ฉันสามารถลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันได้หรือไม่?

คำตอบจริงๆขึ้นอยู่กับ เป้าหมาย ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายหรือนักเพาะกายขั้นสูงที่ต้องการ รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก ในขณะที่สูญเสีย ไขมัน จำนวนมากเป้าหมายเหล่านั้นมักขัดแย้งกัน การสร้างกล้ามเนื้อต้องรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญขณะที่สูญเสียไขมันต้องการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เมื่อสูญเสียไขมันกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงที่พวกเขาต้องการที่จะเติบโตขนาดใหญ่

อย่างไรก็ตามผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยที่ต้องการปรับปรุง องค์ประกอบของร่างกาย สามารถลดไขมันในขณะที่ปรับปรุงเนื้อเยื่อของร่างกายแบบลีนตามเวลาและผู้เริ่มต้นจะได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งการสูญเสียไขมันและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็น โรคหัวใจและ กล้ามเนื้อ หัวใจหยุดเต้น เป็นเวลา 6 เดือนจะสูญเสียไขมันในร่างกายเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มกล้ามเนื้อประมาณ 2.2% ในขณะที่การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีประสบการณ์การปรับปรุงที่คล้ายกันหลังจากติดตามสัปดาห์ที่ 16 โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง นี้แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อการฝึกความแข็งแรงและ หัวใจ

กุญแจสำคัญคือการรักษาความสมดุลของทั้งการออกกำลังกายหัวใจและการฝึกความแข็งแรงไม่ว่าคุณจะเป็น มือใหม่ หรือผู้ฝึกซ้อมที่มีประสบการณ์มากขึ้น ทำคาร์ดิโอทั้งหมดที่ไม่มีการฝึกความแข็งแรงสามารถลดระดับกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ทำเพียงการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องคาร์ดิโอสามารถลดการสูญเสียไขมันของคุณ หากคุณอยู่ในสถานการณ์นั้น (เช่นนักวิ่งมาราธอนหรือนักเพาะกาย) เป้าหมายและแนวทางการฝึกอบรมของคุณอาจแตกต่างออกไป

สำหรับผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย แต่มีความสมดุลระหว่างทั้งสองเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ สร้างกล้ามเนื้อ และ การสูญเสียไขมัน

_{แหล่งที่มา:}

_{Layman, Donald K. , et al. (2005) โปรตีนและการออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ สมาคมวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการแห่งอเมริกา J. Nutr 135: 1903-1910 สิงหาคม}

_{คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน? . ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฟิตเนส เรียกใช้เมื่อวันที่ 6 มีนาคม 2549 จาก http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm}

_{Nindl B, Harman E, Marx J, et al. การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายในภูมิภาคหลังการฝึกร่างกายเป็นเวลา 6 เดือน J Appl Physiol 2000 มิ.ย. 88 (6): 2251-9}

_{Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. ผลของการฝึกความแข็งแรงต่อองค์ประกอบร่างกายทั้งหมดและระดับภูมิภาคในผู้สูงอายุ J Appl Physiol 1994 สิงหาคม; 77 (2): 614-20}