การเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกจากบ้านและบนท้องถนนเพื่อคืนรูปร่างที่คุณอยู่ก่อนการตั้งครรภ์ เป็นการดีที่จะฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายกระตุ้นอารมณ์และเชื่อมต่อกับพื้นที่ใกล้เคียงและธรรมชาติของคุณ
มารดาสามารถเริ่มเดินกับทารกหลังคลอดได้อย่างไร
รถเข็นเด็กเดินเล่นกับลูกน้อย: รถเข็นสำหรับเดิน / วิ่งออกกำลังกายควรสูงในรายการที่ต้องการ
คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อทารกมาถึงเพื่อกลับเข้าสู่สภาพ เป้สะพายหลังเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ครอบครัวส่วนใหญ่พบว่าลูกน้อยเติบโตเร็วกว่าการพกพาที่สะดวกสบาย มองหาคุณสมบัติเหล่านี้ที่แนะนำโดย American College of Sports Medicine:
- ที่นั่งลึกและคาดเข็มขัดนิรภัย
- ล็อคเบรกเพื่อใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณใส่เด็กเข้าหรือนำเด็กออกจากรถเข็นเด็ก
- สายรัดข้อมือเพื่อป้องกันไม่ให้รถเข็นเด็กหลุดออกจากตัวคุณ
- ตรวจสอบความแข็งแรงของรถเข็นเด็ก
- ร่มกันแดดเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องผิวของทารกจากการถูกแดดเผา
หลีกเลี่ยงการเดินกับรถเข็นเด็ก: อย่าใช้รถเข็นเด็กบนทางเดินกรวดหรือหยาบการสั่นสะเทือนและการกระแทกไม่เหมาะสำหรับเด็กหรือข้อมือแขนและไหล่ของคุณเมื่อผลักดันรถเข็นเด็ก ติดทางเท้าและยางมะตอย
อุปกรณ์: สามารถวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการพร้อมกับคุณ โปรดนำน้ำให้คุณและขวดสำหรับลูกน้อยของคุณ
ใช้ชุดมินิเพื่อเปลี่ยนผ้าอ้อมและล้างข้อมูล เมื่อลูกของคุณเติบโตขึ้นเธอก็จะต้องการขนมและของเล่นตุ๊กตาที่เธอชื่นชอบ
ออกสู่ธรรมชาติ: ค้นหาเส้นทางที่ปูทางผ่านสวนสาธารณะหรือพื้นที่ธรรมชาติที่คุณสามารถมองเห็นทิวทัศน์อันเขียวขจี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินในธรรมชาติช่วยลดความเครียดและมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับอารมณ์ของคุณ
ระยะเวลาในการเดินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการเดินเร็วประมาณ 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งออกได้เป็น 10 นาทีหรือมากกว่า สำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรเดินต่อเนื่องกันประมาณ 30 ถึง 60 นาทีอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นช่วงเวลาสูงสุดของสัปดาห์ ถ้าทำได้ดีกว่าที่คุณทำได้ในตอนแรกให้เพิ่มจำนวนขึ้นโดยเพิ่มเวลาในการเดิน 5 นาทีต่อสัปดาห์
รองเท้า: การตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในเท้าของคุณ เป็นความคิดที่ดีในการเดินทางไปยังร้านรองเท้าที่ทำงานได้ดีที่สุดในพื้นที่ของคุณและ ติดตั้งรองเท้ากีฬาอีกครั้ง รองเท้าดีๆใช้สำหรับเดินเล่นได้ดี
อัตราการเต้นของหัวใจ: การสูญเสียน้ำหนักและสร้างสมรรถภาพขณะนี้คุณสามารถเลือกที่จะเดินต่อไปที่อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับสภาพ การผลักดันรถเข็นเด็กช่วยยกระดับหัวใจให้ต่ำลง อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่สามารถเดินเร็วพอหากคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์แล้ว
ท่าทางเดินของคุณ: รถเข็นวิ่งลื่นสามารถสร้างนิสัยท่าทางที่ไม่ดีได้ ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณเปลี่ยนไปตามการตั้งครรภ์และตอนนี้คุณจำเป็นต้องได้รับท่าทางที่ดี เน้นการรักษา ท่าทางการเดิน ที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการพิงทั้งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
เริ่มต้น การคลอดบุตรของคุณ ถูกต้อง: การ เดินกับลูกน้อยของคุณคุณจะปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำในบุตรหลานของคุณจากความทรงจำครั้งแรกของเขา นี่คือของขวัญที่แม่ทุกคนควรให้บุตรหลานของตน คุณสามารถเข้าร่วมการ วิ่งสนุก ๆ และเดินการกุศล ที่อนุญาตให้มีรถเข็นเด็ก บุตรของท่านอาจมีกำแพงเต็มไปด้วยเหรียญที่เดินได้แม้กระทั่งก่อนที่จะก้าวแรกของเขา คุณสามารถชี้ไปที่ว่าในไม่กี่ปีเมื่อคุณไม่สามารถรับเด็กของคุณปิดโซฟาหรือห่างจากหน้าจอของเธอ (หรือสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว!)
พ่อแม่เดินกัน : แม่ที่เดินไปกับคู่นอนและลูกน้อยของพวกเขาพบว่าเวลาในการเชื่อมต่อสร้างครอบครัวและผ่อนคลายจากวันที่บ้านหรือที่ทำงาน
เป็นวิธีธรรมชาติในการสร้างความสัมพันธ์ของคุณและมีเวลาสำหรับการสนทนาในขณะที่เด็กทารกพร้อมสำหรับการนั่ง
วันที่เดินเล่น: คุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับแม่คนอื่น ๆ เท่าที่บุตรหลานของคุณต้องการเล่นกับทารกคนอื่น ๆ แทนที่จะไปพบกันที่บ้านของกันและกันให้ออกเดทเพื่อเดินเล่น มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นวงกลมบล็อกหรือภายในของห้างสรรพสินค้า
คุณยายและคุณปู่ : พ่อแม่กฎหมายและพี่น้องของคุณต้องการใช้เวลาอยู่กับคุณและลูกน้อย ทำให้ใช้เวลาว่างในการเดิน ถ้าคุณต้องการพักจริงๆคุณสามารถส่งพวกเขาออกไปพร้อมกับทารกและรถเข็นเด็กขณะที่คุณผ่อนคลายที่บ้านหรือได้รับการออกกำลังกายเป็นแบบเดี่ยว