แบบฝึกหัดลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ
คุณไม่ต้องฆ่าตัวเองที่โรงยิมทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก มีการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่ทำงานได้เช่นกัน ในความเป็นจริงบางครั้งพวกเขาทำงานได้ดีขึ้น
ดังนั้นก่อนที่คุณจะลองใช้ Crossfit ให้เข้าร่วมหลักสูตรค่าย boot hardcore หรือสมัครโปรแกรม HIIT ที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณเพื่อหาวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจากนั้นจึงรวมการปฏิบัติงานที่ง่าย ๆ เหล่านี้ลงในตารางของคุณ
การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในการลดน้ำหนักคุณต้อง สร้างการขาดดุลแคลอรี่เฉพาะ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลดการขาดดุล 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือคุณอาจกำหนดเป้าหมายในการเข้าถึงการ สูญเสีย รายวัน 1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อ ลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณจะต้องควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
dieters จำนวนมากเริ่มต้นการวางแผนการออกกำลังกายที่รุนแรงเพื่อลดลง แต่บางครั้งการออกกำลังกายแบบง่ายๆจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มีสี่วิธีที่การออกกำลังกายที่ง่ายสามารถช่วยให้คุณผอมลง:
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่ไม่ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นได้รับการออกแบบเพื่อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่พวกเขาไม่ควรใส่คุณลง ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับหรือนอนบนโซฟาทุกวันหลังจากออกกำลังกาย ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและ เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจาก NEAT
- ออกกำลังกายทุกวัน เมื่อ ออกกำลังกายง่าย ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่หนักจะต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังจากช่วงนี้ เมื่อคุณทำงานรายวัน (แทน 2-3 วันต่อสัปดาห์) คุณอาจจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากการออกกำลังกาย
- รักษาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ แม้ว่า การออกกำลังกายที่รุนแรงจะมีผลต่อการลดน้ำหนักการ ออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย และคุณไม่น่าจะ เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก ขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวบนโซฟา ออกกำลังกายง่ายมักจะปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณและอาจช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้นสัปดาห์ต่อสัปดาห์และเดือนที่เดือน
- ให้ระดับความหิวกระปรี้กระเปร่าคงที่ การออกกำลังกายอย่างหนักมักเพิ่มระดับความหิว และบางครั้งพวกเขายังเพิ่มความรู้สึกของคุณได้รับสิทธิในอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าคุณ สมควรได้รับ อาหารแคลอรี่สูงหรือรับการรักษาหลังจากการออกกำลังกายที่หนักเพราะคุณได้รับความพยายามด้วยความพยายาม แต่การออกกำลังกายที่ง่ายไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหิวโหย ผลที่ได้คือคุณอาจกินอาหารน้อยลงด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่าย
หากคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรงการออกกำลังกายที่หนัก เป็น สิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน แต่ การออกกำลังกายที่ง่าย สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย
การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย 2 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีสองการออกกำลังกายประจำที่ระบุไว้ด้านล่าง เลือกแผนการออกกำลังกายตามระดับความฟิตและสุขภาพในปัจจุบันของคุณ
1. การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้น
แผนนี้ทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายที่ง่ายจะทำให้การเผาผลาญของคุณสั่นออกจากโหมดขี้เกียจและทำให้มันเคลื่อนที่ได้อีกครั้ง แต่เพื่อให้แผนงานนี้ทำงานคุณจำเป็นต้องทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นและสามารถจัดการได้ ด้วยวิธีนี้คุณไม่เคยมีข้ออ้างในการข้ามเซสชั่น
สำหรับแผนนี้คุณจะออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อวัน แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่นาน คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าคุณอาจจะไม่ได้รับเหงื่อออกมากเกินไปและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมใด ๆ
การออกกำลังกายมีลักษณะเช่นนี้:
- 7 นาทีเดินเร็ว
- 7 นาที ง่าย lunges และ push ups ง่าย
- 7 นาทีเดินเร็ว
คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นที่สำนักงานหรือในบ้านของคุณ ตั้งค่าการแจ้งเตือนในสมาร์ทโฟนเพื่อเตือนตัวเองให้เสร็จสิ้นเซสชัน หรือดีกว่ายังรับสมัครเพื่อนที่จะถือคุณรับผิดชอบ
ต้องการความท้าทายมากขึ้นหรือไม่? Swap ปีนหน้าผาเดินเร็ว ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานไต่บันไดสำนักงานทำ lunges บนเชื่อมโยงไปถึงและ push-ups กับผนัง
ทำไมถึงใช้แผนการออกกำลังกายที่ง่ายนี้: ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณสามารถทนต่อและมีแนวโน้มว่าจะติดแผนมากขึ้น
แม้ว่าการออกกำลังกายจะสั้น แต่คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีเป็นกอบเป็นกำในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำอย่างถูกต้องสามครั้งต่อวันคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 300-500 แคลอรี่ ถ้าคุณทำออกกำลังกายที่ง่ายรอบนี้คุณอาจจะยังลดระยะเวลาที่คุณรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้
2. ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ
แผนนี้ใช้ได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแล้ว จุดประสงค์ของแผนนี้คือการชนร่างกายของคุณออกจากกิจวัตรปกติเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณจะทำเช่นนี้โดยการเพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในแต่ละวัน แต่คุณจะสามารถใช้ช่วงเวลาพิเศษเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณไม่ลุกเป็นไฟ
การออกกำลังกายที่ง่ายของคุณจะประกอบด้วยการเพิ่ม 30-45 นาทีของกิจกรรมสนุกง่ายในตอนท้ายของวันของคุณเป็นการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าเพิ่ม ช่วงเย็นที่เร่งรีบเดิน ไปตามตารางเวลาของคุณ คุณออกกำลังกายในตอนเย็นหรือไม่? ลอง ขี่จักรยาน หรือเดินไปทำงานในตอนเช้า
ทำไมแผนออกกำลังกายแบบนี้จึงใช้งานได้ง่าย: เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ หากคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่ความเข้มเท่ากันตลอดเวลาที่คุณได้รับผลลัพธ์เช่นเดียวกัน ร่างกายของคุณเข้าสู่ที่ราบสูง แผนนี้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดหรือความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพาร่างกายของคุณ
เพิ่มการออกกำลังกายที่ง่ายของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายแบบใหม่ที่ง่ายของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มความท้าทายเหล่านี้:
- ข้ามขนมสำหรับสัปดาห์ หยิบผลเบอร์รี่ขนาดเล็กแทน
- ข้าม เครื่องดื่มที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และดื่มน้ำแทน ไม่ใช่แฟนของน้ำ? เรียนรู้ที่จะ ทำน้ำรส เพื่อลดความกระหายของคุณ
- แป้งมันสำปะหลัง แทนที่จะรับประทานอาหาร แคลอรี่ที่ว่างเปล่า เช่นขนมปังข้าวขาวหรือพาสต้าเติมความหลากหลายของ โปรตีนลีน และทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี
ลดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสู่ความสำเร็จในระยะยาว
ถ้าคุณยึดติดกับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายของคุณคุณควรจะเห็นการเปลี่ยนแปลงขนาดหรือวิธีที่คุณใส่เสื้อผ้าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ แล้วถามตัวเองคำถามนี้: มันคุ้มค่าหรือไม่?
ถ้าคำตอบคือใช่แล้วให้วางแผนการออกกำลังกายที่ง่ายของคุณไป คุณอาจต้องการที่จะทำให้มันท้าทายมากขึ้นโดย การเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลาง และช่วงความเข้มสูง จากนั้นเริ่มต้นการติดตามอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทาน ในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน ในการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ
ถ้าคำตอบคือไม่อย่ากังวล แม้แต่การวางแผนการออกกำลังกายที่ง่ายก็ต้องอาศัยความมุ่งมั่นเป็นอย่างมาก คุณอาจไม่พร้อมสำหรับการลงทุน แต่อย่ายอมแพ้เลย เลือกบางส่วนของแผนซึ่งดูเหมือนว่าสามารถจัดการได้และพยายามรวมไว้ในตารางเวลาของคุณ การสูญเสียน้ำหนักของคุณจะเกิดขึ้นช้ากว่า แต่อย่างน้อยก็จะเกิดขึ้น