เดินระยะทางจาก Mile ไปมาราธอน

ดูว่าจะใช้เวลานานเท่าใดที่ความเร็วในการเดินที่แตกต่างกัน

มีกี่ไมล์ที่มีในการแข่งขันมาราธอน 5K, 10K, มาราธอนหรือครึ่งมาราธอนหรือเดิน? ใช้ระยะเวลาในการเดินระยะทางอย่างรวดเร็วก้าวปานกลางหรือก้าวย่างง่ายแค่ไหน? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับระยะทางแข่งทั่วไปเหล่านี้:

• กม. : กิโลเมตรเท่ากับ 0.62 ไมล์หรือ 3281.5 ฟุตหรือ 1000 เมตร
• ไมล์ : ไมล์ 1.61 กิโลเมตรหรือ 5280 ฟุต
• 3 กม.: 3 กิโลเมตรเท่ากับ 1.85 ไมล์หรือ 9842.5 ฟุตหรือเพียงน้อยกว่า 2 ไมล์ นี่คือระยะทางทั่วไปสำหรับการเดินการกุศลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นทางที่สามารถเข้าถึงได้

• 5K : 5 กิโลเมตรเท่ากับ 3.1 ไมล์ นี่คือระยะทางการแข่งขันสำหรับการเดินการกุศลและการวิ่งสนุก ๆ
• 10K : 10 กิโลเมตรเท่ากับ 6.2 ไมล์ นี่คือระยะทางทั่วไปสำหรับการวิ่งสนุกซึ่งอาจหรือไม่เหมาะสำหรับผู้เดินเล่น
• มาราธอนครึ่ง ไมล์: 13.1 ไมล์หรือ 21 กิโลเมตร
• มาราธอน : 26.2 ไมล์หรือ 42 กิโลเมตร
• Ultramarathon: เผ่าพันธุ์เหล่านี้สามารถมีระยะทางเหนือ 42 กิโลเมตรหรือ 26 ไมล์ ระยะทางที่พบมากที่สุดสำหรับเหตุการณ์เหล่านี้คือระยะทาง 50 กิโลเมตร (31 ไมล์) 100 กิโลเมตร (62 ไมล์) 50 ไมล์ (80.5 กิโลเมตร) และ 100 ไมล์ (161 กิโลเมตร)

จะใช้เวลานานเท่าไรในการเดินเท้าและกิโลเมตรที่ก้าวแตกต่างกัน?

แผนภูมิด้านล่างจะช่วยให้คุณสามารถแปลระยะทางในระยะเดินเท้าเป็นระยะเวลากิโลเมตรและไมล์ได้ที่ทางเดินออกกำลังกายต่างๆ:

• รวดเร็ว: 7 นาทีต่อกิโลเมตรหรือ 11 นาทีต่อไมล์
• ปานกลาง: 10 นาทีต่อกิโลเมตรหรือ 15 นาทีต่อไมล์
• ง่าย: 12.5 นาทีต่อกิโลเมตรหรือ 20 นาทีต่อไมล์

• วิธีการวัดความเร็วในการเดินของคุณ : คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเดินเร็วแค่ไหนเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณก้าวเร็วปานกลางหรือไม่ง่าย? มีหลายวิธีที่จะวัดหรือคำนวณได้รวมถึงแอปโทรศัพท์และนาฬิกา GPS ตลอดจนตัวเลือกเทคโนโลยีขั้นต่ำที่ใช้ระยะทางที่รู้จักกันดี (เช่นรอบแทร็กที่ใช้งานอยู่) และนาฬิกาจับเวลา

• ไมล์เป็นกิโลเมตรและกิโลเมตรไปยังเครื่องคิดเลขไมล์: ป้อนกิโลเมตรเพื่อแปลงเป็นกิโลเมตรหรือกิโลเมตรเพื่อแปลงเป็นไมล์และดูเวลาเดินที่คาดการณ์ไว้

ตารางกิโลเมตร
ระยะทางเท่าไรและระยะทางในการเดินตามเส้นทางต่างๆ

แผนภูมิไมล์
ระยะทางกี่กิโลเมตรและเวลาในการเดินตามเส้นทางต่างๆ

ด้วยแผนภูมิเหล่านี้คุณควรจะประมาณค่าคร่าวๆว่าจะใช้ระยะทางเท่าไรในการเดินออกกำลังกายโดยไม่ต้องหยุดลง คุณจะต้องเพิ่มเวลามากขึ้นถ้าคุณต้องรอที่ทางแยกสำหรับสัญญาณข้ามให้หยุดพักหยุดถ่ายรูป เล่น Pokemon Go ฯลฯ

ระยะทางเดินเท้าและระยะเวลาสิ้นสุดสำหรับการเดินเล่นที่จัดไว้

นอกจากนี้คุณยังสามารถดู วิธีการวัดหรือคำนวณอัตราการก้าวของคุณ เพื่อหาเวลาและระยะทาง ของคุณในจังหวะ ที่แตกต่างจากกฎเกณฑ์เหล่านี้

หากคุณกำลังเข้าร่วมการแข่งขันหรือการแข่งขันที่จัดไว้ด้วยเวลาตัดจบการแข่งขันให้ใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อ คาดการณ์เวลาในการจบ

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าสู่กิจกรรมที่คุณทราบว่าสามารถดำเนินการได้ภายในเวลาที่กำหนดเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบดีว่าเมื่อใดควรพบกับครอบครัวและเพื่อนของคุณที่มาเพื่อเชิดชูคุณหรือนั่งกลับบ้าน

การฝึกอบรมการเดินระยะทางที่แตกต่างกัน

คุณอาจสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องฝึกเดินระยะทางนี้หรือไม่ คุณควรสร้างเวลาในการเดินให้มั่นคงขึ้นจากระยะสั้น ๆ ไปอีกระยะหนึ่ง คุณควรจะเรียนรู้ ว่าคนที่มีสุขภาพดีสามารถเดินไปได้ไกลแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึกซ้อม รวมถึงระยะทางที่คุณสามารถเดินได้ภายในแปดชั่วโมงหากคุณเป็นผู้ฝึกที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว

โดยการเพิ่มการเดินอีกต่อไปในแต่ละสัปดาห์คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นบนเท้าของคุณซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง เริ่มต้นด้วยระยะทางที่คุณสามารถเดินได้อย่างสะดวกสบาย เพิ่มระยะทางในแต่ละสัปดาห์ประมาณ 1 ไมล์ซึ่งจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีในการเดินอย่างต่อเนื่อง ลองใช้ แผนเดินเริ่มต้นอย่างรวดเร็วภายใน 30 วัน เพื่อเริ่มสร้างระยะทางเดินเท้าไม่ว่าคุณจะต้องการเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์หรือต้องการเดินการกุศล 5 กิโลเมตรหรือแม้กระทั่ง การฝึก มาราธอนหรือมาราธอน