หากคุณตัดสินใจที่จะชะลอการทำงานของนาฬิกาชีวภาพโดยการนั่งน้อยลงและเดินต่อไปในอีกหลายเดือนข้างหน้าคุณอาจกำลังพิจารณาการตรวจสอบกิจกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ อุปกรณ์สึกหรอเหล่านี้สามารถติดตามทุกอย่างได้ตั้งแต่เวลาที่คุณนั่งหรือยืนไปจนถึงรูปแบบการนอนของคุณ แต่พวกเขาจริงทำให้คุณใช้งานมากขึ้น?
คำตอบสั้น ๆ คือมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าจอภาพที่ใช้เทคโนโลยีชั้นสูงมีแรงกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวมากขึ้นในคนที่สวมใส่หรือไม่
วิธีการทำงาน
เครื่องตรวจเดินเท้าแบบเก่าใช้กลไกกลไกง่ายๆซึ่งเปิดใช้งานสวิทช์ทุกครั้งที่คุณทำตามขั้นตอน แม้ว่าพวกเขาจะสูญเสียความแม่นยำเมื่อเวลาผ่านไป แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะให้การอ่านที่ถูกต้องเกี่ยวกับจำนวนขั้นตอนที่ผู้สวมใส่ใส่ การอ่าน แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ หรือระยะทางที่เดินทางออกจะถูกอนุมานจากความยาวของบันไดและจำนวนขั้นตอนที่แทร็คเตอร์วัดระดับ
รุ่นใหม่ของกิจกรรมตรวจสอบน้ำท่วมตลาดตั้งแต่ปี 2012 ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของคุณในสามมิติ ใช้เครื่องวัดความเร่งแบบสามแกนอุปกรณ์เหล่านี้สามารถตรวจจับการเคลื่อนไหวใด ๆ แทนที่จะเดินหน้าไปข้างหน้า (หรือถอยหลัง) ในระหว่างการเดินหรือวิ่ง
ความเสี่ยงของการนั่งมากเกินไป
อันตรายจากการนั่งนิ่งเกินไปทำให้นักวิจัยบางรายได้หยอดคำว่า "sitting disease" การศึกษาในปี 2012 ที่มีมากกว่า 220,000 คนออสเตรเลียพบว่าการนั่งเป็นเวลานานถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ
ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุแห่งอายุรศาสตร์ การศึกษาเพื่อเพิ่มหลักฐานว่าไลฟ์สไตล์ประจำตัวก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุมากเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
นอกจากนี้ยังมีความชื่นชมเพิ่มขึ้นสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวทุกวันทุกชนิด
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยของ Mayo Clinic James Levine ได้เขียนเกี่ยวกับ "กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย" ( NEAT ) ซึ่งหมายถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการดำเนินการง่ายๆเช่นการยืนเดินช้าๆหรือแม้แต่นิ่งเงียบ
วิธีที่ถูกต้องเป็นจอภาพกิจกรรมยุคใหม่?
ไม่ได้มีการวิจัยใด ๆ เกี่ยวกับ ความถูกต้อง ของตัวติดตามกิจกรรมที่ใช้มาตรวัดความเร่ง
การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 เปรียบเทียบเครื่องมือติดตามอิเล็กทรอนิกส์ที่มีจำหน่ายในท้องตลาดเช่น Fitbit ที่มีข้อมูลจากเครื่องวัดอุณหภูมิในห้องเผาผลาญแคลอรี่และการอ่านลู่วิ่งบนขั้นตอนและระยะทางที่เดินทาง การศึกษาทั้งหมดพบว่าอุปกรณ์มีความแม่นยำมากที่สุดสำหรับการนับขั้นตอน แต่ข้อมูลอื่น ๆ มีมากน้อยเพียงใดเช่นการตรวจสอบ FitBit รุ่นแรกพบว่าค่าพลังงานลดลงเกือบ 30% ตัวอย่างเช่น
ในการศึกษาครั้งที่สองซึ่งเป็นการประเมินความถูกต้องของ Fitbit One ซึ่งในแต่ละเรื่องมีการติดตามตัวเหมือนกันสามตัวในขณะที่เดินบนลู่วิ่ง - การนับขั้นตอนพบว่าสอดคล้องกันระหว่างอุปกรณ์ทั้งหมด มีความแปรปรวนมากกว่า 39% ในการอ่านค่าทางไกล แต่กระตุ้นให้นักวิจัยแนะนำให้ผู้ใช้ไม่สนใจข้อมูลดังกล่าว
แต่การสร้างแรงจูงใจเป็นอย่างไร?
เครื่องมือติดตามเทคโนโลยีชั้นสูงยังไม่ได้รับการประเมินว่ามีพลังในการกระตุ้นให้เราออกจากโซฟาของเรา
Anecdotally หลายคนที่ชอบพวกเขารายงานว่าอุปกรณ์เหล่านี้มีแรงจูงใจสูงแม้เสพติด
Anne Thorndike ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital ได้วิจัยเครื่องมือติดตามกิจกรรม เธอบอกฉันว่าการพิจารณาว่าจอภาพมีแรงกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือไม่นั้นเป็นคำถามพื้นฐาน
"นี่เป็นปัญหาใหญ่" เธอกล่าว "พวกเขากระตุ้นให้คนที่ยังไม่ได้รับแรงบันดาลใจหรือพวกเขาเพียง แต่กระตุ้นให้คนที่มีแรงบันดาลใจในการใช้งานในแต่ละวันและยิ่งไปกว่านั้นคนที่ซื้อพวกเขายังคงมีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ในท้ายที่สุดคุณ เป็นทั้งออกกำลังกายหรือคุณไม่ได้. "
Thorndike อยู่ในระหว่างการวิจัย (เมื่อเขียนเรื่องนี้) โดยใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรมของโรงเรียนแพทย์ในช่วง 12 สัปดาห์ ในขณะที่การศึกษาของเธอยังไม่ได้เผยแพร่เธอบอกว่ามีบางหลักฐานแรกของความเมื่อยล้า; นั่นคือคนค้นหาข้อเสนอแนะในการสร้างแรงจูงใจในตอนแรก แต่น้อยเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากอุปกรณ์ได้สูญเสียความแปลกใหม่
โดยรวมเธอบอกว่าแทร็คเตอร์อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน
"ฉันคิดว่าคนที่รักข้อมูลและการตอบรับความรักน่าจะชอบจอมอนิเตอร์เหล่านี้จริงๆ" เธอบอกฉัน "แต่คำถามใหญ่ ๆ ก็คือว่าพวกเขาทำงานจริงหรือไม่ที่จะทำให้คนอื่น ๆ เคลื่อนไหวได้ในระยะยาว แต่ก็ยังไม่มีการวิเคราะห์อย่างเป็นระบบเลย"
ในความเป็นจริง Thorndike กังวลว่าข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระดับกิจกรรมสามารถทำให้เกิดการเลียนแบบผู้ใช้
"ถ้าคุณได้ตั้งเป้าหมายไว้และสายรัดข้อมือกำลังบอกคุณทุกครั้งที่คุณมองไปว่าคุณยังไม่ถึงเกณฑ์มาตรฐานนั้นคุณอาจจะถอดสิ่งนี้ออกได้"
นับขั้นตอนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
ในที่สุดผลการศึกษาปี 2007 เกี่ยวกับเครื่องนับเหยื่อแบบนับก้าวง่าย ๆ มีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแรงจูงใจในการสวมใส่ของจอภาพที่สวมใส่ได้ นักวิจัยจาก Stanford University of School of Medicine และที่อื่น ๆ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการศึกษา 26 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมมากกว่า 2,700 คนสรุปว่าการใช้ pedometer เป็นเวลาเฉลี่ย 18 สัปดาห์ทำให้การออกกำลังกายลดลงความดันโลหิตลดลงและดัชนีมวลกายต่ำ (BMI) ประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้ที่กำหนดเป้าหมายตามแต่ละวัน (เช่น 10,000 ขั้นตอน)
แหล่งที่มา:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey และ Jason MR Gill "วัตถุประสงค์เทียบกับการออกกำลังกายที่รายงานด้วยตนเองและเวลาที่หยุดนิ่ง: ผลของวิธีการวัดต่อความสัมพันธ์กับเครื่องมือวัดความเสี่ยง" PLoS One 2012; 7 (5): e36345 เผยแพร่ออนไลน์ 9 พฤษภาคม 2012
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC "การเปรียบเทียบการประมาณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของจอภาพกิจกรรมทางกายหลายอย่าง" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2013 พฤศจิกายน; 45 (11): 2105-12 http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger และคณะ "การใช้ Pedometers เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายและปรับปรุงสุขภาพ: การทบทวนระบบ" JAMA 2007; 298 (19): 2296-2304
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA "การเปรียบเทียบการออกกำลังกายที่วัดผลด้วยตนเองกับกิจกรรมที่วัดด้วยเครื่องเร่งอนุภาค" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2014 ม.ค. 46 (1): 99-106
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "ประโยชน์ของ Trackers กิจกรรมในผู้สูงอายุที่มี Mobility ลด: กรณีศึกษา. Stud Techno สุขภาพแจ้ง 2013; 192: 759-62
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA "การตรวจสอบความถูกต้องของอุปกรณ์ตรวจสอบกิจกรรม Fitbit One ระหว่างการเดินลู่วิ่ง" กีฬา J Sci Med 2013 Oct 31 pii: S1440-2440 (13) 00472-6