คุณกินผลไม้เพียงพอหรือไม่? USDA แนะนำว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ รับ 2 ถึง 4 เสิร์ฟ (ประมาณ 2 ถ้วย) ต่อวัน แต่ส่วนมากของเราตกสั้น! ฉันเองรักผลไม้และกินมันบ่อยๆ แต่ทุกคนไม่ไปหาแอปเปิ้ลเมื่อพวกเขาอยากกินของว่าง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 วิธี
1. เพิ่ม Dark Chocolate
ถ้าคุณยังคิดว่าช็อกโกแลตเป็นอาหารที่ไม่มีไม่มีก็ถึงเวลาที่จะได้รับถึงความเร็ว
ช็อคโกแลตที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ (โดยทั่วไปแล้ว) เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณด้วยการจับคู่กับผลไม้สด ละลายช็อกโกแลตชิปกึ่งหวานบางส่วน (หรือที่เรียกว่าช็อกโกแลต) และฝนตกปรอยๆกับผลไม้ทุกประเภท: ผลเบอร์รี่สดชิ้นสับปะรดชิ้นแอปเปิ้ลคุณตั้งชื่อมัน! นอกจากนี้คุณยังสามารถก้าวขึ้นเกมของคุณและทำ crunchettes จูบราสเบอร์รี่, choco-berry crunch โยเกิร์ต parfait หรือช็อคโกแลต nachos กล้วย
2. เลี้ยวเข้าไปในร้าน S'mores
s'mores คลาสสิกอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ (ใครไม่ชอบช็อคโกแลตละลายหนืดเหนอะหนะและแคร็กเกอร์ graham กรุบๆ?) แต่ฉันได้พบวิธีที่จะเฉือนแคลอรี่และการนับไขมันและปัจจัยสุขภาพ ฉันใช้ชิ้นแอปเปิ้ลแทนแครกเกอร์เกรแฮมและผลที่ได้คือใจที่น่าตื่นตาตื่นใจอย่างเหลือเชื่อ! แอปเปิ้ลเพิ่มบิตของ juiciness ที่ทำงานได้ดีกับรสชาติอื่น ๆ
เปิดแอ็ปเปิ้ล S'mores
สูตรทั้งหมด: 126 แคลอรี่ไขมันรวม 3 กรัม (ไขมัน 2g ซาติน) โซเดียม 30 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26g เส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 18.5 กรัมโปรตีน 1 กรัม
1. ในชามขนาดเล็กที่ปลอดภัยไมโครเวฟไมโครเวฟ 2 ช้อนชาช็อกโกแลตขนาดเล็กกึ่งหวานที่กำลัง 50 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 25 วินาที เทจนเนียนและสม่ำเสมอ
2. ชุบช็อกโกแลตทั่วทั้ง 2 รอบ Gala หนา 1 หรือ 2 นิ้วหรือชิ้นแอปเปิ้ลฟูจิ ท็อปปิ้งที่มี 2 ช้อนโต๊ะ marshmallows ขนาดเล็ก
3. ใช้ไฟฉายที่ห้องครัวใส่มาร์ชเมลล์ความร้อนจนละลายเล็กน้อยและปิ้งได้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
(หรือไมโครเวฟประมาณ 20 วินาที)
4. บดละเอียดเกรแฮมแครอทไขมันต่ำและโรยหน้าแคร็กเกอร์ ปล่อยให้เด็กภายในของคุณหลงระเริง!
3. ตรึงมันไว้
หากคุณไม่เคยกินผลไม้ของคุณในรูปแบบแช่แข็งคุณจะพลาด แต่ละชิ้นมีลักษณะคล้ายกับผลไม้จากธรรมชาติ!
หยิบกระเป๋าของผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือชิ้นมะม่วงจากซุปเปอร์มาร์เก็ตและป๊อปพวกเขาตรงเข้าไปในปากของคุณ เพียงตรวจสอบส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลถูกเพิ่มเข้าไป ยังให้สูตรของฉันสำหรับ Fro-Yo Grapesicles ลอง!
อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายในการเพลิดเพลินกับผลไม้แช่แข็งคือสมูทตี้ที่มีสุขภาพดี แต่สมูทตี้ไม่ได้มีสุขภาพดี เพื่อให้แคลอรี่ของคุณอยู่ในการตรวจสอบให้ ใช้สมูทตี้ DIY
4 เงยขึ้นสลัด
คิดเกินผักเมื่อคุณโยนสลัด! ผลไม้สามารถเป็นประโยชน์และอร่อย ด้านบนสลัดของคุณกับผลเบอร์รี่สำหรับการระเบิดของรสชาติหรือตัดแอปเปิ้ลบางอย่างสำหรับกระทืบบาง (แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งใน ทางเลือกที่ชื่นชอบของฉัน Crouton !) ผลไม้ยังสามารถเพิ่ม zazzle เพื่อสลัดสไตล์ Deli ตีสลัดไก่ที่มีสุขภาพดีกับโยเกิร์ตอ่อนและองุ่นครึ่งหนึ่ง มีความเป็นไปได้มากกว่าหนึ่งข้อดังนั้นให้พวกเขาลองทั้งหมด
5. รับ Grillin '
ผลไม้สามารถลิ้มรสได้ดียิ่งขึ้นหากคุณย่าง นี่เป็นสูตรที่จะช่วยให้คุณก้าวขึ้นเกมบาบีคิวในฤดูร้อนนี้
Kebabs ผลไม้ฉ่ำย่างและ Dip
1/4 ของสูตร (1 กะบะด้วยประมาณ 3 ช้อนโต๊ะจุ่ม): 135 แคลอรีไขมันรวม 0.5 กรัม (ไขมัน 0g ซาติน), โซเดียม 17mg, คาร์โบไฮเดรต 30.5g, เส้นใย 3g, น้ำตาล 23g, 4.5g โปรตีน
1. หากใช้ไม้เสียบไม้ให้แช่น้ำไว้ประมาณ 20 นาทีเพื่อป้องกันการเผาไหม้ (คุณจะต้องมีตะแกรง 4 ชิ้น)
2. รวมส่วนผสมต่อไปนี้เพื่อให้แช่: 6 ออนซ์ไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายขาว, 1/8 ช้อนชาอบเชยและสารสกัดวานิลลา 1/8 ช้อนชา ผสมจนละเอียดและเรียบ แช่เย็นจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ
3 ตัดผลไม้ต่อไปนี้เป็นชิ้น 1 นิ้ว; คุณจะต้องมีถ้วยของแต่ละ: สับปะรด, มะม่วง, ลูกพีช / เนยเทียมและกล้วย
นำพวกเขาเข้าสู่ตะแกรง 4 ชิ้นบรรจุเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา โรยด้วยอบเชย 1/4 ช้อนชา
4. นำตะแกรง (หรือตะแกรง) พ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick เพื่อให้ความร้อนปานกลาง ใส่แคร่ไขฝาและปรุงอาหารประมาณ 3 นาทีต่อด้านจนกว่าผลไม้จะดำคล้ำและคาราเมล หากใช้กระทะปิ้งย่างให้ทางานเป็นชุด ๆ แล้วนำกระทะออกจากความร้อนระหว่างชุดเพื่อพ่นอีกครั้ง
5. เสิร์ฟพร้อมกับจิบและลิ้มรสความหวานของฤดูร้อน!
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!