การสูญเสียนิ้ว แต่ไม่สูญเสียน้ำหนัก?

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการพยายาม ลดน้ำหนัก น้ำหนักของคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่เป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้อย่างแท้จริง ขั้นตอนแรกในตอนเช้าและถ้าตัวเลขดังกล่าวต่ำกว่าก่อนหน้านี้คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ถ้าวันนั้นสูงกว่าวันของคุณอาจเริ่มต้นจากภาพนิ่งลง แต่สิ่งที่น้ำหนักของคุณจริงๆหมายถึงและมีประโยชน์อย่างไรเมื่อมันมาถึง การติดตามความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนัก ?

การเรียนรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อาจทำให้คุณเห็นมุมมองที่แตกต่างไปจากระดับของคุณ

มุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันไม่ลดน้ำหนัก

เมื่อคุณพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักสิ่งที่คุณมักหมายถึงจะลดลง คุณต้องการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกต้นขาท้องและแขน แต่สิ่งที่ผิดปกติเกี่ยวกับการลดน้ำหนักลงก็คือมันไม่ได้หมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักที่แท้จริงออกจากเครื่องชั่ง

อาจฟังดูแปลก ๆ แต่คุณสามารถทินเนอร์ได้โดยไม่ต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณ สูญเสียไขมัน ใน ร่างกาย ในขณะที่ ดึงดูดกล้ามเนื้อ น้ำหนักของคุณอาจยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าคุณจะสูญเสียนิ้วเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง ปัญหาคือคุณอาจจะมุ่งเน้นไปที่มาตราส่วนโดยเชื่อว่าถ้าตัวเลขดังกล่าวไม่เปลี่ยนแปลงคุณก็ไม่ได้ผลจริง การรู้ความแตกต่างระหว่างการสูญเสียน้ำหนักกับการสูญเสียไขมันในร่างกายสามารถเปลี่ยนวิธีการที่คุณเห็นตัวเองความคืบหน้าของคุณและบางทีแม้แต่วิธีการที่คุณมองไปที่ร่างกายของคุณเอง

ความจริงเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ

ขนาดทั่วไปแสดงน้ำหนักของคุณ แต่ไม่ได้บอกคุณว่ามีน้ำหนักเท่าไหร่ กล้ามเนื้อ ไขมันกระดูกน้ำหรืออวัยวะ น้ำหนักตัว ของนักเพาะกาย อาจไม่อยู่ในชาร์ตเนื่องจากมีกล้ามเนื้อเสริม แต่ไม่ได้หมายความว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือไขมัน การรู้ องค์ประกอบร่างกาย ของคุณเป็นข้อมูลสำคัญหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์และโชคไม่ดีที่ขนาดทั่วไปไม่ได้บอกคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งที่น้ำหนักไม่น่าเชื่อถือคือการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตลอดทั้งวันบางครั้งโดยมากถึง 10 ปอนด์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่และความถี่ที่คุณกินและดื่มเท่าไหร่คุณไปที่ห้องน้ำหรือถ้าคุณกำลังเก็บน้ำ

สเกลมีการใช้ที่สำคัญบางอย่าง สำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักการศึกษาพบว่าการ ชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น น้ำหนักของคุณจะคืบคลานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเครื่องชั่งจึงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในส่วนนี้

ในขณะที่ระดับไม่สมบูรณ์ไร้ประโยชน์ก็อาจจะไม่ได้เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับคนเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการสูญเสียไขมัน หากไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถติดตามและบรรลุเป้าหมายได้บางทีถึงเวลาแล้วที่จะใช้วิธีการอื่นในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ

การมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันมีความสำคัญมากกว่าการเน้นน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณสูญเสีย ไขมันในร่างกาย คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในร่างกายของคุณขยับองค์ประกอบของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณมีกล้ามเนื้อไขมันน้อยลงและมากขึ้น เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณอาจสูญเสียน้ำหรือแม้แต่กล้ามเนื้อ เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบว่าคุณเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงหรือเพียงแค่เกิดจากนิสัยประจำวันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนระดับความชุ่มชื้น

วิธีการที่สเกล Lies

เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมครั้งแรกคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษเพื่อให้ดำเนินการต่อและพิสูจน์ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ มาตราส่วนอาจไม่ให้สิ่งนั้น นี่คือเหตุผลที่สเกลอาจทำให้คุณเข้าใจผิด

• มันวัดทุกสิ่งทุกอย่าง : ตัวเลขในเครื่องชั่งประกอบด้วยทุกอย่างเช่นกล้ามเนื้อไขมันกระดูกอวัยวะไขมันอาหารและน้ำ ด้วยเหตุนี้น้ำหนักของคุณอาจเป็นตัวเลขหลอกลวง
• มันไม่ได้สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ : ถ้าคุณกำลังทำ cardio และ การฝึกความแข็งแรง คุณอาจสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันใน เวลาเดียวกันคุณจะสูญเสียไขมัน ในกรณีเช่นนี้เครื่องชั่งอาจไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าคุณจะมีสภาพที่เรียบและเพรียวลมมากขึ้น

• มันไม่ได้สะท้อนถึงสุขภาพของคุณ : ขนาดไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่าคนเราสามารถมีน้ำหนักตัวน้อย แต่ก็ยังมีระดับไขมันในร่างกายที่ไม่แข็งแรง
• มันไม่ได้เป็นแรงจูงใจในเชิงบวก : ถ้าคุณก้าวขึ้นไปบนสเกลและคุณไม่พึงพอใจกับสิ่งที่คุณเห็นมันจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณอาจถามทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกำลังทำสงสัยว่าทำไมคุณถึงต้องรำคาญเลย การมุ่งเน้นที่น้ำหนักอาจทำให้ผลบวกที่คุณได้รับเช่นการสูญเสียไขมันความอดทนและระดับพลังงานที่สูงขึ้น

การเปลี่ยนวิธีที่คุณวัดความสำเร็จของคุณ

แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะหยุดการชั่งน้ำหนักด้วยตนเอง แต่การใช้วิธี วัดความคืบหน้า อื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณ กำลัง ทำการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าขนาดจะเป็นอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องการ

ช่วยให้จำได้ว่าร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักตามลำดับตามเพศอายุพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เพียงเพราะคุณไม่ได้ลดน้ำหนักในสะโพกของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักที่ไหนสักแห่ง อาจมาจากสถานที่ที่คุณไม่ค่อยสนใจ

• ไปด้วยวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดี หากพวกเขาพอดีกับหลวมมากขึ้นคุณก็รู้ว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ช่วยให้มีกางเกงคู่หนึ่งคู่ที่แน่นเกินไป ลองใช้พวกเขาในเดือนละครั้งและจดบันทึกว่าพอดีกับที่ใด เสื้อผ้าไม่โกหก
• ใช้การวัดของคุณ เพื่อดูว่าคุณกำลังสูญเสียนิ้วหรือไม่ วัดร่างกายของคุณ ในจุดต่างๆจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันหรือไม่ รู้ว่าอาจกระตุ้นให้คุณไปต่อและอนุญาตให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณ
• ใช้มาตราส่วนที่ วัด ไขมันในร่างกาย ผ่านการอิเล็กทรอนิคส์ทางชีวภาพ เครื่องชั่งเหล่านี้พร้อมให้บริการที่หลากหลายของราคาที่แตกต่างกันหรือหนึ่งอาจมีที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่าง ๆ พวกเขาจะให้มุมมองที่ถูกต้องมากขึ้นว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันและดึงดูดกล้ามเนื้อหรือไม่ หรือคุณจะได้รับ การทดสอบไขมันในร่างกาย หรือใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ เหล่านี้มักเป็น guesstimates แต่ถ้าคุณได้รับการทดสอบบ่อย ๆ ในสถานการณ์เดียวกันคุณจะเห็นได้ว่าไขมันในร่างกายกำลังลดลงหรือไม่
• ตั้งเป้าหมายประสิทธิภาพ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมันให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในแต่ละสัปดาห์หรือแข่งขันในการแข่งขัน ดูกี่ pushups คุณสามารถทำหรือกี่วันในแถวที่คุณสามารถออกกำลังกาย เป้าหมายที่จับต้องได้เหล่านี้เป็นเป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความพึงพอใจในทันทีไม่มากนัก

ถ้าสเกลกำลังทำให้คุณบ้าการหยุดพักจากการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจทำให้ตาของคุณดูเป็นไปได้ น้ำหนักของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสำเร็จของคุณเท่านั้น ยกระดับและคุณอาจดูว่าคุณได้มาจริงๆแล้ว

> ที่มา:

> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, SigrúnDaníelsdóttir, Ellen Shuman, ชาดเดวิส, Rachel M. Calogero วิธีการรวมน้ำหนักกับน้ำหนักที่เหมาะสมกับสุขภาพ: การประเมินหลักฐานเพื่อสร้างความพึงพอใจต่อการลดน้ำหนัก วารสารโรคอ้วน , ปี 2014; 2014: 1