การลดน้ำหนัก CrossFit - ไม่ทำงานหรือไม่?

ประเมินข้อดีข้อเสียของการใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนัก

คุณเคยลองโปรแกรมลดน้ำหนัก Crossfit หรือไม่? ผู้เข้าร่วมหลายคนสาบานด้วยความสามารถของโปรแกรมในการเผาผลาญแคลอรีสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนชีวิตของคุณ ความรุนแรงของความผูกพันอาจดูคล้ายศาสนา แต่ควรใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

การศึกษาวิจัยหลายแห่งชี้ให้เห็นถึงข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมที่เป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนัก และผู้เชี่ยวชาญเช่น Greg Zuffelato ผู้ก่อตั้ง I Believe Weight Loss มีความคิดเห็นที่ดีเช่นกัน เกร็กเป็นอดีตผู้ฝึกสอน Crossfit และผู้เข้าร่วม Crossfit ที่กระตือรือร้น

ตอนนี้เขาใช้แนวทางที่แตกต่างเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

Crossfit คืออะไร?

Crossfit คือโปรแกรมออกกำลังกายวัฒนธรรมและชุมชน ภารกิจของ Crossfit คือการ "สร้างโปรแกรมที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวให้กับผู้เข้ารับการฝึกอบรมสำหรับการเผชิญเหตุทางกายภาพ - ไม่เพียง แต่สำหรับคนที่ไม่รู้จักเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเข้าใจได้อีกด้วย" ในระยะสั้นปรัชญาของ CrossFit คือการใช้ความมุ่งมั่นอย่างเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เข้มงวด .

ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบ Crossfit จะฝึกการออกกำลังกายในวันเดียวกับผู้ฝึกสอนและกลุ่มเพื่อนร่วมออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย Crossfit ที่กำหนดไว้หรือที่เรียกว่า "กล่อง" แบบฝึกหัดทางทหาร

สำหรับผู้เข้าร่วมที่สนใจคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการจะถูกนำเสนอในเว็บไซต์ของ Crossfit ซึ่งข้อเสนอแนะควรปฏิบัติตามแผนโภชนาการ 40-30-30 (คาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์) หรือใช้ อาหาร Paleo เพื่อเข้าถึง ประสิทธิภาพและเป้าหมายไขมันในร่างกาย

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก Crossfit

คุณควรใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? "สำหรับการลดน้ำหนัก" Zuffelato กล่าว "Crossfit อาจเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่มีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง" ประโยชน์ของโปรแกรม ได้แก่ :

• CrossFit เผาผลาญแคลอรี่: เมื่อทำอย่างถูกต้องการ ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เช่น CrossFit เป็นเรื่องยากมาก American Council on Exercise (ACE) รายงานว่าผู้ชายสามารถเผาผลาญได้ 15-18 แคลอรี่ต่อนาทีและผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ 13-15 แคลอรี่ต่อนาทีขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่ทำงานที่ความเข้มสูงจะ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันด้วย EPOC
  

• CrossFit สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ผู้เข้าร่วมโครงการ CrossFit สามารถคาดหวังว่าจะสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เกร็กกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดที่เขาเห็นเมื่อเริ่มต้นกับ Crossfit คือการเปลี่ยนแปลงมวลกายและมวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูกระชับและตึงขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถรักษา สุขภาพได้ดี
  
• ชุมชน CrossFit ให้การสนับสนุนทางสังคม องค์ประกอบสำคัญของโปรแกรม Crossfit คือการแบ่งปันผล WOD ของคุณออนไลน์หรือกับผู้อื่นในชุมชนของคุณ สำหรับคนจำนวนมากที่กำลังพยายามลดน้ำหนักองค์ประกอบการแบ่งปันนี้อาจช่วยปรับปรุงความรับผิดชอบและความสม่ำเสมอ
  
• Workouts สามารถเข้าถึงได้ทุกคน ตามเว็บไซต์ของพวกเขา Crossfit สามารถใช้ได้กับ "ทุกคนที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและความเต็มใจอยากรู้อยากเห็นและความกล้าหาญที่จะลอง" ผู้เข้าร่วมสามารถทำงานออกด้วยตัวเองโดยใช้ WOD โพสต์ในเว็บไซต์หรือพวกเขาสามารถไปที่ CrossFit ท้องถิ่น กล่อง. ในหลายเมืองค่าใช้จ่ายในการไปกล่องน้อยกว่าค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพที่ให้บริการเต็มรูปแบบ
  
• การออกกำลังกายทำได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่รู้จักการออกกำลังกายแบบ Crossfit แบบปกติแล้วการออกกำลังกายทั้งสองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณเป็นคนไม่ว่างที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายสั้น ๆ อาจช่วยให้คุณสามารถ ออกกำลังกายได้ ตามปกติ

เหตุใดการลดน้ำหนักของ CrossFit อาจไม่ทำงาน

แม้ว่าบางคนจะประสบความสำเร็จเมื่อใช้ CrossFit เพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็มีข้อบกพร่องที่อาจทำให้ทางเลือกไม่ถูกต้องสำหรับบางคนที่พยายามลดลง Zuffelato ได้รับบาดเจ็บที่แทรกแซงโปรแกรมของเขา ประสบการณ์ของเขาไม่เหมือนใครตามผู้เชี่ยวชาญหลายคน ข้อเสียของการพยายามลดน้ำหนักด้วย CrossFit ประกอบด้วย:

• อัตราการตัดสิทธิ์จาก CrossFit สูง Crossfit เข้มข้นเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก ตาม Zuffelato "เนื่องจากความต้องการทางกายภาพสูงมีอัตราการหมุนเวียนสูงใน CrossFit" นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้าน ACE ยังรับทราบด้วยว่าคุณอาจจะเลิกเพราะมันยากเกินไป ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะต้องพบ กับโปรแกรมที่คุณสามารถติด อยู่ได้ในระยะยาว
  

• มีความเสี่ยงสูงสำหรับการบาดเจ็บ การออกกำลังกาย CrossFit มักมีกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง เมื่อรวมกับแรงกดดันในการแข่งขันกับนาฬิกาหรือกับนักกีฬาคนอื่นการออกกำลังกายอาจทำให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมหลายคนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ Zuffelato ได้รับบาดเจ็บเรื้อรังและได้รับบาดเจ็บจากโปรแกรมที่เข้มข้น เขาไม่ได้ฟื้นตัวเต็มที่จนกว่าเขาจะถอยออกไปและปล่อยให้ร่างกายของเขาฟื้นคืนชีวิตได้มากขึ้น
  
• วัฒนธรรมอันเข้มแข็งไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ลักษณะการแข่งขันของการฝึกอบรม CrossFit อาจครอบงำการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย หากคุณกลัวที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เป็นประจำคุณจะไม่ได้เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
  
• การปรับเปลี่ยนอาจใช้เวลานานในการเรียนรู้ ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานหรือได้รับบาดเจ็บจะต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี อาจใช้เวลานานเกินไป ในขณะที่ทุกคน สามารถ ทำ CrossFit ได้ทุกคนไม่ ควร ทำ CrossFit

คุณควรลอง Crossfit สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

หากคุณทำ Crossfit อย่างสม่ำเสมอและมีการปรับเปลี่ยนอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรวมโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะด้วยพื้นฐานทางโภชนาการที่ดีก็ตาม

"คนที่เพิ่งทำ CrossFit และไม่มีแผนโภชนาการไม่ทำให้น้ำหนักลดลง" Zuffelato กล่าว "เมื่อพวกเขาได้รับอย่างจริงจังกับโปรแกรม Crossfit ความกระหาย ของพวกเขา ไปใน overdrive และไม่มีแผนที่เหมาะสมพวกเขาไม่เห็นการสูญเสียน้ำหนักอย่างยั่งยืนพวกเขาจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน ไขมัน ใน ร่างกาย ของพวกเขา แต่เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ถ้า โภชนาการที่เหมาะสม ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนผลลัพธ์ที่ได้จะน่าผิดหวัง "

หากคุณเป็นคนที่พอดีกับการใช้งานนักกีฬาที่ชอบการแข่งขันและต้องการลดน้ำหนักลงไปแล้ว Crossfit อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก ถ้าหากคุณไม่ได้อธิบายว่าคุณมีโอกาสที่ดีที่คุณอาจลดน้ำหนักได้มากขึ้นถ้าคุณรวมอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ยั่งยืน

_{แหล่งที่มา:}

_{เจอราร์ดจิม "การออกกำลังกายที่คุ้มค่าความเสี่ยง?" สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มา มกราคม 2014}

_{Fabio Comana, MS, MA "Crossfit - เป็นกำไรที่คุ้มค่ากับความเจ็บปวดหรือไม่" ผู้เชี่ยวชาญของ ACE ชั่งน้ำหนักเข้ามา " สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้รับการรับรองข่าว พฤศจิกายน 2010}

_{พีทแมคคอล, MS "การฝึกอบรม Crossfit คืออะไรและเหมาะสมกับคนทั่วไปหรือไม่" พอดีกับชีวิต 29 เมษายน 2010}

_{Amanda Vogel, MA "Extreme Fitness: วิธีรุนแรงเกินไปเกินไป?" IDEA Fitness Journal กุมภาพันธ์ 2014}