การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกอย่างชาญฉลาด

หากคุณมีกระเป๋าสะพายซึ่งเป็นคำที่น่ารักที่เราใช้อธิบายไขมันที่เก็บไว้รอบสะโพกต้นขาและก้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นพื้นที่ที่เรามักจะเก็บไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะผู้หญิง

คุณอาจใช้เวลาทำแบบฝึกหัดมากมายเช่นลิฟท์ขาและอื่น ๆ เพื่อกำจัดมัน แต่น่าเสียดายที่เราไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของไขมันด้วยการออกกำลังกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดจุดก็ไม่ได้ผล ดังนั้นสิ่งที่ไม่ทำงาน?

สิ่งที่คุณต้องกำหนดเป้าหมายไปยังกระเป๋าสะพายเหล่านั้น

1. การ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นประจำ - หัวใจเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันไขมันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวันซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยรวม โปรแกรมคาร์ดิโอตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

2. โปรแกรมเสริมสร้างพลัง ร่างกายของ คุณ - คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำงานเฉพาะส่วนล่างของคุณเพื่อกำจัดถุงน่องและใช่คุณต้องการการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต่ำกว่า

แต่คุณต้องทำงาน ทั้งร่างกาย ด้วย ทำไม? ก่อนอื่นคุณต้องการให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ประการที่สองคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยรวมแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นทุกวัน กล้ามเนื้อ มีการใช้งานเมตาบอลิกว่าไขมันดังนั้นยิ่งคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่คุณจะลดลง

บางส่วนของร่างกายที่ดีที่สุดที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำงานกับทุก glutes, สะโพกและกล้ามเนื้อต้นขารวมถึง:

• squats
• หมอบหนึ่งขา
• กระตุก
• deadlifts
• ขั้นตอน Ups

ลอง ออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุด นี้แล้วเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การตั้งค่าโปรแกรมที่สมบูรณ์

3. อาหาร เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ - อาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ขั้นตอนแรกของคุณคือการ คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้อง กินเพื่อลดน้ำหนักและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถ เปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จ

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินรอบต้นขาอาจใช้เวลานานกว่าจะสูญเสียไขมันไปที่นั่น ยีนและฮอร์โมนของคุณกำหนดตำแหน่งที่คุณสูญเสียไขมันดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่ต่ำและให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งนั้น หากคุณ สูญเสียนิ้ว แม้ว่าจะไม่ได้มาจากพื้นที่เฉพาะก็ตาม แต่คุณก็อยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง