ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนต่ำแคลอรี่

อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

เมื่อคุณหิวคุณเลือกขนมที่มีโปรตีนหรือไม่? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ กินโปรตีนมากขึ้น ตลอดทั้งวันมีความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารน้อยลง ดังนั้นเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรไม่เพียง แต่ รวมถึงโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ แต่ยังอยู่ในขนมของคุณ

ปัญหาคือว่าขนมที่มีโปรตีนสูงจำนวนมากยังมีไขมันแคลอรี่และน้ำตาลสูง

บางส่วนได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่กำลังพยายามหาน้ำหนักและอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงบางชนิดก็ไม่แข็งแรง ดังนั้นสิ่งที่ Dieter ทำ? ใช้รายการเหล่านี้เพื่อหาขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำที่มีโปรตีน

สุขภาพดี, อาหารว่างอย่างรวดเร็วด้วยโปรตีน

หากคุณกำลังเดินทางและคุณต้องพบกับการกัดอย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านวิตามินพิเศษ คุณจะได้พบกับอาหารว่างที่มีสุขภาพดีและมีโปรตีนสูงไม่กี่แห่งในร้านขายของชำหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่นของคุณ ค้นหารายการสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อสุขภาพที่ดีเหล่านี้

• ไข่ต้มสุก
• ซูชิหรือซาซิมิ
• เนื้อกระตุก
• ชีสกระท่อม
• โยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมันหรือไขมันต่ำ (ไม่หวานเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล)
• Edamame
• อัลมอนด์หรือวอลนัท (เพียงเล็กน้อยกำมือ)
• นมหางนมหรือนมช็อกโกแลตที่สกิม (น้ำตาลสูงกว่า)
• เนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ที่มีแคลอรี่ต่ำกะเทาะ (เช่น Wasa) หรือขนมปังธัญพืช
• สลัด quinoa คว้าและผัก

นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเช่น Jamba Juice ซึ่งทำให้ง่ายต่อการฉกฉวยและไปเที่ยว

อย่างไรก็ตามระวังเพราะเครื่องดื่มบางชนิดมีน้ำตาลมากกว่าโปรตีนและทำให้อาหารของคุณตกรางได้ง่าย ให้แน่ใจว่าได้ ตรวจสอบข้อมูลด้านโภชนาการ ก่อนสั่งซื้อ

สมูทตี้ที่บรรจุอาจเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี แต่ต้องระวังในการตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนที่คุณจะซื้อ บางขวดโปรตีนสั่นสะเทือนจะทำน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มความหวาน

ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณได้รับน้ำตาลเพิ่มโดยไม่มีเส้นใยและโปรตีนน้อย

อาหารว่างโปรตีน Low-Calorie เพิ่มเติม

ด้วยการวางแผนและการช็อปปิ้งที่ชาญฉลาดคุณสามารถเติมตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารของคุณด้วยอาหารว่างโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถทำบาร์โปรตีนและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เพื่อประหยัดเงิน หากคุณมีตัวเลือกโปรตีนที่ว่างแตกต่างกันพร้อมอยู่ตลอดเวลาพวกเขาจะง่ายต่อการคว้าเมื่อคุณหิว จากนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารว่างที่มีสารอาหารต่ำเช่นชิพและคุกกี้

• โปรตีนที่ดีที่สุดขนมขบเคี้ยวสำหรับ Dieters
• อาหารว่างโปรตีนเดียวที่ให้ไว้ในตู้เย็นของคุณ
• วิธีการทำสมูทตี้: Dos and Don'ts
• วิธีการลดแคลอรี่ในไข่ต้มเนื้อ
• วิธีการสร้างโปรตีนด้วยตัวคุณเอง
• ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง 24 ฟอง
• อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

สุดท้ายจงจำไว้เสมอว่าแม้ว่า โปรตีนจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่โปรตีนจะไม่ดีเท่าที่ควร กิน จำนวนแคโรไรนที่ถูกต้องในแต่ละวัน และ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก และให้น้ำหนักออกดี

_{แหล่งที่มา:}

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge ปริญญาเอก; Hui Xie, PhD; เจนนิเฟอร์ Rood ปริญญาเอก; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD "ผลของปริมาณโปรตีนในอาหารที่มีต่อน้ำหนักน้ำหนักการใช้พลังงานและองค์ประกอบของร่างกายระหว่างการกินมากเกินไป" วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน 2012; 307 (1): 47-55}

_{รัสเซลเดอซูซ่า, จอร์จเบรย์, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "ผลของอาหารลดน้ำหนัก 4 ชนิดที่แตกต่างกันในไขมัน, โปรตีน, และคาร์โบไฮเดรตต่อมวลไขมันมวลน้อยเนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายในและไขมันในตับ: ผลจากการทดลอง POUNDS LOST " American Journal of Clinical Nutrition วันที่ 18 มกราคม 2555}

_{Andrea R. Josse, สเตฟานีเอแอตกินสัน, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips "การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารและโปรตีนจากนมระหว่างการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารและการออกกำลังกายช่วยลดการสูญเสียมวลไขมันและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในวัยหมดประจำเดือน" วารสารโภชนาการ วันที่ 20 กรกฎาคม 2554}

_{Phillips SM, Zemel MB "ผลกระทบของโปรตีนองค์ประกอบของนมและสมดุลของพลังงานในการเพิ่มประสิทธิภาพองค์ประกอบของร่างกาย" PubMed.gov 2011; 69: 97-108}

_{Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown และ Jim Mann "การเปรียบเทียบโปรตีนสูงและอาหารที่มีน้ำหนักตัวมากในอาหารลดน้ำหนักในสตรีที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome: randomized trial" วารสารโภชนาการ เมษายน 2554}