บรรทัดด้านล่าง
ชุด Insanity Workout โดยผู้ผลิต P90X จะทดสอบขีด จำกัด ของคาร์ดิโอที่คุณมีอยู่ด้วยความเข้มสูง 10 ครั้งและการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งด้วยตัวเอง มีอุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องมีและมีความหลากหลายของการเคลื่อนไหวหัวใจจาก burpees และฟุตบอลวิ่งไป กระโดดแจ็ค และการฆ่าตัวตาย แผนกำหนดการออก 60 วันของ การออกกำลังกายช่วงที่รุนแรง มากขึ้นและอัตราส่วนการทำงานต่อส่วนที่เหลือ (3 นาทีเมื่อเหลือ 30 วินาที) ช่วยให้คุณอยู่ในเขตปลอดออกซิเจนสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำให้เป็นชุดที่จะดึงดูดผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ผู้ที่ต้องการผลักดันข้อ จำกัด ของพวกเขา
พื้นฐาน
ชื่อของชุดการออกกำลังกายนี้ Insanity กล่าวว่าทั้งหมด โปรแกรมการเต้นแบบหัวใจ 60 วันนี้ประกอบด้วยแผ่นดีวีดีที่ออกกำลังกายจำนวน 10 แผ่นโดยคำนึงถึงเป้าหมายอย่างหนึ่งคือการเตะก้นของคุณด้วย การฝึกช่วงเวลา แบบ แอโรบิคและ ไม่ใช้ออกซิเจน สูง ในตอนท้ายการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบจะทำตามสูตรพื้นฐานเดียวกัน: แบบฝึกหัดความเข้มสูง เป็นเวลา 3 นาทีตามด้วยเวลาที่เหลือ 30 วินาทีซึ่งแทบจะไม่มีเวลาพอที่จะฟื้นตัว ระยะเวลาการกู้คืนที่สั้นมากนี้รวมกับการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงเช่นทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายมาก ๆ ขึ้นอย่างรวดเร็วลอบขึ้นกับคุณ
โปรแกรมนี้ยังรวมถึงแผนโภชนาการขั้นพื้นฐาน (ไม่ได้ตรวจทาน) และการจัดทำแผนที่ตามตารางเวลา 60 วันของคุณซึ่งรวมถึง 3 สัปดาห์ที่ความเข้มสูง (การออกกำลังกายมีกำหนดทุกวันยกเว้น 1) ตามด้วยสัปดาห์ของการออกกำลังกายการกู้คืน
โปรแกรม
เป็น เวลา 30 วันแรก คุณ ออกกำลังกายด้วยหัวใจ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยแต่ละส่วนมีจุดมุ่งหมายแตกต่างกันคือ - Plyometrics พลังและความต้านทานคาร์ดิโอและวงจรหัวใจที่บริสุทธิ์พร้อมกับ การออกกำลังกายหลัก เช่นกัน
30 วันล่าสุดตามตารางเวลาเดียวกัน แต่การออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นทั้งเวลาและความรุนแรง ถึงแม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างออกไปการฝึกออกกำลังกายหลายรูปแบบจะมีรูปแบบเดียวกันคือแบบฝึกหัดความเข้มสูง 3 ถึง 5 แบบเป็นแถวเป็นเวลา 3 นาทีพักได้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำชุดสามครั้งทำงานหนักขึ้นทุกครั้ง
การออกกำลังกายที่นำโดย Shaun T, อาจารย์ผู้สอนแบบลีนและสร้างแรงบันดาลใจและมีห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายที่เขาผลักดันไปพร้อมกัน แม้ว่าพวกเขาจะพอดีพวกเขาทำพักตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่ไอขึ้นปอด
Workouts
หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงหรือกระวนกระวายใจสำหรับอากาศคุณจะไม่เป็นแฟนของการออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายนั้นตรงไปตรงมาและแข็งแรงไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และคุณจะรู้จักกับพวกเขาหลายคนเช่นการกระโดดแจ็คเกอร์ burpees และ suicides มีการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์เช่นกัน - burpees ด้านข้าง, pushups รวมกับแจ็คกระโดดกระโดดกบและอื่น ๆ มันยากที่จะเชื่อว่ามีคนมากับ ความรุนแรงสูง มากหลายแบบฝึกหัดฆาตกรที่ไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น แต่พวกเขาก็สามารถทำมันได้ ดีวีดีประกอบด้วย:
- ขุดลึกทดสอบ Fit - คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นไปได้ยากถ้าคุณต้องทำการทดสอบสมรรถภาพก่อนที่จะพยายาม การทดสอบ Fit จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสสิ่งที่จะเกิดขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการกระโดดสวิทซ์เตะลูกเปียโนแจ็คไฟเข่ากระโดดไฟและ burpees คุณทำได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในหนึ่งนาทีด้วยโชคดีที่มีนาทีพักระหว่างการออกกำลังกาย การ ทดสอบแบบพอดี มีความยาวประมาณ 30 นาที แต่เป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
- Plyometric Cardio Circuit - การออกกำลังกาย 40 นาทีอาจดูเหมือนสั้น แต่นานพอที่จะเตะก้นกับการเคลื่อนไหวระเบิดเช่น squats กำลังสกีกระโดด pushups และ นักปีนเขา มีความเหนื่อยยาก 10 นาทีอุ่น ๆ ยืด 5 นาทีและประมาณ 20 นาทีจากช่วงเวลา - 3 นาทีที่ ความเข้มสูง ตามด้วยเวลาพักผ่อน 30 วินาที
- Cardio Power & Resistance - การออกกำลังกาย 40 นาทีนี้ให้ความรู้สึกคล้ายกับวงจร plyo cardio และเป็น - มีรูปแบบเดียวกัน แต่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและเน้นความอดทนของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวบางอย่างรวมถึง squats กระโดดไฟ squat เตะ pushups ไหล่ dips, ข้ามอุปสรรคและ pushups ย้าย
- Cardio Recovery & Max Recovery - ไม่มีหัวใจที่นี่ แต่มีมากมายของความท้าทายและความหลากหลายที่มีส่วนผสมของแผ่นกระดาน squats, lunges, pushups และเหยียด
- Pure Cardio - การออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 40 นาทีแห่งนรก ... เอ่อ ... cardio ที่ไม่มี rests. คุณย้ายหลังจากย้ายเช่นการฝึกซ้อมการฆ่าตัวตายเปลี่ยน Kicks, แจ็คไฟและกระโดดกบโดยไม่หยุดพัก แม้แต่นักเล่นวิดีโอก็พร้อมที่จะตก
- Cardio Abs - การออกกำลังกาย 20 นาทีนี้เริ่มต้นด้วย หัวใจความเข้มสูง และจบลงด้วยการเคลื่อนไหวหลัก คุณถือตำแหน่งเดียวกัน (v นั่ง) สำหรับรูปแบบต่างๆตามด้วยการยกขาไม้และอื่น ๆ
- Core Cardio & Balance - การออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอแบบต่างๆ ที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ตามด้วยการฝึกซ้อมที่ สำคัญ และการฝึกสมาธิเช่นการ ยกหัวเข่าการ ขยายและการเคลื่อนแขน
- รอบระยะเวลาสูงสุด - ในช่วงเดือนที่สองการออกกำลังกายของคุณจะข้ามไปเป็น 60 นาทีตามรูปแบบที่คุ้นเคย แต่มีการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นเช่น burpees ด้านข้าง แจ็ค พ็อพเพอร์เฟซและอื่น ๆ ความเมื่อยล้าลุกขึ้นอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายนี้ แต่การสวมใส่ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ จะช่วยให้คุณจัดการกับความรุนแรงของคุณ
- Max Interval Plyo - เมื่อถึงเวลาที่คุณทำกับคาร์ดิโอ 60 นาทีนี้คุณจะเริ่มตั้งคำถามกับสติปัญญาของคุณเอง คุณทำตามรูปแบบช่วงเวลาเดียวกัน แต่ข้อนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ plyometrics ซึ่งหมายความว่าคุณทำได้เพียงไม่กี่ pushups squats และ core exercise เท่านั้น
- Max Cardio Conditioning - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่หยุดหย่อนนี้ (อาจหมายถึงคาร์ดิโอทั้งหมดไม่หยุดพัก) อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การเปลี่ยนสกิลและสกิลนี้ไปจนถึงการกระโดดและฆ่าตัวตายด้วยการเจาะ
ข้อดี
- โปรแกรมที่มีโครงสร้างที่ดี - โปรแกรมนี้จัดวางไว้สำหรับคุณพร้อมกับปฏิทินของการออกกำลังกายที่กำหนดเวลาไว้ทำให้คุณสามารถทำตามได้ (ถ้าไม่ทำจริง)
- มีประสิทธิภาพ - การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ที่มี การฝึกฝนช่วงความเข้มสูงที่ ออกแบบมาเพื่อดันขีด จำกัด ของคุณ คุณทำได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ
- ง่ายต่อการปฏิบัติ - การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่นั้นตรงไปตรงมาและแข็งแรงโดยไม่ต้องออกแบบท่าเต้นหรืออุปกรณ์ที่ต้องกังวล
จุดด้อย
- ราคาแพง - ประมาณ 120 เหรียญนี่เป็นเงินลงทุนระยะยาว
- ผลกระทบสูง - การออกกำลังกายส่วนใหญ่มี ผลกระทบสูง และรุนแรงและขณะที่ Shaun T เน้นความปลอดภัยและรูปแบบที่ดีมีความเสี่ยงต่อความรุนแรงและการบาดเจ็บ
- Repetitive - การออกกำลังกายมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ส่วนมากของพวกเขาทำตามรูปแบบทั่วไปเดียวกัน ทำแบบเดียวกันของการออกกำลังกายในแต่ละวันจะได้รับน่าเบื่อ
- ไม่มีการฝึกความแข็งแรง - นี่คือโดยความหมายโปรแกรมที่ใช้คาร์ดิโอ แต่โปรแกรมที่สมบูรณ์ควรรวมถึง การฝึกความแข็งแรง สิ่งที่คุณจะต้องทำด้วยตัวคุณเอง นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยหัวใจความเข้มสูงเช่นการกู้คืนจาก
โดยรวมชุดการออกกำลังกายบ้ามีความหลากหลายของความท้าทาย การออกกำลังกายที่รุนแรง ที่จะดึงดูดผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ที่ต้องการที่จะฝึกหัวใจของพวกเขาไปอีกระดับ การออกกำลังกายสามารถหลอกลวงได้ ฉันรู้สึกว่าฉันทำงานหนักปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีแรก แต่มีอาการเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายครึ่งทาง อย่างไรก็ตามถ้าคุณสามารถตรวจสอบตัวเองและสนุกกับการผลักดันชุด Insanity อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ