ปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายที่สมดุลนี้
การออกกำลังกายชนิดใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มีจริงสาม คุณสามารถสร้างตารางการออกกำลังกายที่สมดุลเพื่อรวมทั้งสามแบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นในระดับ
ตารางออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อลดน้ำหนักเป็นแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแอโรบิกสามารถเรียกว่า การฝึกหัวใจและหลอดเลือด หัวใจ หรือ แอโรบิก เพียง
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณหายใจลึก ๆ เป็น ระยะเวลานาน การวิ่งเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและเดินเร็ว การยกน้ำหนักทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณหายใจลึก ๆ แต่ไม่นานพอที่จะปรับตัวเป็นหัวใจได้
กิจกรรมแอโรบิคเป็นหัวใจหลักของการออกกำลังกายที่สมดุลมากที่สุดเมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย ทำไม? เนื่องจากแอโรบิกเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจคุณจะทำให้การเผาผลาญของคุณกลายเป็น hyperdrive และหมุนเวียนเครื่องมือเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ และถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักพอคุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอดของคุณ แม้ว่าจะไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวันซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม
ตัวอย่างเช่นถ้าหัวใจของคุณมีสุขภาพดีคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินไปที่ร้านขายของชำแทนไดรฟ์ การออกกำลังกายที่ไม่ใช่การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ตลอดทั้งวัน
หากคุณพร้อมที่จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลกับการออกกำลังกายแอโรบิคคุณสามารถเริ่มต้นด้วย โปรแกรมการเดินง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นกับโปรแกรมของคุณรวมถึง ช่วงเวลาในการเดินเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หรือแม้กระทั่ง ระยะทางที่วิ่งเพื่อการสูญเสียไขมันมากขึ้น
กำหนดการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีสุขภาพดี กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น บางคนอ้างถึงการฝึกความแข็งแรงเป็น "การยกน้ำหนัก" แต่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายน้ำหนักที่มีคุณสมบัติเป็นการฝึกความแข็งแรงแม้ว่าพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับการยกดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักบนเครื่อง คุณสามารถ ออกกำลังกายฝึกออกกำลังกายแบบง่ายๆที่บ้าน ได้
บางครั้งผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะข้ามการยกน้ำหนักเนื่องจากวัตถุประสงค์ของกิจกรรมประเภทนี้คือการ เพิ่ม น้ำหนักให้กับเฟรมของคุณ เพราะเหตุใดคุณจึงต้องออกกำลังกาย สร้าง น้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในระยะยาวการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน
เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณ ร่างกายที่มีมวลกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรารวมการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อ แต่กรอบแน่นกระชับมีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ
ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นยังมีรูปร่างดีกว่าร่างกายที่มีไขมันมากขึ้น
การฝึกความแข็งแรงก็มีความสำคัญโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น ด้วยเหตุผลหลายประการการเผาผลาญของเราช้าลงเมื่อเราโตขึ้น ผู้หญิงหลายคนพบว่าหลังจากวัยหมดประจำเดือนการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เกือบและการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ แต่ผู้ออกกำลังกายที่ยังคง สร้างและรักษากล้ามเนื้อ มักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญอาหารที่ช้าและน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
หากคุณพร้อมที่จะทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความอ้วนให้เริ่มต้นด้วยการทำโปรแกรมฝึกน้ำหนักตัวง่ายๆที่บ้าน หรือกำหนดเป้าหมายแขนขาและเอบีเอสด้วยการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเพียง 15-20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
กำหนดการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อลดความเครียดรักษาสุขภาพ
การฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นกำลังยืดออกไป โปรแกรมยืดที่มีประสิทธิภาพใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและสามารถทำได้ในพื้นที่เพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมความยืดหยุ่นมักเป็นส่วนที่ไม่สนใจมากที่สุดของการออกกำลังกาย นี้เป็นโชคร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคนที่ยืดได้ รับประโยชน์เฉพาะที่อาจช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนัก
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เราสามารถรักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อของเราและช่วยให้กล้ามเนื้อของเรายังคงหลวมและมีสุขภาพดี ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวันและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงจากกล้ามเนื้อแน่นหรือจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ร่างกายมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะย้ายมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
แต่ผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่นักกีฬาที่อดทนต้องการคือการลดความเครียด คนที่ต่อสู้กับการสูญเสียน้ำหนักมักกล่าวถึงการกินอารมณ์เป็นเหตุผลสำคัญที่พวกเขาโกงอาหารของพวกเขา หาก dieters สามารถหา วิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อลดความเครียด แล้วพวกเขาอาจจะสามารถใช้เป็นวิธีการป้องกันเพื่อลดการดื่มสุรากินหรือโกงเมื่ออารมณ์ของพวกเขาได้ดีที่สุดของพวกเขา
และสุดท้ายหากคุณ รวมการทำสมาธิที่เงียบสงบ ไว้ในโปรแกรมยืดคุณอาจช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีขึ้นในยามค่ำคืน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? การศึกษาพบว่าคนที่มีเวลาพักผ่อนได้ดีมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารได้ดีกว่าคนที่เบื่อ
พร้อมที่จะยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายที่สมดุลของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วย แผนการง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในห้องนอนของคุณ ที่โรงยิมหรือนอกบ้านได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน
สร้างตารางออกกำลังกายที่สมดุลของคุณ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมการฝึกอบรมแต่ละประเภทจึงเป็นเรื่องสำคัญโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการฝึกอบรมแต่ละประเภทไว้ใน แผนรายสัปดาห์แบบสมบูรณ์ แล้ว ไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนเป็นจำนวนมาก หากคุณกำลังเข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคในทุกๆวันในสัปดาห์ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรง 15-30 นาทีในสองวันนั้นและเพียงแค่ยืดออกไปประมาณ 10 นาทีในตอนท้ายของแต่ละเซสชัน การลงทุนครั้งเล็ก ๆ นี้อาจช่วยให้คุณได้รับรางวัลใหญ่เมื่อถึงเวลาที่จะก้าวเข้าสู่ระดับ