ข้อมูลโภชนาการสแน็คบาร์

1 - วิธีเลือกสแน็คบาร์เพื่อสุขภาพ

ในโลกที่สมบูรณ์แบบผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทานอาหารว่างบนผักสีเขียวผลไม้สดและเสิร์ฟขนาดเล็กของโปรตีนลีน แต่ให้หน้ามันชีวิตของคุณไม่สมบูรณ์แบบเสมอ ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยวันที่วุ่นวายเมื่อคุณต้องการคว้าบาร์ขนมเพื่อให้ตัวเองพอใจระหว่างมื้ออาหาร แต่คุณควรเลือกสแน็คบาร์

แถบอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารว่างที่มีแพคเกจที่ดูดีต่อสุขภาพหรือข้อความทางโภชนาการที่ทันสมัยที่สุดบนฉลาก ในความเป็นจริงหลายคนเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องการหาบาร์ที่ให้ความพึงพอใจมากโดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไป

ดังนั้นเมื่อคุณเลือกอาหารว่างที่เป็นมิตรกับอาหารให้หลีกเลี่ยงหน้าบรรจุภัณฑ์ ค้นหาข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการของขนมขบเคี้ยวและสแกนหาข้อมูลที่สำคัญ นี่คือสิ่งที่จะมองหา:

ขนาดบาร์ บาร์ขนมขบเคี้ยวสามารถมีขนาดตั้งแต่ 20 กรัมถึงมากกว่า 70 กรัม บาร์ขนาดใหญ่จะมากกว่าการเติม แต่อาจมี ไขมันและแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการในเวลาว่าง แต่บาร์ขนาดเล็กอาจไม่ตอบสนองความหิวของคุณและคุณอาจท้ายกินมากกว่าหนึ่ง คุณอาจพบว่าแถบขนาดกลางประมาณ 40-50 กรัมจะเติมคุณระหว่างมื้ออาหาร

ธาตุอาหารหลัก ตรวจดูว่ามีโปรตีน, คาร์โบไฮเดรตและไขมันอยู่กี่กรัม

• คาร์โบไฮเดรต dieters ตามแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะต้องการบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและน้ำตาลน้อย ถ้าเป็นไปได้ลองหาแถบที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัม
• อ้วน. มองหาบาร์ที่มีไขมันน้อย สแน็คบาร์ส่วนใหญ่มี 3 ถึง 11 กรัม (หรือมากกว่า) ของไขมัน เป็นพื้นฐานสำหรับการเปรียบเทียบบาร์ Snickers 52 กรัมมี 12 กรัมของไขมัน เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลในการหาสแน็คบาร์ที่เหมาะกับการทานอาหารและมีไขมันสี่หรือห้ากรัม
• โปรตีน. โปรตีนมักจะดีกว่า แต่ไม่เสมอไป การรับประทานโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่แถบโปรตีนสูงมักจะมีไขมันและแคลอรีมากขึ้น ถ้าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมในเวลารับประทานอาหารคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่เสริมจากโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร

แคลอรี่ แคลอรี่สำคัญที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่ขนมขบเคี้ยวที่ มีสุขภาพดี มีแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหาร

2 - สแน็คบาร์ที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

มีบาร์ขนมขบเคี้ยวที่เป็นที่นิยมจำนวนมากสำหรับนักวิ่งนักเดินทางไกลและนักกีฬาคนอื่น ๆ หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นอาหารว่างเพื่อหลีกเลี่ยง ทำไม? เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักกีฬาต้องการพลังงานที่รวดเร็วในการแข่งขันหรือการฝึกอบรม พวกเขาไม่จำเป็นต้องออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่มากเกินไปถึงแม้ว่าบาร์จะมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีฉลากที่ดูมีสุขภาพดีและรูปภาพของนักกีฬาที่มีสุขภาพดีอยู่ด้านหน้า แถบโปรตีนสูงหลายรูปแบบที่ดูสปอร์ตเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้สร้างร่างกาย แต่มีแคลอรี่ที่มีไขมันและมากเกินไปสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก

คุณควรจะสามารถหาสแน็คบาร์ที่มีแคลอรี่ 200 หรือน้อยกว่า โปรดจำไว้ว่าแถบ Snickers มีแคลอรีสูงถึง 250 แคลอรี่และคุณอาจไม่กินขนมหวานเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นหากคุณเห็นแถบที่ดูดี แต่มีแคลอรี่มากเกินไปให้ข้ามไปและมองหาตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่า

3 - เนยถั่วลิสงสแน็คบาร์

ถ้าคุณรักเนยถั่วลิสงและคุณรักช็อกโกแลตคุณอาจต้องการลองเนยถั่วลิสงโปรตีนเพียงชนิดเดียว Maple Pecan และ Cocoa Coffee เป็นรสชาติยอดนิยม บาร์ขนาด 40 กรัมนี้ใหญ่พอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้ แต่มีขนาดเล็กพอที่จะใส่ในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือ บรรจุอาหารอร่อยและหาได้ง่ายในร้านค้าในพื้นที่ของคุณ

• แคลอรี่: 150
• ไขมัน: 5 กรัม
• โปรตีน: 15 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 16 กรัม
• น้ำตาล: 1 กรัม

โปรตีนเพียงอย่างเดียวยังมีอาหารว่างอื่น ๆ อีกมากมายเช่น Protein Chips และ Protein Crunch (ส่วนผสมของพัฟโปรตีนนมผลไม้และถั่ว) เพื่อตอบสนองความหิวของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาขนมที่อร่อย ๆ ในช่วงเวลาว่างผู้ที่ทานแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำจะมีตัวเลือกโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการพิจารณาเช่นกัน

4 - ขนมขบเคี้ยว Granola สไตล์

หากคุณเป็นคนหิวโหยที่ชอบขนมขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมสไตล์ Granola สแน็คบาร์ที่มีแคลอรี่ที่ดีสำหรับคุณก็จะเป็นบาร์ช็อคโกแลตชนิด Peanut Butter Chocolate รสละมุนชนิดหนึ่ง คุณจะได้รับโปรตีนน้อยลงในแถบ 35 กรัม แต่เต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชเพื่อเติมเต็มคุณและทำให้คุณพอใจ

• แคลอรี่: 150
• ไขมัน: 5 กรัม
• โปรตีน: 3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม
• น้ำตาล: 8 กรัม

เนเชอรัลวัลเลย์บัตเตอร์นัทบัตเตอร์บาร์ Crunchy Granola มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ (190 แคลอรีต่อการให้บริการ 2 บาร์) และให้โปรตีนสี่กรัม และคุณอาจเห็นตัวเลือกเหล่านี้ในตลาดท้องถิ่นของคุณ:

• Kashi Layered Granola Bars ถั่วลิสงช็อกโกแลตเข้ม (35g) 130 แคลอรี่ไขมัน 4.5 กรัมโปรตีน 4g คาร์โบไฮเดรต 20g เส้นใย 3g
• ระดับชีวิตคาราเมลช็อกโกแลตเนยถั่วลิสง (40g): 140 แคลอรีไขมัน 6g โปรตีน 11g คาร์โบไฮเดรต 18g

5 - บาร์ขนมขบเคี้ยวโปรตีนที่อุดมด้วย

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือก แถบโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่สะอาดของ PowerBar เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด บาร์มีรสชาติเช่นคุกกี้ช็อกโกแลตคุกกี้คุกกี้หรือคุกกี้และครีมและมีโปรตีน 20 กรัมและน้ำตาลเพียง 2 กรัมและไขมัน 5 กรัม

จากนั้นอาจมีบางวันที่คุณต้องการบาร์ขนมเพื่อทดแทนมื้ออาหาร ในสถานการณ์เหล่านั้นคุณจะต้องการหาสแน็คบาร์ที่มีโปรตีนมากขึ้นและแคลอรี่มากขึ้น พรีเมียร์โปรตีน Dark Chocolate Mint เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

• บาร์ขนมขบเคี้ยว: 72g
• แคลอรี่: 280
• ไขมัน: 7g
• โปรตีน: 30g
• คาร์โบไฮเดรต: 26g
• น้ำตาล: 10g

แถบ นี้ มีแคลอรี่มากกว่าแถบ Snickers แต่มีไขมันน้อย แต่แคลอรี่มาจากโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณมีขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงเช่นนี้ในแผนอาหารที่มีการควบคุมแคลอรี่ที่สมดุลและสมดุลคุณจะสามารถเก็บอาหารได้แม้จะมีแคลอรี่เพิ่มก็ตาม

6 - บาร์ขนมขบเคี้ยวที่ใช้งบประมาณได้ง่าย

สุดท้ายหนึ่งในบาร์ขนมที่ชื่นชอบของฉันยังเป็นหนึ่งในอย่างน้อยราคาแพงและง่ายที่สุดที่จะหา Market Pantry Protein Bars เติมเต็มรสชาติอร่อยและไม่เสียค่าใช้จ่ายเท่าที่บาร์โปรตีนสูงมากในตลาด และคุณไม่ต้องไปที่ร้านพิเศษหรือร้านขายยาเพื่อหาพวกเขา คุณจะพบแถบในกล่องจำนวน 6 กล่องที่ร้านเป้าหมายในพื้นที่ของคุณ แถบโปรตีนช็อกโกแลตดีลักซ์ 50 กรัมประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 190
• ไขมัน: 5g
• โปรตีน: 20g
• คาร์โบไฮเดรต: 18g
• น้ำตาล: 2g

ตลาด Pantry ยังทำให้เนยถั่วลิสงโปรตีนช็อคโกแลตสำหรับคนรักถั่ว

7 - ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับ dieters

อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ทานอาหารมักเป็นของ ว่างที่คุณทำเอง ทำไม? เนื่องจากก่อนที่คุณจะวางแผนและ เตรียมขนมของ คุณคุณมักวางแผนและเตรียมอาหารของคุณ และ dieters ที่วางแผนมื้ออาหาร (และการออกกำลังกาย!) ล่วงหน้ามักจะ dieters ที่พบความสำเร็จ

ถ้าคุณสามารถนั่งลงทุกสัปดาห์และ วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างที่มีการควบคุม โดยสัดส่วนคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบและอยู่ได้นานตลอดทั้งวัน