โปรแกรมออกกำลังกาย Jumpstart 4 สัปดาห์

การเริ่มต้นใช้งาน Core และ Cardio Routine แบบยืดหยุ่น

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกาย อาหารสามารถช่วยได้ แต่ก็ไม่เพียงพอ ปัญหาของหลักสูตรคือการหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถติดอยู่ได้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บ่อยครั้งคุณจะต้องมีแผนการออกกำลังกายใหม่ทั้งหมดเพื่อเผาผลาญให้หมดภายในหกเดือนหลังจากนั้นเนื่องจากก้าวไม่ยั่งยืน

ในเวลาเดียวกันไม่มีจุดใดในการล่องเรือผ่านกิจวัตรที่ไม่ท้าทายคุณทางร่างกาย

การทำเช่นนั้นปล้นคุณจากกำไรใด ๆ ที่คุณอาจได้รับและจะขึ้นไม่เพียง แต่จะทำให้คุณผิดหวัง แต่น่าเบื่อคุณ แรงจูงใจแบบไหน?

เริ่มต้นแผนบริการใหม่

ดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่จะลืมสิ่งที่คุณได้ทำในอดีตและมุ่งเน้นไปที่ด้านที่สำคัญที่สุดสามประการของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่ง ได้แก่

1. กำลังแสดงขึ้น
2. การหาโปรแกรมที่ตรงกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
3. ที่จริงเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย

ไม่ยากเท่าที่จะเป็นไปได้ เริ่มต้นโดยลืมเกี่ยวกับขนาดอย่างน้อยในขณะนี้ แต่มุ่งมั่นที่จะวางแผนการออกกำลังกายที่รู้สึกดีสำหรับทั้งร่างกาย และ จิตใจของคุณ

โปรแกรมเริ่มต้นอย่างง่ายสี่สัปดาห์นี้ให้คุณได้ง่ายๆ ระบบที่มีความยืดหยุ่นนี้ช่วยให้คุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณและตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงภายในกรอบเวลาสี่สัปดาห์ ด้วยการบรรลุสองสิ่งนี้คุณจะสามารถนำการออกกำลังกายเข้าสู่ชีวิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน

โปรแกรม

โปรแกรมสี่สัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแกนที่มีความท้าทายมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์

หลักการของแผนมีความเรียบง่าย:

• คุณเน้นการออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก บรรทัดล่างคือคุณไม่สามารถคาดเดาน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือเวลาที่คุณใส่ลงไปในการออกกำลังกายซึ่งจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ตลอดเวลา
• คุณกำหนดกำหนดการของคุณเอง ในโปรแกรมนี้คุณจะได้รับคำแนะนำการออกกำลังกายที่คุณกำหนดเวลาและกิจวัตร

• ไม่มีการฝึกความแข็งแรง สำหรับขั้นตอนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วคุณจะมุ่งเน้นไปที่ cardio และ core เท่านั้นไม่มีอะไรอื่น จุดมุ่งหมายคือการเริ่มต้นสร้างนิสัยการออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่จะไม่ทำให้คุณต้องทุบ หากคุณสามารถจัดการ Jumpstart ได้อย่างรวดเร็วและคุณจะก้าวเข้าสู่ โปรแกรมการฝึกอบรมด้านกำลัง จะทำได้อย่างรวดเร็ว

เริ่มต้นใช้งาน

สำหรับวันที่ 1, 3 และ 5 คุณสามารถเลือกจากรายการการออกกำลังกายที่แนะนำ 2 ถึง 3 รายการ (หรือเลือกสิ่งอื่นที่คุณชอบเช่นการว่ายน้ำหรือการขี่จักรยาน) วันที่ 2 และ 6 จะเน้นการทำงานหลักในขณะที่วันที่ 4 และ 7 จะเป็นวันหยุดของคุณ

ความเข้มของการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง นี่คือระดับที่ 5 ของ อัตราการรับรู้ความรู้สึก (RPE) คุณควรจะออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ แต่ยังสามารถพูดได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ใน โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

หากสิ่งที่อยู่ในโปรแกรมไม่ตรงตามความต้องการของคุณให้หาสิ่งที่ไม่ได้ผลและเปลี่ยนไปในสัปดาห์หน้า จุดของโปรแกรมคือการค้นพบสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณและเพื่อเริ่มต้นสร้างความสัมพันธ์ที่ยาวนานและมีประสิทธิผลกับการออกกำลังกาย

แผน Jumpstart สี่สัปดาห์ของคุณ