รับ SMART เกี่ยวกับเป้าหมายฟิตเนสของคุณ
หากคุณกำลังพยายาม ลดน้ำหนัก รับสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ ออกกำลังกาย ได้ดีขึ้นในกีฬาคุณอาจรู้สิ่งแรกที่ต้องทำ: กำหนดเป้าหมายบางอย่าง
ฟังดูง่ายพอ แต่เมื่อคุณลงไปการกำหนดประเภทเป้าหมายที่เหมาะสมอาจทำได้ยากกว่าที่คุณคิด บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายไว้และอยู่ที่นั่นและแขวนไว้เหนือเราถ้าเราไม่สามารถเข้าถึงได้ แทนที่จะมองไปที่เป้าหมายนั้นและคิดถึงเรื่องที่แตกต่างออกไปเราจะลงเอยด้วยการลงโทษตัวเองเพื่อไม่ให้บรรลุเป้าหมายนั้นในตอนแรก
คิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ในขณะที่เราหลายคนมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักที่เราต้องการจะได้รับที่ไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด เรามักจะเลือกหมายเลขตามอำเภอใจบางทีน้ำหนักที่เราเคยเป็นหรือน้ำหนักที่เราต้องการเป็นอย่างมากทำให้เราผิดหวังเมื่อเราล้มเหลว
ตัวเลขในระดับจะไม่บอกเรื่องราวทั้งหมดและหากคุณเคยสูญเสียน้ำหนักก่อนที่คุณอาจคิดว่ากระบวนการไม่ได้เป็นเส้นเสมอ น้ำหนักของคุณมีความผันผวนในแต่ละวันแม้ในแต่ละชั่วโมง
ดังนั้นถ้าเป็นเช่นนี้คุณจะทำอย่างไร? หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์จริงๆคุณต้องมีเป้าหมายที่จะเหมาะสำหรับคุณ
SMART Goals
หากคุณได้ตั้งเป้าหมายการตั้งเป้าหมายไว้แล้วคุณอาจใช้เป้าหมาย SMART คำย่อ คำนี้หมายถึงเป้าหมายที่:
- โดยเฉพาะ
- พอประมาณ
- สำเร็จได้
- เหมือนจริง
- ทันเวลา
เมื่อคุณไม่มีเป้าหมายเฉพาะ การออกกำลังกาย และ ติดตามความคืบหน้าของคุณ เพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน
ในทำนองเดียวกันหากคุณมีเป้าหมายที่ไม่เอื้อม - พูดว่ากลับมารับน้ำหนักที่คุณอายุได้ 20 ปีที่ผ่านมาหรือเหมาะสมกับขนาดเสื้อผ้าที่คุณสวมในโรงเรียนมัธยมปลายไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณไปทุกวัน
ถ้าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงหรือขนาดของเสื้อผ้าที่เหมาะสมไม่ถูกต้องคุณอาจเลิกเล่นด้วยก็ได้
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีเป้าหมายที่หลากหลายดังนั้นคุณจึงมีบางสิ่งที่มีตัวตนในการติดตาม
การเลือกเป้าหมายของคุณ
ส่วนมากของเราพูดถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักและนั่นก็ดีโดยเฉพาะถ้าเป็นเป้าหมายระยะยาว คุณสามารถเฝ้าติดตามเส้นชัยได้ แต่จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพื่อลดน้ำหนักมากกว่าผลสุดท้าย
เป้าหมายอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่
- กำลังออกกำลังกายทุกสัปดาห์
- พยายามทำทุกอย่างที่ใช้งานทุกวัน
- ใช้ เครื่องมือติดตาม และลองทำตามขั้นตอนบางอย่าง
- กำหนดเป้าหมายที่จะยืนขึ้นและยืดหรือเดินทุกชั่วโมง
- เดินเล่นหลังอาหารเย็นแทนการดูทีวี
บางครั้งทางเลือกที่มีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ทางเลือกที่มีสุขภาพดีและทำให้ง่ายต่อการติด
การตรวจสอบเป้าหมายของคุณ
เมื่อคิดถึงเป้าหมายของคุณใช้เวลาตอบคำถามต่อไปนี้:
- ฉันต้องการทำอะไรกับโปรแกรมการออกกำลังกายนี้?
- เป้าหมายของฉันเป็นไปได้ จริง หรือไม่?
- ฉันรู้วิธีการบรรลุเป้าหมายของฉันหรือไม่?
- ฉันมีเวลาในการบรรลุเป้าหมายของฉันหรือไม่?
- ฉันจะให้รางวัลตัวเองเมื่อฉันไปที่นั่นได้อย่างไร?
ตัวอย่างเช่นคุณควรลด 50 ปอนด์ใน 6 เดือนหรือไม่? เป็นไปได้ แต่อาจไม่เหมาะสมจนกว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายทุกๆวันในอีก 6 เดือนข้างหน้า
การลดน้ำหนักมักจะ ยากกว่าที่เราคิด และมักจะช้ากว่าเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ก็ไม่น่าที่คุณจะสูญเสียปอนด์ 2 ทุกสัปดาห์และหลายคนพบว่าพวกเขาจริงสูญเสียประมาณ 0.5 ถึง 1 ปอนด์ในสัปดาห์ที่ดี ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ข้อเท็จจริงที่ควรพิจารณาเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก
- ยิ่งน้ำหนักลดลงเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักลด ลงได้มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณมีน้ำหนัก น้อยลง จะทำให้ แคลอรี่น้อยลง
- ยิ่งคุณเข้าถึงเป้าหมายได้ไกลเท่าใดก็ ยิ่ง เข้าถึงเป้าหมายได้ยากขึ้น เท่านั้น อาจมีสาเหตุหลายประการว่าทำไม คุณ ถึง ไม่สูญเสียน้ำหนัก และตระหนักถึงข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับมันได้เมื่อเกิดขึ้น
- น้ำหนักที่คุณสามารถรักษาได้อาจไม่ใช่น้ำหนักที่คุณต้องการ เราทุกคนมีเกณฑ์การออกกำลังกาย - จำนวนการออกกำลังกายที่เราสามารถออกกำลังกายได้พอดีกับชีวิตของเรา เรามักจะสามารถขยายเกณฑ์ดังกล่าวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอยู่ที่ไหนเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเป็นไปได้จริงสำหรับคุณ
- มาตราส่วน ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้า ระดับจะไม่บอกคุณถึงสิ่งที่คุณสูญเสียไปและ / หรือได้รับและบางครั้งก็สามารถ โกหกคุณ ได้ อย่าลืมใช้ เครื่องมืออื่น เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ
- การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายเดียวที่คุณสามารถมีได้ และอาจไม่เป็นแรงจูงใจมากที่สุด การเลิกสูบ บุหรี่ ลดความอ้วน อาจเป็นขั้นตอนแรกของคุณสู่ความสำเร็จ
หลังจากที่คุณกำหนดเป้าหมายแล้วขั้นตอนต่อไปคือการหาวิธีเข้าถึงเป้าหมาย ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือดีขึ้นในกีฬาคุณต้องทำวิจัยเพื่อหา ว่าจะเริ่มต้น จาก ที่ ใด
เป็นประโยชน์ที่จะทราบว่าคุณต้องทำอย่างไรก่อนเริ่มใช้งาน คุณอาจต้องแปลกใจกับความพยายามทุกวันที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและคุณอาจไม่ทราบว่าร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับ การออกกำลังกายที่คุณต้องการ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
ต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งความอดทนการประสานงานและต้องใช้เวลาใน การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
วิธีการติดกับเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่สมจริงแล้วคุณจะต้องมีเคล็ดลับบางอย่างในการใช้แขนของคุณเพื่อทำให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณเป็นนิสัย
ส่วนของการเกาะตัวด้วยการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น นั่นหมายถึงการตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้และให้แรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป
เคล็ดลับบางอย่าง:
- กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
- กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์และให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จ - ให้เวลาอ่านนิตยสารเวลาในการดูทีวีที่ปราศจากข้อผิดพลาดหรืออาบน้ำหรืออาบน้ำที่สบาย
- ทำงานร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
- ระลึกถึงเป้าหมายของคุณทุกวัน
- เตรียมพร้อมโดยการมีกระเป๋าออกกำลังกายติดตัวไปกับคุณนำอาหารกลางวันไปทำงาน ฯลฯ
- เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ ข้ามการออกกำลังกาย
- เก็บบันทึกการออกกำลังกายและอาหารไว้เพื่อติดตามและวัดความก้าวหน้าของคุณ
- ใช้การวัดของคุณ เป็นประจำ
เริ่มต้นใช้งาน
เป้าหมายการตั้งเป้าหมายคือสิ่งที่ดีและดี แต่คุณควรออกกำลังกายแบบไหน? วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มต้นโปรแกรมเดิน การเดินมักเป็นกิจกรรมที่สามารถเข้าถึงได้ไม่มีเส้นโค้งการเรียนรู้และส่วนใหญ่ของเราสามารถหาสถานที่และเวลาที่จะเดินทุกวัน
นอกเหนือจากนั้นลองใช้โปรแกรมง่ายๆเช่น:
- 4-Week Slow Workout Program - โปรแกรมนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเริ่มต้นช้าและค่อยๆสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่เป็นของแข็ง
- โปรแกรม Jumpstart 4 สัปดาห์ - โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างเป้าหมาย SMART ในการติดตามและดำเนินการได้
- คู่มือเริ่มต้นใช้งาน 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน - โปรแกรมนี้จะแนะนำขั้นตอนง่ายๆสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายในวันหนึ่งสัปดาห์และที่อื่น ๆ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเองในฐานะผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่คือความเรียบง่ายและเวลา มุ่งเน้นที่พฤติกรรมสุขภาพที่คุณต้องทำในวันนี้และพยายามอย่ากังวลว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไร
หากคุณตัดสินใจเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีทุกวันให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย SMART เหล่านี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น