อย่าทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณต้องกังวลกับสิ่งต่างๆมากมาย วิธีการตั้งค่า โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพ รวมถึง จำนวนเงินที่เหมาะสมของหัวใจ และชนิดที่เหมาะสมของ การฝึกความแข็งแรง สำหรับหนึ่ง
นอกจากนี้คุณยังต้องคำนึงถึงด้านจิตใจของการออกกำลังกายการ รับและการมีแรงจูงใจ และหลีกเลี่ยง การออกกำลังกาย เมื่อชีวิตได้รับ
คุณอาจไม่ได้คิดถึงการออกกำลังกายมากจนเกินไป แต่นั่นเป็นเพียงความผิดพลาดของผู้เริ่มต้นเท่านั้นทำให้ทำมากเกินไปเร็วเกินไปและทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ดังนั้นคุณรู้ได้อย่างไรว่ามากเกินไป? คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ทั้งหมด
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไป
มีบางสัญญาณที่เห็นได้ชัดของการทาบทามซึ่งบางส่วนมีดังต่อไปนี้:
- โรคนอนไม่หลับ
- มีไข้หรือปวดในกล้ามเนื้อและ / หรือข้อต่อ
- ความเมื่อยล้า
- อาการปวดหัว
- ชีพจรตอนเช้าสูงขึ้น
- ไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้ทันที
- รู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้นและขาดพลังงาน
- เพิ่มความอ่อนแอต่อโรคหวัดเจ็บคอและโรคอื่น ๆ
- สูญเสียความกระหาย
- ประสิทธิภาพลดลง
หากคุณตระหนักว่าการออกกำลังกายของคุณกำลังทุกข์ทรมานและคุณสูญเสียความสนใจและพลังงานไปแล้วนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณ อาจหมายถึงไม่กี่วันถึงหนึ่งสัปดาห์ของการพักผ่อนที่สมบูรณ์หรือทำสิ่งที่สำคัญต่ำเช่น โยคะ หรือยืด
เคล็ดลับคือการฟังจิตใจและร่างกายของคุณและปล่อยให้พวกเขาหยุดพักหากต้องการ คุณจะกลับมาออกกำลังกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
เท่าไหร่คือพอ?
ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร? ทุกอย่างเกี่ยวกับการทดสอบขีด จำกัด ของคุณโดยไม่ต้องไปไกลเกินไป ฉันรู้ไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง แต่ร่างกายของทุกคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกันดังนั้นคุณต้องให้ความสนใจและกลับออกไปเมื่อคุณรู้สึกว่าบางอย่างไม่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพอดี
- ง่ายในการออกกำลังกายของคุณ - ถ้ามันเป็นเวลานาน (หรือเคย) ให้ไม่ได้เริ่มต้นด้วย 7 วันต่อสัปดาห์ของ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ขวา? เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการเดิน 3 วันหรือหัวใจอื่น ๆ และ โปรแกรมความแรงขั้นพื้นฐาน สองครั้งต่อสัปดาห์
- ฝึกการออกกำลังกายให้เรียบง่าย - เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความแรงเพียงชุดเดียวและมุ่งเน้นที่การสร้างความอดทนอย่างช้าๆในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่มาก ที่สามารถมาได้ในภายหลัง
- ใช้เวลาวันหยุดพิเศษตามที่ต้องการ - การเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ มักทำให้ร่างกายของคุณ เจ็บ เตรียมตัวให้พร้อมและใช้เวลาพักช่วงวันต่างๆ คุณจะไม่มีระดับพลังงานเหมือนกันทุกวันหรือแม้กระทั่งในแต่ละสัปดาห์
- ปรึกษากับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นหรือจะทำอย่างไร? นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพบปะกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถดูประวัติระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณและนำเสนอโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการของคุณ
โปรแกรมเพื่อให้คุณเริ่มต้น
บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยในการเริ่มต้นออกกำลังกายดังนั้นนี่คือบางส่วนของโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณได้รับในมันโดยไม่ต้องสับสนมากเกินไปเช่น ฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น Absolute , โปรแกรมการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ Jumpstart และ 30 วันคู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้น .