วิธีการทำดัมเบลล์ค่าโสหุ้ยกด

การออกกำลังกายสำหรับไหล่และ Triceps

กดดัมเบลล์เหนือศีรษะจะเพิ่มความแข็งแรงตลอดไหล่และยึด หลัก ไว้เพื่อความมั่นคง สามารถทำได้ทั้งในตำแหน่งนั่งหรือยืนและมีดัมเบลล์จัดแนวนอนที่ไหล่หรือหมุนด้วยค้อนทุบ ตำแหน่งนั่งช่วยให้เกิดความมั่นคง หลัง ในขณะที่ตำแหน่งยืนทำงานช่วงกว้างของกล้ามเนื้อ

1 - ประโยชน์ของ Dumbbells

หลายคนสาบานโดย Nautilus และเครื่องที่คล้ายกันสำหรับการฝึกความแข็งแรงของพวกเขา และทำไมไม่? เครื่องเหล่านี้แยกกล้ามเนื้อแต่ละตัวออกและกระตุ้นให้เกิดรูปแบบที่เหมาะสม ดังนั้นทำไมโรงยิมจึงต้องให้น้ำหนักและผ้าเบรคฟรีนอกเหนือจากเครื่อง?

ดัมเบลมีประโยชน์เฉพาะบางอย่าง สำหรับสิ่งหนึ่งที่พวกเขามีราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่สนุกกับการทำงานที่บ้านทั้งแทนหรือนอกเหนือจากโรงยิม นอกจากนี้ดัมเบลล์ยังสามารถใช้งานได้หลากหลาย: สามารถใช้กับการฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงที่หลากหลาย ในที่สุดดัมเบลล์ต้องมีวิทยากรฝึกความแข็งแรงเพื่อเรียนรู้การฝึกอบรมที่เหมาะสม

2 - การดำเนินการกดดัมเบลล์ยืนเหนือศีรษะ

1. ยืนตรงและให้ตรงกลับ
2. จับดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างที่ด้ามจับด้วยมือจับ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ด้านในและข้อนิ้วขึ้น
3. ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะด้วย การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กระแทกแขนขึ้นและเน้นข้อศอกข้อศอก หยุดชั่วคราวที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว
4. หายใจออกขณะที่คุณดันขึ้น
5. กลับดัมเบลไปที่ไหล่

ทางเลือก: แขนสำรองให้กดขึ้นพร้อมกับอีกอันหนึ่งแทนแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน

3 - การดำเนินการกดดัมเบลล์นั่งโสหุ้ย

ในขณะที่การยืนเหนือศีรษะกดเป็นแบบคลาสสิกคุณสามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนกันขณะนั่ง กดดัมเบลล์เหนือศีรษะแบบนั่งมีเสถียรภาพหลักมากขึ้นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านหลังหรือการบาดเจ็บ

เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์เพียงแค่นั่งบนม้านั่ง (มีส่วนสนับสนุนด้านหลัง) จากนั้นทำตามขั้นตอนที่ 2-5 ข้างต้นหรือเลือกตัวเลือกหนึ่งแขนในเวลาหนึ่งทางเลือก

4 - สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับค่าโสหุ้ยกดดัมเบลล์

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้นั่งยืนด้วยแขนสลับหรือมีด้ามจับค้อนที่ฝ่ามือจะหันไปทางหน้าของคุณ การกดดัมเบลล์ในตำแหน่งยืนช่วยเพิ่มเสถียรภาพโดยการปรับสมดุลให้มากขึ้น การใช้ barbell เป็นตัวเลือกเพิ่มเติม

เพื่อความปลอดภัยให้หันหลังให้ตรงตลอดเวลาและอย่าให้โค้งหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไปขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ส่วนโค้งหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณว่าน้ำหนักของคุณหนักเกินไป เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักเบาเพื่อฝึกถือหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและสร้างน้ำหนักได้มากขึ้น

เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะที่กำลังสร้าง:

• เพื่อความมั่นคงเพิ่มให้ใบไหล่กลับลงและถอยหลังระหว่างการกด
• อย่าดันขึ้นและชนข้อศอกข้อศอก (สามารถล็อกได้โดยสุภาพอ่อนโยน)
• ควบคุมการเคลื่อนที่ของน้ำหนักและไม่อนุญาตให้หลงทางไปข้างหน้าหรือข้างหลังในระหว่างการผลักดัน พยายามเก็บไว้ในเส้นทางเหนือศีรษะ