ใช้อาหารลดน้ำหนักที่ชาญฉลาดมีแผนจะผอมลง
คุณต้องการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นการยากที่จะจัดระเบียบด้วยตัวคุณเอง มักทำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพโดยนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญหรือนักโภชนาการได้ง่ายขึ้น
ไม่ว่าคุณจะทานอาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันหรือโปรแกรมที่มีแคลอรี่สูงกว่าคุณจะพบแผนการที่จะปฏิบัติตามด้านล่าง
จากนั้นใช้ตารางเวลาในการดาวน์โหลดและเคล็ดลับง่ายๆในการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณและทำให้ปอนด์ปิดดี
3 แผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเลือกแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่ดีที่สุดคุณควรรู้ ว่าคุณต้องการรับประทานแคลอรี่กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดเพศและระดับกิจกรรมของคุณ แผนการลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์หลายแห่งกำหนดให้ผู้หญิงมีแผนอาหารจานวน 1,200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายจะวางแผนรับประทานอาหารได้ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณวางแผนจะกินในแต่ละวันให้เลือกแผนอาหารมื้อหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
- 1,200 แคลอรี่ต่อวันมีแผนจะลดน้ำหนัก
- 1,500 แคลอรี่ต่อวันอาหารมีแผนจะลดน้ำหนัก
- 1,700 แคลอรี่ต่อวันมีแผนจะลดน้ำหนัก
กำหนดการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณเลือกแผนการรับประทานอาหารแล้วก็ถึงกำหนดเวลาและติดตามมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารแต่ละมื้อล่วงหน้าและมีอาหารพร้อมที่จะไปคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดอาหารของคุณมากขึ้น
ใช้แบบฟอร์มที่สามารถดาวน์โหลดได้นี้เพื่อกำหนดตารางมื้ออาหารของคุณ
- พิมพ์รายสัปดาห์วางแผนลดน้ำหนัก
ใช้แบบฟอร์มเพื่อวางแผนเมื่อใดและสิ่งที่คุณจะกินในแต่ละวัน แผนการรับประทานอาหารที่คุณเลือกข้างต้นจะให้ สิ่งที่ ต้องกิน แต่คุณจะต้องตัดสินใจว่าควรทานอาหาร เมื่อ ใด ดังนั้นจึงมีเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อในระหว่างวัน?
ไม่ได้จริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันมีความสำคัญมากกว่าเมื่อคุณกินอาหาร
แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าเวลาในการทำอาหารไม่สำคัญเลย พยายามวางแผนมื้ออาหารไม่เกินห้าชั่วโมง จากนั้นจัดเตรียมอาหารว่างเบา ๆ ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวจนคุณโกงอาหารของคุณ ใช้สัญชาตญาณตารางเวลาส่วนตัวของคุณเองและความต้องการของคุณเองเป็นแนวทางของคุณ
5 เคล็ดลับในการติดแผนมื้ออาหารของคุณ
- กำหนดเวลาในการวางแผน พักไว้ 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อจัดตารางเวลามื้ออาหารของคุณและสร้างรายการช้อปปิ้ง คุณอาจพบสิ่งที่ง่ายที่สุดในเช้าวันอาทิตย์ จัดตารางเวลาการวางแผนมื้ออาหารของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจัดตารางเวลากิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการ กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณจะ ออกกำลังกาย ได้ มากพอที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- ช็อปปิ้งและทำอาหาร หลังจากที่คุณวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วถึงเวลาที่จะไปซื้อของ dieters จำนวนมากทำเช่นนี้ได้ทันทีหลังจากที่พวกเขากรอกแผนอาหารของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะเต็ม stocked สำหรับสัปดาห์ของการกินเพื่อสุขภาพ จากนั้นคุณสามารถ จัดระเบียบตู้เย็นของคุณกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร เพื่อให้ อาหาร ลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายที่จะหา
- โพสต์แผนของคุณ แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่ทำดีหากนั่งอยู่ในลิ้นชักฝังอยู่ใต้ตั๋วเงิน เมื่อคุณกรอกแบบฟอร์มแล้วให้โพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นทุกวัน จะเป็นตัวเตือนถึงทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารและความมุ่งมั่นของคุณในการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า เพื่อ ให้แน่ใจว่าคุณติดแผนอาหาร ของคุณจัดอาหารล่วงหน้า คุณสามารถทำเช่นนี้หลังอาหารเย็น วางอาหารที่คุณจะกินเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะไปเมื่อคุณตื่นขึ้น แล้ว แพ็คอาหารกลางวัน และอาหารว่าง ของคุณ สำหรับวันถัดไป สุดท้ายเตรียมอาหารสำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพในคืนถัดไปเพื่อให้ง่ายต่อการโยนกันเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน
โปรดจำไว้ว่าครั้งแรกที่คุณนั่งลงและวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักขั้นตอนนี้จะใช้เวลาสักครู่กว่า แต่เมื่อคุณมีระบบในสถานที่คุณจะง่ายผ่านพิธีกรรมและคุณอาจจะชอบมัน!
การจัดระบบทำให้รู้สึกดีและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ดียิ่งขึ้น