และทั้งหมดนี้อยู่ในท้อง
เมื่อคุณอายุยังน้อยคุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการเตรียมร่างกายของคุณในอนาคต เมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่นและวัยยี่สิบของคุณร่างกายของคุณทำงานได้ดีคุณอาจไม่ใส่ใจกับมัน
นี่คือเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดและเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ตัดไป 20 ปีหลังจากนั้นและถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณอาจจะอยากได้ตั้งแต่มีบางอย่างที่เราเริ่มมีประสบการณ์ในยุค 40 ของเรา: การ เพิ่มน้ำหนัก
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ราวกับว่าคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและมีเพียง 10 หรือ 15 ปอนด์ที่เพิ่งปรากฏ ในขณะที่อาจรู้สึกฉับพลัน แต่ก็เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป
สิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นได้ก็คือน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ดูเหมือนจะผุดขึ้นมา รอบท้อง คุณ
ไขมันลึกลับนี้ไม่เพียง แต่ดูเหมือนจะปรากฏขึ้นโดยไม่มีการเตือน แต่ก็ดูเหมือนว่ามันจะมีภูมิคุ้มกันทั้งในด้านอาหารและการออกกำลังกาย
เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราโตขึ้น
สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราหลังจากที่ 40 เป็น trifecta ของการเพิ่มน้ำหนัก: ฮอร์โมนของเราเปลี่ยนการเผาผลาญของเราเริ่มช้าลงและถ้าเราไม่ยกน้ำหนักเราเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยต่อปีทุก
กล้ามเนื้อที่สามารถช่วยปกป้องเราจากการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมีการใช้งานเมตาบอลิซ่ามากขึ้น เมื่อเราสูญเสียกล้ามเนื้อนั้นการเผาผลาญของเราจะลดลงมากยิ่งขึ้น
หากคุณมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอาจเป็นเหตุขัดข้องอีกอย่างหนึ่งต่อคุณ
และส่วนที่แย่ที่สุด? แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักคุณก็อาจจะได้รับนิ้วรอบเอว
การเพิ่มน้ำหนักตัวนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับการสูญเสียการอดอาหารด้วยตัวเองหรือ การออกกำลังกายมากเกินไป หรืออาจจะดูขั้นตอนการทำศัลยกรรมพลาสติกล่าสุด
แต่ที่จำเป็นจริงๆ?
ไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 40? มีและมันเริ่มต้นด้วยความเข้าใจเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของเราได้ แต่ยิ่งเรารู้ดีว่าเกิดอะไรขึ้นคุณก็จะพบกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
ทำไมเราเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 40
คำถามใหญ่คือทำไมเราเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 40? มีหลายเหตุผลบางส่วนของพันธุกรรมบางส่วนของหลักสูตรธรรมชาติของสิ่งและบางส่วนที่เกิดจากการเลือกวิถีการดำเนินชีวิต
สี่ส่วนที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :
- ฮอร์โมน : หนึ่งในผู้ร้ายหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นแน่นอนว่าฮอร์โมนของเราซึ่งเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงกลางทศวรรษ 30 และในยุค 40 การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงสำหรับผู้หญิงและฮอร์โมนเพศชายลดลงสำหรับผู้ชายทำให้ไขมันในร่างกายของเรามีไขมันเปลี่ยนไปตรงกลางของร่างกายในขณะที่ละทิ้งพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายที่คุณไม่สนใจ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจได้รับ fluffier เล็กน้อยรอบตรงกลางในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของคุณจะเล็กลง
- พันธุกรรม : นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบยีนเฉพาะที่กำหนดจำนวนเซลล์ไขมันที่เรามีอยู่และที่ที่เก็บไว้ นี่เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆและถ้าคุณมองไปที่พ่อแม่และญาติคุณจะเห็นบริเวณเหล่านั้นซึ่งครอบครัวของคุณอาจมีแนวโน้มเก็บไขมันส่วนเกิน
- การเผาผลาญอาหารที่ลดลง : มีสองสิ่งที่เกิดขึ้นกับการ เผาผลาญ ของคุณหลังจากอายุ 40 ปีครั้งแรก อัตราการเผาผลาญ ของคุณ (BMR) ลดลงและสองใช้พลังงานน้อยลง (TEE) ระหว่างการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการ เผาผลาญอาหารสามารถลดลงได้ ประมาณ 5% ทุกๆทศวรรษหลังจาก 40 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีแคลอรี่น้อยลงประมาณ 60-100 แคปซูลทุกๆ 10 ปี ถ้าคุณนั่งมากขึ้นกินมากขึ้นออกกำลังกายน้อยลงและจัดการกับความเครียดมากขึ้นตลอดทศวรรษที่คุณอาจจะต้องแคลอรี่น้อยลงกว่าที่ เพิ่มความจริงที่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงระหว่างการออกกำลังกายและคุณมีสมการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
- การสูญเสียกล้ามเนื้อ : เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารของเราเราก็เริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเราเข้าสู่ยุค 40 ของเราและประสบปัญหาการลดลงอย่างต่อเนื่องในแต่ละทศวรรษ ส่วนหนึ่งของเรื่องนี้นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหน่วยยนต์ที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อของเราลดลงเมื่อเราอายุและหน่วยมอเตอร์เหล่านั้นไม่เคยยิงด้วยความสม่ำเสมอเดียวกัน อย่างไรก็ตามปัจจัยสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียคือการขาดการออกกำลังกายซึ่งทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการทราบข้อตกลงจริงให้ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขด้านล่างเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ
แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างไรไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถวัดได้หรือมักควบคุมได้ สิ่งที่เราสามารถทำได้คือใช้ความรู้นี้และใช้มันเพื่อประโยชน์ของเราทำงานร่วม กับ ร่างกายของเราแทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา
จะทำอย่างไรถ้าฉันออกกำลังกายแล้ว? ฉันจะหยุดน้ำหนักได้อย่างไร?
หากคุณควบคุมน้ำหนักของคุณให้เท่ากันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาด้วยการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่หยาบคายเมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 และ 50 ของคุณ น้ำหนักที่คุณเพิ่มน้ำหนักไม่มากเท่าไหร่น้ำหนักของคุณก็จะเปลี่ยนไปในที่ต่างๆ ทันใดนั้นกางเกงที่คุณใส่มาหลายปีก็ไม่เหมาะกับคุณและคุณอาจสงสัยว่า: ฉันทำอะไรผิด?
ถ้าคุณออกกำลังกายและทานอาหารที่ถูกต้องคุณไม่ได้ทำอะไรผิดพลาดนี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นเท่านั้น และคิดเกี่ยวกับมัน ... ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก 40
แม้จะมีที่ชีวิต วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ได้ปกป้องเราทั้งหมดจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในแง่มุมบางประการสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปตามอายุและกอดนั่นเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะทำให้กระบวนการนี้น่าหงุดหงิดน้อยลง
นักวิจัยได้ติดตามนักวิ่งมากกว่า 12,000 คนและพบว่า "การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวเนื่องกับวัยเกิดขึ้นได้แม้ในกลุ่มคนที่ใช้งานมากที่สุดเมื่อการออกกำลังกายเป็นแบบคงที่" แน่นอนว่าการศึกษานี้ไม่ได้รวมถึงผู้ที่ยกน้ำหนักซึ่งอาจมีผลต่อการ ลดน้ำหนัก
คำถามคือ: ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่ทุกวันจะมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่?
เป็นไปได้ แต่คำเตือนนี้มาพร้อมกับคำเตือน: เราอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อจัดการน้ำหนักเมื่อโตขึ้น แต่ร่างกายของเรามักทนต่อการออกกำลังกายที่มีพลังน้อยลงเมื่อเราโตกว่า
ในยุค 40 และ 50 ของเราหลายคนกำลังเผชิญกับอาการ บาดเจ็บ เรื้อรัง ความเครียด ความเมื่อยล้างานที่วุ่นวายและชีวิตครอบครัวและบางทีอาจถึงเวลาและพลังงานน้อยกว่าที่เคยออกกำลังกาย
รู้ว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายและ / หรือความรุนแรงของคุณมีตัวเลือกบางอย่างสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
กว่า 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำงานหนักอยู่แล้วก็ไม่ควรเพิ่มความรุนแรงมากขึ้น
คุณยังต้องดูแลร่างกายของคุณและให้ส่วนที่เหลือที่ต้องการเติมและชุบตัว การออกกำลังกายอย่างเดียวจะไม่ทำให้ปัญหาหายไป โดยที่ในใจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระแทกแคลอรี่ของคุณ - เผาผลาญเล็กน้อย ได้แก่ :
- ลองการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง - Tabata , การฝึกอบรมช่วง หรือ การ ออกกำลังกายการ เผาผลาญการเผาผลาญ ได้รับการออกแบบเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและผลักดันคุณไปยังขีด จำกัด ของคุณ
- ลองฝึกวงจร - ผสมหัวใจและความแข็งแรงร่วมกันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นช่วยให้คุณสร้างความอดทนและความแข็งแรงในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- เพิ่ม เวลา ในการออกกำลังกายมากขึ้น - ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาต่อหนึ่งชั่วโมงให้เพิ่มการออกกำลังกาย 10 นาทีเป็น 1-2 ครั้งในแต่ละสัปดาห์
- เพิ่ม ความถี่ มากขึ้น - ถ้าคุณสามารถเพิ่มวันออกกำลังกายหรือคุณอาจจะพิจารณา 2 วันต่อ ครั้งในขณะที่การเผาไหม้แคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นสำหรับสัปดาห์ - ทำ cardio สองครั้งหรือการออกกำลังกายหัวใจในตอนเช้าและความแข็งแรงในภายหลัง วันนั้น.
- ทำงานได้ดีขึ้น - บางครั้งเพียงแค่เพิ่มสองสามครั้งในแต่ละวันจะช่วยให้คุณสามารถจัดการแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ลองใช้ เครื่องนับก้าว หรือเครื่องติดตามเพื่อดูจำนวนขั้นตอนที่คุณจะได้รับในแต่ละวัน
- เปลี่ยนอาหารของคุณ - คุณรู้ว่าเจาะเมื่อมันมาถึงอาหารสุขภาพใช่ไหม? ตัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ทำการประมวลผล กินผักและเส้นใยมากขึ้นและตัดแอลกอฮอล์ออก บางครั้งการปรับแต่งเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นโดยปราศจากการอดอาหารด้วยตัวคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์
- จ้างครูฝึก - หากคุณได้ลองทำทุกอย่างแล้วบางทีถึงเวลาที่จะได้พบผู้เชี่ยวชาญและรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับสถานการณ์ของคุณ
- ไปพบแพทย์ของคุณ - ถ้าคุณกำลังฆ่าตัวตายและยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ให้ไปพบแพทย์ของคุณและเข้ารับการตรวจ พูดถึงเหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือ ที่ราบสูงของคุณ และดูว่ามีวิธีแก้ปัญหาบางอย่างอยู่หรือไม่ เป็นหนึ่งในยาของคุณมีส่วนร่วม? บางทีคุณอาจลองอะไรที่แตกต่างออกไป
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างก็อย่าหักโหม ฟังร่างกายของคุณและกลับออกไปถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าอาการใด ๆ ของการ ทาบทาม คุณควรค่อยๆเพิ่มความเข้มและ / หรือการออกกำลังกายลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง
การลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบใหม่หรือแบบโยโย่
ดังนั้นสิ่งที่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ทั้งหมดหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจเป็นนักออกกำลังกายแบบโย่โย่ที่กำลังมุ่งหน้าเข้าสู่วัย 40 หรือ 50 ปีของคุณและพยายามต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุ คุณจะเข้าสู่ โปรแกรมที่สอดคล้อง กับน้ำหนักของคุณได้อย่างไร?
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่สอดคล้องคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำพวงของการออกกำลังกายบ้าเพื่อรับมือกับการเพิ่มน้ำหนัก
พยายามอย่าให้เป็นสิ่งล่อใจดังกล่าวเพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายตัวเอง อีกเหตุผลหนึ่งที่หลีกเลี่ยงวิธีทั้งหมดหรือไม่มีเลยก็คือการออกกำลังกายนั้นอาจไม่ได้ให้สิ่งที่คุณต้องการ
ความจริงก็คือการออกกำลังกายไม่ได้ทำงานเช่นเดียวกันกับร่างกายอายุ 40 ปีเหมือนกับที่อายุน้อยกว่า
คิดย้อนกลับไปเมื่อคุณอายุน้อยกว่า อาจมีช่วงเวลาที่คุณกินอะไรก็ตามที่คุณต้องการหรือถ้าคุณมีน้ำหนักคุณต้องทำอะไรเพียงแค่เฝ้าดูอาหารของคุณหรือออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและคุณอาจสูญเสียได้ง่าย
ก้าวไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วและความเป็นจริงของคุณอาจแตกต่างกันมาก วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันกล่าวว่าบทความที่ดีที่สุดในบทความเรื่อง "การออกกำลังกายและการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุ"
"การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุหรือลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นมากกว่าในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก"
คุณหมายถึงอะไร? ว่ากระบวนการลดน้ำหนักตามธรรมชาติกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น ... นั่นเป็นเพียงข้อเท็จจริงและการยอมรับนั่นหมายความว่าคุณสามารถหยุด ลงโทษตัวเอง หรือรู้สึกอับอายเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: การออกกำลังกายระดับการรับประทานอาหารการจัดการความเครียดการจัดการการนอนหลับและสิ่งที่สำคัญที่สุดในทัศนคติของคุณ
ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเป้าหมายของคุณหรือไม่?
หากคุณประสบกับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุคุณจะรู้สึกหวาดกลัวและเริ่มหลงใหลการ จำกัด และบางทีการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งเพื่อกำจัดมัน
บางทีการทำงานสำหรับบางคน แต่คุณไม่สามารถมีชีวิตแบบนั้นตลอดไปและชีวิตไม่สนุกมากถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการกัดเพียงครั้งเดียวหรือทุกนาทีเดียวของการออกกำลังกายของคุณ
เรามีทางเลือกในการจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุแม้ว่าจะไม่รู้สึกแบบนี้ก็ตาม เรายังมีทางเลือก ในการลดน้ำหนัก อย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
นั่นไม่ได้หมายถึงการให้ทุกสิ่งมีสุขภาพดีขึ้นมานั่งอยู่ที่บ้านในกางเกงขายาวของคุณที่กิน Oreos และแบ่งโซนออกทางทีวีตอนกลางวัน หมายถึงการหยุดการ ตรึงบนเครื่องชั่ง และเน้นสิ่งที่สำคัญจริงๆ - คุณรู้สึกอย่างไรและทำงานอย่างไร
ด้วยเหตุนี้ คุณ ควรพิจารณาเรื่องนี้: เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องแปลกสำหรับคนส่วนใหญ่ความคิดนี้ไม่ได้ทำงานต่อการลดน้ำหนักทุกวัน แต่การที่น้ำหนักของคุณออกจากสมการจะเปิดประตูสำหรับตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย หากไม่มีการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณสิ่งที่คุณสามารถบรรลุ?
คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้เมื่อคุณพิจารณาตัวเลือก ทั้งหมด ของคุณรวมถึง:
- ทางเลือกที่ 1 : คุณอยากลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยนี้ - ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักคุณจะต้องทำงานที่นั่นและคุณจะต้องทำงานหนักกว่าที่เคยทำมาก่อน ออกกำลังกายได้สูงสุด 350 นาทีต่อสัปดาห์ เราต้องออกกำลังกายบ่อยขึ้นและมีพลังมากขึ้นเพื่อชดเชยการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวัย มีประเด็นสำคัญในการพิจารณาว่าคุณไปเส้นทางนี้หรือไม่:
- การทำงานมากขึ้นจะไม่จำเป็นต้องนำการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังมองหาและมักจะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บการเผาผลาญและการทาบทามไม่ต้องพูดถึงความไม่พอใจ
- หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอยู่แล้วคุณจะต้องเริ่มต้นจาก จุดเริ่มต้น และพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นตามช่วงเวลา ร่างกายของคุณต้องการอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ของการออกกำลังกายหัวใจที่เรียบง่ายและการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างรากฐานสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นและรุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกายที่คุณต้องการ เป็นสิ่งที่แต่ละรายการ แต่โปรแกรมด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้:
- ทางเลือกที่ 2 : คุณออกกำลังกายอยู่แล้วและรู้สึกเหมือนกำลังทำอยู่มากเท่าที่จะทำได้ บางทีการ ลดน้ำหนักอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานถึง 350 นาทีต่อสัปดาห์ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักทำให้มีวิธีปานกลางมากขึ้นโดยมุ่งเน้นการออกกำลังกายประมาณ 150-250 นาทีในแต่ละสัปดาห์ เป้าหมายที่เข้าถึงได้หากคุณมีตารางงานยุ่งหรือคุณเป็นผู้เริ่มต้น นี้ช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องมีความทุกข์ยากเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางโปรแกรมที่เป็นประโยชน์:
- โปรแกรมป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 วัน
- 30 วันสู่ฟิตเนส
- ทางเลือกที่ 3: ลืมเรื่องการสูญเสียน้ำหนัก คุณต้องการให้ความสำคัญกับสุขภาพและความรู้สึกที่ดี - การมุ่งเน้นเรื่องการมีสุขภาพดีหมายถึงการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีทุกวัน ระดับนี้ของการออกกำลังกายสามารถให้หัวใจของคุณ heatlhy และทำงานในสิ่งที่ต้องการลดคอเลสเตอรอลและ / หรือความดันโลหิตของคุณ นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณกำลังออกกำลังกายหลังจากหยุดพักยาวนาน ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถเริ่มต้นที่นี่และก้าวไปสู่เป้าหมายที่เข้มข้นขึ้นขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
และนี่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ คุณยังคงสามารถตั้งค่าโปรแกรมสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานเกี่ยวกับการที่แข็งแกร่งขึ้น? ยกน้ำหนักให้สม่ำเสมอมากขึ้นเพื่อให้สิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณง่ายขึ้นหรือไม่?
คุณสามารถฝึกสอนอะไรก็ได้แข่งรถ 5 คันหรือขี่จักรยาน บางครั้งบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงในการทำงานเป็นจำนวนมากสนุกกว่าการมุ่งเน้นไปที่ขนาด
บรรทัดด้านล่าง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการ takeaway จากทั้งหมดนี้คือ: เราสามารถควบคุมสิ่งต่างๆมากมายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราอายุมากขึ้นเท่านั้น บางสิ่งบางอย่างจะลดลงหรือนุ่มหรือรอยย่นไม่ว่าสิ่งที่เราทำ แต่มันง่ายมากที่จะพบการยอมรับบางส่วนของร่างกายของเราถ้าเราทำทุกอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขามีสุขภาพดีและพอดี ผู้สูงอายุกำลังจะเกิดขึ้น
คำถามคือคุณ อายุมากขึ้นอย่างสง่างาม หรือไม่? บางทีนั่นอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากพวกเราทุกคน บางคนอาจหมายถึงการทำศัลยกรรมพลาสติก นี่เป็นทางเลือกหนึ่งที่แน่นอนและดีถ้าสิ่งที่รบกวนคุณและคุณทำการวิจัยของคุณ
แต่อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายที่คุณมี บำรุงอาหารด้วยการออกกำลังกายที่ดี เตือนตัวเองว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง มันจะเปลี่ยนไปสำหรับพวกเราทุกคน การให้อภัยกับตัวคุณเองอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำในช่วงชีวิตของคุณ
> แหล่งที่มา:
> DiPietro L. "การออกกำลังกายและการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุ" ACSM ความคิดเห็นปัจจุบัน ACSM 16 เมษายน 2014
> Harvard Health Publications "ไขมันในช่องท้องและจะทำอย่างไรกับมัน" Harvard Health Publications ธ.ค. 2549 Harvard University 16 เมษายน 2014
> Gesta S, Bluher M, ยามาโมโตะ Y, et al. "หลักฐานสำหรับบทบาทของยีนพัฒนาการในต้นกำเนิดของโรคอ้วนและการกระจายไขมันในร่างกาย" PNAS 2006 103 (17) 6676-6681