วิธีการทำปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

แคลอรี่ Smoothie Dos และสิ่งที่ไม่ควรทำ

คนรักสมูทตี้ระวัง! สมูทตี้ลดน้ำหนักที่อร่อยและมีประโยชน์สามารถทำลายอาหารของคุณได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎที่สำคัญบางประการ คุณรู้ไหมว่าพวกเขาเป็นอย่างไร?

ใช้รายการสุขภาพปั่นเพื่อสุขภาพนี้และสิ่งที่ควรระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณไม่ได้มีไขมันและแคลอรี่สูงเกินไป จากนั้นใช้สูตรลดความอ้วนและลองส่วนผสมใหม่ ๆ และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ

ทำวัดส่วนประกอบของคุณ

อย่า โยนส่วนผสมลงในเครื่องปั่นโดยไม่ต้องวัดก่อน มิฉะนั้นคุณจะจบลงด้วยภัยพิบัติที่มีแคลอรี่สูง วัดส่วนผสมแต่ละอย่างและ นับจำนวนแคลอรี่ที่สมบูรณ์ สำหรับเครื่องดื่มของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะกินเท่าไรเมื่อดื่ม

คุณจะไม่ต้องทำตามขั้นตอนนี้ทุกครั้งที่ทำเค้กปั่น แต่หากคุณวัดส่วนผสมทุกครั้งและยังคงใช้สูตรเดียวกันคุณจะช่วยตัวเอง ลดความผิดพลาดในการลดน้ำหนักโดยทั่วไป : ประเมินผลกระทบของแคลอรี่เหลว .

เพิ่มโปรตีน

ทำ สมดุลสารอาหาร ถ้าปั่นของคุณเป็นอาหารทดแทนให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่สำคัญแต่ละอย่างเช่นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต สมูทตี้ผลไม้หลายชนิดมีแคลอรี่มากมายจากคาร์โบไฮเดรตและอาจมีไขมันเล็กน้อย แต่ อย่า ลืมเพิ่ม แหล่งโปรตีนลีนที่ดี

โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งคุณจำเป็นต้อง รักษาระบบการเผาผลาญอาหารที่ ดี ต้องการสูตรหรือไม่? ลอง ปั่นไอศครีมมอคค่า นี้กับผงโปรตีน ช็อกโกแลต ถ้าคุณมีสูตรปั่นที่ชื่นชอบแล้วและต้องการเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นให้โยนในช้อนโต๊ะหรือสองเมล็ด Chia เมล็ดจะข้นเครื่องดื่มของคุณและให้ อาหารที่เป็นมิตรของการเพิ่มเส้นใยเช่นกัน

อย่า จำกัด ส่วนผสม

พยายามใช้ผลไม้สดหรือแช่แข็งเช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะม่วงลูกพีชหรือแอปเปิ้ล คุณไม่จำเป็นต้องมีสูตรที่จะรวมส่วนผสมหวานเหล่านี้ อย่า กลัวที่จะแยกแยะออกและใช้ส่วนผสมเช่นแตงโมผักโขมหรือผักคะน้าเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมลองใช้ สมูทตี้สีเขียวอมหวาน นี้เพื่อรับผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินกับมื้อเช้าของคุณ

อย่าตัดไขมัน

อย่า ใช้ส่วนผสมที่มีไขมันสูงเพื่อให้ได้เนื้อครีม สมูทตี้ที่ทำด้วยไอศครีมเจลาโตหรือ เนยถั่วลิสง เป็นจำนวนมากอร่อย แต่อาจมีแคลอรี่สูงเกินไปที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ แม้แต่โยเกิร์ตแช่แข็งอาจเพิ่มไขมันและน้ำตาลที่ไม่พึงประสงค์

ใช้กล้วยแช่แข็งหรือที่อุณหภูมิห้องเพื่อให้ได้เนื้อหนาเนียนโดยไม่มีไขมันและแคลอรีเพิ่ม ถ้าคุณชอบรสชาติของเนยถั่วลิสงลองใช้ผงเนยถั่วลิสงแทนไขมัน PBFit ผลิตเนยถั่วลิสงที่มีรสช็อกโกแลตและช็อกโกแลตให้แคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อเนยถั่วลิสง

อย่าเพิ่มน้ำตาลเสริม

อย่า เพิ่มน้ำตาลที่ไม่จำเป็น ถ้าคุณทำผลไม้ปั่นคุณจะได้รับน้ำตาลมากจากส่วนผสมผลไม้ที่คุณเพิ่มลงในเครื่องปั่น ถ้าคุณเพิ่มนมแหล่งที่มานั้นจะช่วยให้น้ำตาลแลคโตสเป็นน้ำตาล

อย่า จำกัด ปริมาณน้ำผึ้งน้ำตาลตารางหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่คุณเพิ่ม เค้กเนยถั่วลิสงขนาด 175 แคลอรี่นี้มีรสหวานและหวานโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มพิเศษ

เพิ่มน้ำอย่างระมัดระวัง

เติมสารเติมแต่งเช่นน้ำหรือน้ำแข็ง สูตรปั่นบางอย่างมีความหนามาก มันอาจจะเป็นที่ดึงดูดให้พวกเขาบางออกด้วยแคลอรี่สูงน้ำผลไม้รสหวานมาก แต่น้ำผลไม้สามารถเพิ่มแคลอรี่ขนาดใหญ่และน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

น้ำจะทำให้เครื่องดื่มปั่นของคุณง่ายขึ้นและน้ำแข็งจะเพิ่มความหนา ลองใช้สูตร smoothie พื้นฐาน ลองลดปริมาณน้ำผลไม้และเพิ่มน้ำหรือน้ำแข็งเพื่อให้ได้ความหนาและรสชาติที่คุณต้องการ