตีน
แถบโปรตีนมีความคล้ายคลึงกับทางเดิน แต่ไม่น้อย คุณสามารถ ทำแถบโปรตีนของคุณ หรือซื้อแท่งบาร์ได้ในร้านขายของชำหรือร้านสะดวกซื้อใดก็ได้ ดู ฉลากโภชนาการ เพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อการให้บริการ
9 - รับประทานในปริมาณที่มากขึ้นของผักแป้งเช่นมันฝรั่งและข้าวโพดหวาน
ข้าวโพดหวานและมันฝรั่งมีทั้งผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพวกเขายังอยู่ในด้านที่มีแป้งดังนั้นพวกเขาจึงยังมีแคลอรี่สูงกว่าผักสีเขียว ดังนั้นในขณะที่คุณไม่ต้องการที่จะให้ขึ้นกับกะหล่ำบรัสเซลส์, ผักชนิดหนึ่งและคะน้าคุณสามารถรู้สึกฟรีที่จะโหลดขึ้นบนมันฝรั่งและข้าวโพดหวาน มันฝรั่งหวานดีเกินไป
10 - ดื่มนมทั้งหมดผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือน้ำผัก
คุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน น้ำอัดลมหวาน อาจจะเป็นที่ดึงดูดและในขณะที่พวกเขากำลังแคลอรี่สูงพวกเขาก็มีอะไรอื่นโภชนาการที่ชาญฉลาด เลือกน้ำนมทั้งตัวหรือน้ำผลไม้และผักเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในชีวิตประจำวันของคุณ
11 - เลือกซุปครีมกว่าซุปล้าง
ซุปครีมมีแคลอรี่สูงกว่าน้ำซุปที่ใช้น้ำซุปที่ใส ชามใหญ่ของซุปครีมและขนมปังกรอบร้อนสามารถทำให้อาหารที่อุดมด้วย พลังงานที่ ดีเยี่ยม เก็บซุปครีมของคุณให้แข็งแรงโดยการเลือกครีมผักชนิดหนึ่งครีมหรือเห็ดหรือซุปที่คล้ายกัน
> แหล่งที่มา:
> บุคคล R, Nichols, W. "เราควรจะใช้กระตุ้นความอยากอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคที่ผู้สูงอายุที่ขาดแคลน?" การปฏิบัติ J Fam 2007 กันยายน; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "การ สับสนของ สังกะสีและลิ้นในผู้สูงอายุ: การทบทวนวรรณกรรม" ปรึกษา Pharm. 2016 พฤษภาคม; 31 (5): 267-70
ศูนย์มะเร็งครบวงจรแห่งมหาวิทยาลัยมลรัฐนิวเม็กซิโก "กระหาย / รู้สึกไม่เต็มวัย (ความอิ่มก่อน)"