ถึงเวลาที่จะคิดทบทวนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้วหรือยัง?
มีพลังงานบางอย่างที่มาพร้อมกับปีใหม่แรงขึ้นจากแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมากมันทำให้เรามั่นใจว่านี่คือปีที่เรากำลังจะ ลดน้ำหนัก รับสุขภาพดี กลายเป็นคนที่ดีขึ้นเลิกสูบบุหรี่และแน่นอน , ช่วยโลก.
คลื่นกระแสที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วเรามักจะกระโดดลงสู่ ความตั้งใจ ตามปกติของเราโดยไม่ต้องหยุดเพื่อถามตัวเองว่าเป็นคำถามที่สำคัญมาก: ฉันต้องการอะไรในตัวเองในปีนี้?
และไม่ใช่แค่ในปีนี้ทุกปี? คำถามถัดไปมีความสำคัญเช่นเดียวกับ: ฉันจะรับได้อย่างไร? ก่อนที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักแบบเดิมให้ปีนี้เป็นปีที่คุณทำงานด้วยความจริงและมีการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน
คุณต้องการอะไรจริงๆ?
ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ส่วนมากของเราอาจสูญเสียไม่กี่ปอนด์ (หรือ 10 หรือ 20) และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราทุกคนดูดีขึ้น ปัญหาคือ แรงจูงใจ ที่ผลักดันให้เราลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นปีใหม่หรือเพียงแค่ฤดูกาลใหม่ย่อมจางหายไปเมื่อสิ่งอื่น ๆ มีความสำคัญ ทันใดนั้นแรงกระตุ้นที่รุนแรงที่จะเห็นระดับลงไปจะถูกแทนที่ด้วยชีวิตจริง - ไปทำงานให้เด็กไปโรงเรียนจัดการกับความหนาวที่คุณจับในช่วงสุดสัปดาห์และอื่น ๆ
ความคิดในการลดน้ำหนักเป็นเพียงแค่นั้น - ความคิดที่น่ารักที่อยู่ที่ไหนสักแห่งในอนาคต คุณสามารถออกกำลังกายในวันนี้และรู้ว่านี่เป็นเป้าหมายในอนาคต แต่ก็ยากที่จะคิดถึงการออกกำลังกายที่กำลังให้คุณ ตอนนี้
สิ่งที่คุณรู้คือการที่คุณทำมันและร่างกายของคุณยังดูสวยมากเหมือนก่อนที่คุณจะทำ
มีบางความจริงที่น่ารำคาญค่อนข้างเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่ยากที่จะเผชิญคือ
- การลดน้ำหนัก ช้า - ช้ากว่าที่เราคาดหวังและเกือบ จะ ช้ากว่าที่เราต้องการ เมื่อผลลัพธ์ของเราไม่ได้ขึ้นกับการทำงานหนักทั้งหมดแรงบันดาลใจดังกล่าวที่เรารู้สึกเมื่อวันที่ 1 มกราคมจางหายไปเร็วกว่าการจามผ่านประตูหน้าจอ
- คุณไม่สามารถชดเชยกับเวลาที่หายไปได้ - หากคุณใช้เวลา 6 เดือนที่ผ่านมาในอาการโคม่าการออกกำลังกายกลับมาพร้อมกับการออกกำลังกายสองชั่วโมงเป็นเวลา 7 วันเป็นสูตรสำหรับ ความรุนแรงความ เหนื่อยหน่ายการ บาดเจ็บ และการไม่ออกกำลังกายอย่างรุนแรง
- คุณต้องออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิด - นี่คือความจริงที่สามที่สำคัญที่สุด มีการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและสำหรับส่วนมากของเราก็ มากกว่าที่เราคิด ความสับสนมากยิ่งขึ้นคือความจริงที่ว่าเราทุกคนต้องมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ระดับฟิตเนสอายุเพศพันธุกรรมประเภทร่างกายไขมันในร่างกายน้ำหนักการรับประทานอาหารวิถีชีวิตและการจัดแนวดาวเคราะห์เพียงเพื่อชื่อ จำนวนน้อย.
ความจริงเหล่านี้ยากที่จะกลืน แต่เมื่อคุณเข้าใจพวกเขาจะง่ายกว่าที่จะยอมรับกระบวนการลดน้ำหนักด้วยความรู้สึกผิดและความรู้สึกผิดพลาดและความเพลิดเพลินมากขึ้นในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่คุณอยู่ในขั้นตอนไม่ใช่ที่ที่คุณต้องการเป็นหรือต้องการคุณ . การยอมรับข้อเท็จจริงเหล่านี้หมายถึงความเข้าใจว่า
- คุณต้องอดทน
- คุณต้องใช้เวลาของคุณ - การ ผ่อนคลายลงสู่การออกกำลังกาย หมายถึงการตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเน้นการให้ร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้นเวลาที่พวกเขาต้องการจะแข็งแรงขึ้น
- คุณต้องทดลอง - ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน (หรือเคย) คุณจะไม่สมบูรณ์แบบตั้งแต่วันแรก คุณอาจเริ่มต้นโปรแกรมเฉพาะเพื่อให้ทราบว่ามันไม่ทำงาน อาจกำหนดการไม่ถูกต้องอาจออกกำลังกายไม่ได้ทำเพื่อคุณหรือบางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าทำไมพวกเขาไม่ทำงาน ให้เวลาในการทดสอบ ประเมินโปรแกรมของคุณ และทำให้การเปลี่ยนแปลงสามารถลดความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้ในระยะสั้น แต่จะนำคุณไปสู่โครงการที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถทำได้ในระยะยาวในระยะยาว
- คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้ - แม้ในขณะที่คุณไม่ ได้ลดน้ำหนัก หรือชีวิตก็ ไม่ว่าง แม้ว่า คุณจะไม่รู้สึกว่าชอบ หรือ สงสัยว่าตัวเอง เริ่ม สงสัย สิ่งที่เกิดขึ้นในใจชีวิตคุณร่างกายคุณต้องหาวิธีออกกำลังกายตลอด
เป้าหมายใหม่ - ความเป็นจริงใหม่
ลองนึกถึงคำถามที่ถูกเขียนขึ้นมาในตอนต้นของบทความนี้: ฉันต้องการอะไร จริงๆ สำหรับตัวเองและจะทำอย่างไร? บางครั้งการรู้ว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจว่าเป้าหมายนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่
ด้วยเหตุนี้ฉันได้สร้างโปรแกรมออกกำลังกาย 30 วันตัวอย่างสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและเป้าหมายการลดน้ำหนัก
โปรแกรมเหล่านี้ให้ภาพรวมของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยทั่วไปในช่วง 30 วัน ลองดูที่แต่ละคนและถามตัวเองว่าใครจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับฉัน
- ฉันอยากมีสุขภาพ - นี่คือสถานที่ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นคนที่กลับมาจากช่องว่างที่ยาวนานหรือใครก็ตามที่ต้องการความสะดวกในการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรที่เรียบง่าย ดู โปรแกรมการออกกำลังกายตัวอย่าง 30 วันสำหรับฉันต้องการมีสุขภาพ
- ฉันต้องการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก - คุณไม่อาจคิดถึงการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเป็นเป้าหมาย แต่นี่เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณพยายามที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก เป็นขั้นตอนที่เข้มข้นขึ้นและความถี่จาก โปรแกรมสุขภาพ ดังนั้นเริ่มต้นที่นั่นหากคุณเป็นผู้เริ่มต้น ดู โปรแกรมการออกกำลังกายตัวอย่าง 30 วันสำหรับฉันต้องการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
- ฉันต้องการลดน้ำหนัก - โปรแกรมนี้ต้องใช้เวลาความเข้มพลังงานและความพยายามมากที่สุด คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมสุขภาพและทำงานของคุณขึ้นถ้าคุณเริ่มต้น ดู ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกาย 30 วันสำหรับฉันต้องการลดน้ำหนัก
โปรแกรมเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกันหากคุณเลือกที่จะทำแบบนั้น แต่ละคนสร้างขึ้นมาก่อนหน้านี้ช่วยให้คุณค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน (ไม่เพียง แต่ในร่างกาย แต่ในใจ) เพื่อให้คุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่เกี่ยวข้องมากขึ้น โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงโปรแกรมตัวอย่างเท่านั้นและการออกกำลังกายหรือแบบฝึกหัดไม่ได้ผลสำหรับทุกคน รู้สึกอิสระที่จะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตารางเวลาหรือแบบฝึกหัดเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือโปรแกรมเหล่านี้ถือว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพื่อสร้างการขาดแคลอรีมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารน้อยลงหรือรับประทานอาหารคุณอาจต้องออกกำลังกายน้อยลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
การเลือก
ปีนี้คุณมีทางเลือก คุณสามารถทำสิ่งที่คุณได้ทำไปได้เสมอหรือคุณสามารถทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้ ไม่ว่าจะเป็นปีใหม่หรือวันใหม่คุณก็มีทางเลือกนี้และดียิ่งขึ้นคุณมีอิสระที่จะประเมินตัวเลือกของคุณได้ทุกเมื่อ งานวันนี้อาจไม่ทำงานในวันพรุ่งนี้ การตระหนักว่าการตอบสนองและการแก้ปัญหาด้วยการแก้ปัญหาไม่ใช่เป็นการคัดลอกตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน