คุณเคยอยู่ตรงกลางของการแต่งตัวเมื่อจู่ ๆ คุณมองลงไปและคิดว่า "สิ่งนี้มาจากไหน" วันหนึ่งคุณมีรอบเอวและดูเหมือนจะเป็นวันถัดไปที่คุณไม่ทำ บางทีไขมันส่วนเกินที่เคยนั่งอยู่ในก้นและต้นขาของคุณที่เป็นอยู่ตอนนี้ได้ย้ายไปทางขวาไปที่ท้องของคุณ หรือบางทีท้องใหญ่ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องต่อสู้กับชีวิตทั้งชีวิตของคุณและในที่สุดคุณก็มีมากพอ หรือเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกหลายคนเมื่ออายุคลานขึ้นช้าๆกับคุณดังนั้นขนาดของรอบเอวของคุณจึงลดลง ไม่ว่าสาเหตุอะไรก็ตามก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นนอกเหนือจากความไร้สาระของมันทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ได้รับการกำจัดไขมันหน้าท้อง สำหรับสุขภาพของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เผาไหม้ไขมันหน้าท้องนี้เกิด!
1 - การออกกำลังกายไขมันหน้าท้องของคุณเพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ
ความจริงก็คือไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่อันตรายที่สุดที่จะมี ทั้งชายและหญิงมีไขมันอยู่ตรงกลางหรือเป็น "แอปเปิ้ลรูปร่าง" - เป็นชั้นไขมันส่วนลึก ไขมันในอวัยวะภายใน นี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกหดหู่ภายนอก แต่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาใหญ่กว่าขนาดของกางเกงขนาดใหญ่ ตาม Mayo Clinic, ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงของคุณหลายสิ่ง:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวานประเภท 2
- มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
- นอนกรน
โรเบิร์ตเอ็คเซลแมรี่แลนด์ประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) รวมถึงอาการเหล่านี้ทั้งหมด แต่ยังเป็นโรคไขมันหน้าท้องที่เพิ่มเข้าไปในรายการ:
- ความดันโลหิตสูง
- ลากเส้น
ดังนั้นไขมันหน้าท้องจึงไม่มีเรื่องน่าหัวเราะ ยังคงเหมาะสมกับขนาดที่เล็กลงและรู้สึกดีขึ้นเมื่อมองดูอย่างต่อเนื่องเพื่อเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลง "ทำไม" ที่คุณต้องการเปลี่ยนมีความสำคัญน้อยกว่า "วิธีการ" ดังนั้นคุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร? ฉันเดิมพันที่คุณเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้: กินสิทธิและการออกกำลังกาย!
ถูกต้อง. อาหารที่สะอาดดีเต็มรูปแบบของโปรตีนลีน, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้และผัก) และสุขภาพไขมันในสมดุลเป็นกุญแจสำคัญ! ข้ามน้ำตาล ห้ามเปลี่ยนไขมัน กำจัดขนมปังและพาสต้าสีขาว กินส่วนที่เล็กกว่าของสิ่งที่ถูกต้องและครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ของคุณจะได้รับรางวัล อย่างไรก็ตามตาม Harvard Medical School, การออกกำลังกายคือตั๋วของคุณ! Harvard Health Publications กล่าวว่า "ตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าไลฟ์สไตล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันในอวัยวะภายใน" ในบันทึกย่อนั้นเรามาทำความเข้าใจกันเถอะ!
เครื่องนวดไขมันหน้าท้องนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของส่วนกลาง อย่างไรก็ตามเนื่องจากเรารู้ว่า การลดจุด เป็นตำนานจะรวมช่วงเวลาที่เป็นหัวใจเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ช่วยในการเสริมไขมัน สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคลิกที่ชื่อเพื่อดูรูปถ่ายและอ่านคำอธิบายแบบเต็มสำหรับวิธีการดำเนินการ
อุ่นเครื่อง: วิ่งเบา ๆ ในสถานที่เป็นเวลา 2 นาทีแล้วกดครั้งแรกของคุณหัวใจยาก!
2 - แผ่นไม้กระดาน Forearm
แผ่นไม้ Forearm
30 วินาที: ถือไม้กระดาน
15 วินาที: ส่วนที่เหลือ
30 วินาที: ถือไม้กระดาน
เลื่อนไปที่ช่วงคาร์ดิโอถัดไป
3 - เข่าสูง
วิ่งเข่าสูง
20 วินาที: ไปอย่างหนัก
10 วินาที: พักผ่อน
ทำเช่นนี้ 4 ครั้ง
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 วินาที: ไปอย่างหนัก
10 วินาที: ส่วนที่เหลือ
ทำเช่นนี้ทั้งหมด 4 ครั้ง
5 - กระดานเต็มดาว
กระดานเต็มรูปแบบ
30 วินาที: ถือไม้กระดาน
15 วินาที: ส่วนที่เหลือ
30 วินาที: ถือไม้กระดานไว้ด้านตรงข้าม
เลื่อนไปที่ช่วงคาร์ดิโอถัดไป
* หากคุณมีปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับข้อมือหรือไหล่คุณสามารถแก้ไขได้ที่ปลายแขน
6 - สลับแบบด้านข้าง
สลับด้านข้าง
20 วินาที: ไปอย่างหนัก
10 วินาที: ส่วนที่เหลือ
ทำเช่นนี้ทั้งหมด 4 ครั้ง
7 - จักรยาน
รถจักรยาน
60 วินาที: ไปยาก แต่ควบคุม
8 - สเกตน้ำแข็ง
สเก็ต
20 วินาที: ไปอย่างหนัก
10 วินาที: ส่วนที่เหลือ
ทำเช่นนี้ทั้งหมด 4 ครั้ง
9 - ยืดขาคู่
ยืดขาคู่
30 วินาที: ยืดขาสองข้าง
15 วินาที: ส่วนที่เหลือ
30 วินาที: ยืดขาสองข้าง
10 - Body Hops แกน
Core Body Hops
20 วินาที: ไปอย่างหนัก
10 วินาที: พักผ่อน
ทำเช่นนี้ทั้งหมด 4 ครั้ง
11 - ม้วนตัวเต็มรูปแบบ
เต็มรูปแบบ Rolls Ups
ดำเนินการเสร็จสมบูรณ์ 10-12 ช้าม้วน -ups
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจบด้วยเพราะไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งของ abdominus ตามขวางเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจบด้วยเอ็นร้อยหวายที่ดี