ร่างกายของคุณไม่หล่นลงได้อย่างไร?
ความสามารถในการยืนและเดินตรงบนขาทั้งสองข้างต้องมีความสมดุลเป็นอย่างมาก ความสมดุลนี้ต้องการการประสานงานของระบบต่างๆในร่างกาย ระบบเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันไม่ให้ล้ม มีสามระบบหลักที่ช่วยควบคุมความสมดุลในร่างกายมนุษย์
- ระบบภาพ ระบบภาพจะให้ภาพของสิ่งต่างๆที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมของคุณ บางครั้งความสมดุลอาจได้รับผลกระทบจากการลดความรุนแรงของภาพ ระบบภาพทำงานใกล้ชิดกับระบบขนถ่ายของคุณเพื่อรักษาความสมดุล
- ระบบการตั้งครรภ์ มีโครงสร้างเฉพาะในหูชั้นในของคุณซึ่งช่วยให้สมองของคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งของศีรษะและแรงที่กำลังทำงานอยู่ในหัวของคุณ โครงสร้างเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนระดับ; พวกเขาจะเต็มไปด้วยของเหลวและเป็นของเหลวย้ายไปที่ด้านใดด้านหนึ่งหรืออื่น ๆ เส้นประสาทถูกกระตุ้นและสัญญาณจะถูกประมวลผลโดยสมอง ระบบขนถ่ายเป็นหน้าที่ในการช่วยรักษาตำแหน่งศีรษะให้ถูกต้องและทำงานร่วมกับระบบภาพเพื่อประสานการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตา
- ระบบ Proprioceptive มีเฉพาะเซลล์ในกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นที่ช่วยตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายของคุณ พวกเขายังให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดหรือแรงมากที่อยู่บนกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ ระบบนี้ช่วยบอกสมองว่าคุณกำลังยืนอยู่หรือนั่งบนพื้นผิวประเภทใด นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองเข้าใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งใด
การบาดเจ็บต่อระบบใดระบบหนึ่งหรือหลายระบบอาจส่งผลให้สูญเสียความสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มและความชราอาจทำให้ระบบทั้งสามทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมดุล บ่อยครั้งที่ความบกพร่องในระบบเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการยืนหรือเดินตามปกติ
ความบกพร่องทั่วไปรวมถึง:
- ลดแรง
- สูญเสียความยืดหยุ่น
- ท่าทางไม่ดี
- เวลาตอบสนองที่ลดลง
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการล่มสลาย?
ในขณะที่ทุกคนสามารถสูญเสียความสมดุลและการตกของพวกเขาบางคนมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการสูญเสียความสมดุลและน้ำตก ซึ่งรวมถึง:
- ผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุมักประสบปัญหาการสูญเสียความสมดุลและเสี่ยงต่อการล้มมากขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการสูญเสียความยืดหยุ่นและลดเวลาในการทำปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับอายุ นอกจากนี้สายตาอาจลดลงเมื่ออายุและวิสัยทัศน์ที่ลดลงนี้สามารถนำไปสู่การตก ในขณะที่คุณอายุท่าทางของคุณอาจเปลี่ยนไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณอาจเปลี่ยนแปลงและอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเดินของคุณและเพิ่มความเสี่ยงในการตกน้ำ
- คนที่มีวิสัยทัศน์ที่ไม่ดี เมื่อความชัดแจ้งลดลงข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณอาจลดลงและอาจทำให้ความสมดุลลดลง
- ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บส่วนล่าง การบาดเจ็บต่อขาหรือขาอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอหรือลดลง proprioception ความอ่อนล้าของขาอาจเปลี่ยนแปลงการเดินหรือการเดินของคุณ อาจทำให้สูญเสียความสมดุลและลดลงได้
- ผู้ที่มีประวัติตก อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คนที่เคยลดลงในอดีตมีความเสี่ยงที่จะตกต่ำในอนาคตมากขึ้น
ยอดคงเหลือสามารถปรับปรุงได้
ระบบที่ช่วยควบคุมสมดุลสามารถเพิ่มความเข้มแข็งเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลและลดการตก การออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ การออกกำลังกายที่สมดุลเฉพาะ ช่วยให้คุณสามารถลดเวลาในการเกิดปฏิกิริยาได้มากขึ้น
การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในบ้านของคุณสามารถช่วยปรับปรุงความปลอดภัยและป้องกันไม่ให้น้ำตก การบาดเจ็บต่อระบบ vestibular อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะและอาจส่งผลต่อความสมดุล ร่วมกับแพทย์ของคุณนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณในการหาสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะและให้แนวทางในการช่วยลดอาการและปรับปรุงความสมดุล
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อตรวจสอบกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมดุลมีความปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ นอกจากนี้เขาหรือเธอจะสามารถบอกคุณได้ว่าระบบใดที่มีความบกพร่องหรืออ่อนแอมากที่สุดซึ่งสามารถช่วยในการโฟกัสการออกกำลังกายของคุณในระบบที่ต้องการได้มากที่สุด การประเมินการเดินขบวนสามารถทำได้เพื่อวิเคราะห์วิธีที่คุณกำลังเดินและระบุว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อเดินหรือไม่ นักกายภาพบำบัดยังสามารถช่วยคุณเลือกอุปกรณ์เช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์เพื่อช่วยในการเดินและปรับสมดุล
สมดุลคือการประสานงานที่ซับซ้อนของหลายระบบในร่างกาย เมื่อเข้าใจว่าระบบใดที่บกพร่องคุณสามารถมีส่วนร่วมในกลยุทธ์ในการรักษาความสมดุลที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงที่จะล้ม
> แหล่งที่มา:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos ปริญญาเอก; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D. ; Dias, Rosângela C. Ph.D. ผลของโปรแกรมที่ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดการยกระดับการเดินการเคลื่อนย้ายการทำงานการกลัวการลุกลามและการตกหลุมในหญิงสูงอายุที่กำลังตั้งครรภ์ก่อนหน้า: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม หัวข้อเรื่อง Ger Rehab 31 (2); 2015: 113-120
> O'Sullivan, SB (1994) การฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกาย: การประเมินและการรักษา ฟิลาเดลเฟีย: บริษัท FA Davis