เมื่อพูดถึง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการ ขาดแคลนกิจกรรมต่างๆจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากเครื่องออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายภายในบ้านจากกิจกรรมกลางแจ้งไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรคำนึงถึงเมื่อคิดถึงการออกกำลังกายหัวใจเป็นผลกระทบจากการออกกำลังกายของคุณ ผลกระทบสามารถมีขนาดใหญ่ ... ดี ... ผลกระทบต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้และไม่เพียง แต่ที่ผลกระทบของการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อวิธีการที่แข็งแกร่งกระดูกของคุณ
พื้นฐานของผลกระทบ
มีผลกระทบในระดับต่างๆกัน:
- ไม่มีผลกระทบ ที่เท้าของคุณไม่ได้ออกจากพื้นดิน (เช่นว่ายน้ำหรือ ครูฝึกรูปไข่ )
- ผลกระทบต่ำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่อย่างน้อยหนึ่งฟุตยังคงอยู่บนพื้นดิน (เช่นเดิน)
- ผลกระทบสูง โดยที่ทั้งสองเท้าลุกจากพื้นในเวลาเดียวกัน (เช่นการวิ่งหรือการทำ plyometrics )
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเนื่องจากคุณสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกระโดดไปรอบ ๆ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงยังเสริมสร้างกระดูก ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าการทำให้กระดูกเครียดเช่นกิจกรรมผลกระทบสูงทำให้พวกเขาเพิ่มมวลตอบสนอง
มันคล้ายกันในลักษณะที่การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อคุณให้กล้ามเนื้อของคุณต้านทานตัวเองที่ไม่เคยชินกับอาการเหล่านี้จะแข็งแรงขึ้นในการตอบสนอง
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่ใช่สำหรับทุกคนแน่นอน ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบธรรมชาติของสิ่งต่างๆเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกและแน่นอนว่าข้อต่อทั้งหมดไม่เหมือนกัน
อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถทำงานบางอย่างที่มีผลกระทบสูงในการออกกำลังกายอย่างน้อยบางส่วนคุณอาจพบว่าคุณได้รับผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
ข้อดีของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง
หากคุณอยู่ในรั้วมีเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงบางอย่างเพื่อออกกำลังกายตามปกติประจำแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง:
- ช่วยเพิ่ม ความหนาแน่น ของ กระดูก
- ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
- ช่วยเพิ่ม เสถียรภาพความสมดุลและการประสานงานของคุณ
- เสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ
ข้อเสียของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง
แม้ว่าจะมีสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง แต่ก็ไม่ใช่กุหลาบและผีเสื้อเสมอไป คนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงรู้เรื่องนี้ แต่ปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ :
- การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงมากเกินไปโดยไม่ต้องผ่านการฝึกอบรมข้ามสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไป
- อาจจะเจ็บปวดสำหรับคนที่มีปัญหาร่วมกันหรือโรคข้ออักเสบ
- การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งอาจทำให้เกิดผลกระทบประมาณ 2.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดข้อต่อเส้นเอ็นหรือเส้นเอ็นที่อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บ
- อาจจะอึดอัดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็น โรคอ้วน
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเพื่อลอง
คุณสามารถลองใช้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ๆ เช่นการวิ่ง แต่คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียงเล็กน้อยเป็นประจำตามปกติ ลองเลือกบางส่วนของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้และเพิ่มเป็นระยะ ๆ ตลอดการออกกำลังกายของคุณ:
- กระโดดเชือก
- แจ็คกระโดด
- วิ่งในสถานที่
- burpees
- กระโดดหมอบ
- กระโดดกบ
- ด้านข้างเพื่อกระโดด Lunges
- กระโดดไกล
- Plyojacks