กิจกรรมสมดุล
การลดลงของผู้สูงอายุเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ร้ายแรงและไม่ร้ายแรง ชนิดที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นหลังตกรวมถึงสะโพกกระดูกสันหลังและข้อมือหักเช่นเดียวกับการบาดเจ็บศีรษะ การบาดเจ็บเหล่านี้อาจทำให้คนพิการร้ายแรงได้ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ สามารถป้องกันน้ำตกได้
ถ้าคุณตกคุณต้องไปหาหมอเพื่อตรวจดูแล้วจึงควรตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณ
PT ของคุณสามารถแสดงแบบฝึกหัดการทรงตัวที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณรักษาความสมดุลที่เหมาะสมและหวังว่าจะป้องกันไม่ให้ตอนในอนาคตของการล้มลง
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้น้ำตก พวกเขายังปรับปรุง proprioception โดยรวมของคุณหรือความรู้ของร่างกายของคุณว่ามันอยู่ในสภาพแวดล้อม ด้วยเหตุนี้โปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านที่มีกิจกรรมด้านความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ตกต่ำ
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณได้ ในตอนแรกเพื่อความปลอดภัยให้จับเก้าอี้หรือโต๊ะด้วยมือทั้งสองข้าง ในขณะที่คุณดำเนินไปและยอดเงินของคุณดีขึ้นคุณสามารถลดจำนวนการสนับสนุนได้โดยใช้มือเดียวหรือไม่มีเลย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลของคุณ
การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง
การออกกำลังกายนี้เรียกว่าท่าทางขาเดียว มันง่ายที่จะทำที่ใดก็ได้ในบ้านของคุณที่คุณมีการสนับสนุนบางอย่างที่จะยึดมั่นใน
- ยืนตรงหลังโต๊ะหรือเก้าอี้และวางเท้าของคุณไว้ห่างกันเล็กน้อย
- ยกขาข้างหนึ่งออกหกนิ้ว
- กดค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำกับขาตรงข้าม
คุณสามารถทำท่าทางขาเดียวในแต่ละขา 5 ถึง 10 ครั้ง เมื่อคุณพร้อมที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นให้ยืนเท้าข้างเดียวและหลับตา
การขาดข้อมูลภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีบอทได้มากขึ้น
การออกกำลังกาย 2
ท่าทางท่าทางขาเดียวนี้จะเคลื่อนที่ขาของคุณไปในทิศทางที่ต่างกันท้าทายฐานสนับสนุนของคุณอีกเล็กน้อย นี่คือสิ่งที่คุณทำ:
- ยืนตรงหลังโต๊ะหรือเก้าอี้และวางเท้าของคุณไว้ห่างกันเล็กน้อย
- ค่อยๆงอเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณยกเท้าหกนิ้วขึ้นจากพื้น
- กดค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำกับขาตรงข้าม
อีกครั้งทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยการปิดตาของคุณเมื่อคุณทำมัน
การออกกำลังกายสาม
การฝึกท่าทางขาเดียวนี้ช่วยให้คุณยกขายกขึ้นเป็นส่วนขยายสะโพกและท้าทายความสมดุลของคุณในแบบที่แตกต่างกัน นี่คือสิ่งที่ต้องทำ
- ยืนตรงหลังโต๊ะหรือเก้าอี้และวางเท้าของคุณไว้ห่างกันเล็กน้อย
- ยกขาตรงขึ้นตรงๆให้เข่าตรงๆ
- กดค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำกับขาตรงข้าม
ความท้าทายเพิ่มเติม: ปิดตาของคุณในขณะที่คุณทำมัน
การออกกำลังกายข้างต้นควรทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
อย่าลืมท้าทายความสมดุลของคุณคุณต้องสร้างสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่มั่นคง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องปลอดภัยในขณะออกกำลังกาย ตรวจสอบกับ PT ของคุณและเรียนรู้การออกกำลังกายที่สมดุลที่ดีที่สุดเช่นการออกกำลังท่าทางขาเดียวนี้เพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ
แก้ไขโดย Brett Sears