วิธีการเดินผ่านการกุศล
คุณเพิ่งได้รับคัดเลือกให้เดินในกิจกรรมเดินเพื่อการกุศลเช่นการแข่งขันเพื่อการรักษา, March for Babies, MS Walk หรืออื่น ๆ แต่คุณไม่ได้เป็นวอล์คเกอร์! ตอนนี้คุณจะทำอะไร? คุณจะทำให้มันผ่านไมล์เหล่านั้นได้อย่างไร?
ขั้นแรกให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เท้าของคุณถูกเดินขึ้น ลองมาดูทีละขั้นตอน
คุณควรเริ่มเดินเมื่อไหร่?
ดีที่สุดถ้าคุณมีเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่กิจกรรมจะได้รับการฝึกอบรมบางส่วน
เริ่มเดี๋ยวนี้และวางแผนที่จะเดินอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันโดยค่อยๆเพิ่มเวลาและระยะทางของคุณ บทแนะนำการเดินแบบเริ่มต้นของผู้เริ่มต้นที่ สมบูรณ์แบบนี้สมบูรณ์แบบหากคุณมีเวลา 1 เดือนหรือมากกว่าก่อนที่จะมีการจัดกิจกรรมการเดิน ทำตามกำหนดเวลาที่แสดงไว้และคนส่วนใหญ่จะสามารถทำระยะทางได้ไกลถึง 5 ไมล์
เริ่มต้นวันนี้ ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมปกติของคุณเดิน 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันก่อนกิจกรรม
ไกลแค่ไหน 5K? มันจะใช้เวลานานเท่าไหร่?
ไม่ทราบว่า 5K แปลเป็นไมล์หรือใช้เวลาเดินนานแค่ไหน? นี่คือแผ่นโกงสำหรับคุณ:
ฉันต้องการรองเท้าใหม่หรือไม่?
ความสบายในการเดินของคุณเริ่มจากด้านล่างรองเท้าและถุงเท้าของคุณ นี่เป็น คำแนะนำรองเท้าเดินเท้า สำหรับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่มองหา พอดีกับคู่ของคุณเอง เคล็ดลับคือไปที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณที่เหมาะสำหรับนักวิ่งอย่างจริงจังและมีพนักงานขายที่สนใจจะพาคุณเข้าสู่รองเท้าคู่กัน จากนั้นคุณจะต้องเดินผ่านพวกเขาตลอดเดือนทุกวันเพื่อให้รู้ว่าทำงานได้ดี
หากคุณไม่มีเวลาที่จะค้นหาและเลิกรองเท้าใหม่วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้รองเท้าผ้าใบที่คุณโปรดปราน ที่คุณสามารถสร้างความแตกต่างก็คือ ถุงเท้าของคุณ ลืมถุงเท้าฝ้ายไปที่ร้านกีฬาและซื้อถุงเท้า CoolMax หรือถุงเท้าที่ทนต่อการพอง เหี่ยวเหงื่อออกเพื่อให้เท้าของคุณแห้งและไม่พอง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป็นแผลพุพอง?
ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่เดินในระยะยาวซึ่งไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเพียงพอคือแผลพุพอง เรียนรู้ วิธีการป้องกันแผลพุพอง ด้วยวิธีง่ายๆโดยการเคลือบเท้าด้วยปิโตรเลียมเจลลี่ก่อนใส่ถุงเท้า หากคุณได้รับการฝึกฝนและได้รับ blisters ในพื้นที่แม้ปิโตรเลียมเจลลี่แล้วปกคลุมพื้นที่เหล่านั้นมีไส้เดือนหรือผ้าพันแผลก่อนที่คุณเดิน.
ฉันจะได้รับ Splint Shin?
รองเท้าของคุณทำร้ายเมื่อคุณเดินหรือไม่? ปลอกชินเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับคนที่เพิ่งเดินใหม่ Shins ได้รับการออกกำลังกายโดยการเดินและเมื่อคุณเปลี่ยนความเร็วในการเดินระยะทางหรือรองเท้าที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้จากหน้าแข้งของคุณ
หยุดและพักผ่อนสักหน่อย จากนั้นให้ช้าลงและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
อะไรที่ฉันควรสวม?
คำตอบสั้น ๆ คือเลเยอร์เลเยอร์เลเยอร์ แต่นี่เป็นรายละเอียด:
เครื่องแต่งกาย: ในบางกรณีคนแต่งกายด้วยชุดแปลก ๆ ถ้าคุณทำอย่างนั้น ให้มันง่ายพอที่จะเดินเข้าไป และสนุกได้
เสื้อชั้นใน (Inner Layer): เสื้อติดกับผิวของคุณเป็นชั้นด้านใน มันควรจะเป็นผ้า wicking เช่นโพรพิลีนหรือ Coolmax แต่คุณอาจต้องการ สวมเสื้อฟรี (โดยปกติเป็นผ้าฝ้าย) ที่พวกเขาให้คุณ ลงทะเบียนสำหรับการเดินหรือที่คุณมีจากปีที่แล้ว ไม่เป็นไรแม้ว่าเสื้อฝ้ายจะเก็บเหงื่อและความชื้นไว้ในระหว่างงานและคุณจะรู้สึกชุ่มชื่นและเป็นประกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเป็นวันที่อากาศร้อน
- ชุดชั้นใน: ภายใต้มันทั้งหมดผู้หญิงควร สวมใส่ชุดชั้นในกีฬา ทั้งชายและหญิงอาจประสบกับอาการเจ็บปวดดังนั้นควรใช้วุ้นปิโตรเลียมถ้าคุณไม่สวมบรา Spandex ทำงานกางเกงขาสั้นเป็นความคิดที่ดีสำหรับทั้งสองเพศเพื่อ ป้องกันไม่ให้ chafing ในพื้นที่ต้นขาบน
- ชั้นนอก: ในสภาพอากาศส่วนใหญ่คุณจะต้องการชั้นนอกที่กันน้ำและกันน้ำซึ่ง ได้แก่ แจ็คเก็ตหรือ windbreaker หนึ่งที่มีกระโปรงฝนเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยม หมายเหตุ: ร่มสิ้นสุดลง poking เดินอื่น ๆ หรือเป็นงานบ้านที่จะดำเนินการ
- ฉนวนกันความร้อน: ใน สภาพอากาศที่หนาวเย็น คุณควรสวมชั้นฉนวนกันความร้อนระหว่างเสื้อยืดกับเสื้อนอก Microfleece เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เสื้อขนสัตว์ก็โอเค เสื้อกันหนาวอาจทำให้คุณเหงื่อได้มาก คุณมักจะได้รับความอบอุ่นสวยหลังจากไม่กี่นาทีแรกเดินและอาจเริ่มไหลชั้น
- กางเกง (กางเกงขาสั้นหรือกางเกง): ถ้าสภาพอากาศไม่ดีสำหรับกางเกงขาสั้นให้เลือกกางเกงที่สะดวกสบายที่สามารถเคลื่อนย้ายได้สะดวก หลายคนจะใส่กางเกงยีนส์ แต่ก็เป็นทางเลือกที่แย่เนื่องจากพวกเขาทำจากผ้าดูดซับน้ำขนาดใหญ่ แต่ถ้ากางเกงยีนส์ของคุณเป็นกางเกงที่สบายที่สุดของคุณแล้วไปได้เลย
- หมวก: ในทุกสภาพอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝนตก มีหมวกเป็นที่ต้องการเพื่อให้ศีรษะของคุณอุ่นขึ้นหรือดวงอาทิตย์ออกจากหนังศีรษะของคุณเป็นสิ่งจำเป็น
- แพ็ค: กิจกรรมการกุศลส่วนใหญ่สั้นพอที่คุณจะไม่ต้องพกติดตัวมากนัก คลายกระเป๋าสตางค์และขุดเอว กระเป๋าถือ เพื่อ นำคีย์ข้อมูลประจำตัวและข้อมูลสำคัญอื่น ๆ
สิ่งที่ฉันควรกินและดื่มก่อนระหว่างและหลัง?
การกุศลโดยทั่วไปมักมีขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มมากมายตามแนวการเดินและเมื่อเริ่มต้น / สิ้นสุด
- ก่อน ดื่มแก้วน้ำขนาดใหญ่สองชั่วโมงก่อนออกเดินแล้วก็ไม่มีอะไรจนกว่าคุณจะเริ่มต้น นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอและคุณมีเวลาเพียงพอที่จะใช้ห้องน้ำก่อนที่คุณจะเริ่มต้น
- ระหว่าง: ไปตามเส้นทางเดินดื่มน้ำที่จุดจอดน้ำแต่ละแห่ง ในวันที่อากาศอบอุ่นให้พกน้ำของคุณไว้ในเอวเพื่อให้คุณดื่มน้ำได้ทุกๆ 20 นาทีถ้ายังไม่เพียงพอในสนาม เครื่องดื่มกีฬามีให้บริการบ่อยครั้งในสนาม โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาถ้าคุณกำลังเดินไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง สำหรับการเดินเล่นระยะไกลลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังจากครึ่งชั่วโมงแรก นี้แทนที่เกลือคุณจะเหงื่อออกไป สำหรับขนมขบเคี้ยวกล้วยเป็นขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสำหรับการเดิน พวกเขาแทนที่โพแทสเซียมและมีน้ำตาลและแป้ง ในการเดินอีกต่อไปเค็ม Pretzels สามารถช่วยคุณแทนที่เกลือที่สูญเสียไปในการขับเหงื่อ
- หลังจาก: ในตอนท้ายของการเดินดื่มน้ำแก้วขนาดใหญ่ ไปข้างหน้าและคว้าบาร์กีฬาฟรีที่พวกเขาเสนอ - กินพวกเขาหากคุณหิว แต่ดีกว่ายังบันทึกไว้ในภายหลัง โปรดจำไว้ว่าให้เดินประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ อย่ากินมากเกินไปในการเฉลิมฉลอง!
ก่อนเดิน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบสถานที่เริ่มต้น / สิ้นสุดและรับการลงทะเบียนของคุณในเวลาและสถานที่ที่ถูกต้อง ทำวิจัยเกี่ยวกับที่จอดรถหรือข้อมูลเกี่ยวกับการขนส่งสาธารณะ เมื่อคุณมีจำนวนเชื้อชาติของคุณคว้าหมุดปลอดภัยบางพิเศษและใช้ครีมกันแดดของคุณ ให้เวลาตัวเองเข้าไปในห้องน้ำก่อนเริ่มต้น
ระหว่างการเดิน
- เริ่มต้นที่ก้าวช้าและสบายสำหรับ 5-10 นาทีแรก นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำในเหตุการณ์ใหญ่ ๆ เนื่องจากทุกคนเคลื่อนไหวช้า
- เร่งความเร็วให้ก้าวตามธรรมชาติของคุณ แต่อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่การแข่งขันโปรดสง่าให้กับคนที่คุณผ่านไป
- เดินไปทางซ้ายมือจนกว่าคุณจะต้องเผชิญกับการจราจรบนถนนที่เปิดโล่ง ในกรณีนี้คุณจะผ่านด้านการจราจร
- หากเดินกับเพื่อน ๆ ให้ระวังผู้ที่ต้องการผ่านไปและไม่ปิดกั้นเส้นทางขณะเดินเคียงข้าง
- ให้ความเคารพต่อทรัพย์สิน - อยู่บนเส้นทางไม่เหยียบย่ำทุ่งหญ้าและสวนของผู้คนและใช้เฉพาะห้องน้ำเท่านั้น
- อย่าเก็บขยะและถังขยะอื่น ๆ ไว้ในถังขยะหรือเก็บของไว้จนกว่าคุณจะหา
- ห้ามสูบขณะเดิน
- ถ้าคุณรู้สึกว่ามีแผลพุพองขึ้นให้หยุดและทาผ้าพันแผลก่อนที่มันจะโตขึ้น
- ปฏิบัติตามอาสาสมัครและปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างสุภาพ
- เมื่อเสร็จสิ้นให้ใช้เฉพาะส่วนแบ่งที่เหมาะสมของสารพัด
คุณได้ทำมันแล้ว! คุณทำให้มันผ่านการเดินที่ท้าทายหวังว่าจะไม่มีอะไรแย่ลงสำหรับการสึกหรอ สนุกกับรางวัลของคุณ ได้แก่ เสื้อยืดเหรียญขาหรือรายการอื่น ๆ ที่คุณได้รับ
สวมใส่ด้วยความภาคภูมิใจ!
หลังจากเดิน
ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณสามารถเดินไปได้ไกลถึงเวลาแล้วที่จะวางแผนการกุศลครั้งต่อไปที่คุณจะจัดการแข่งขัน บางทีความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกฟิตและมีสุขภาพดีผ่านการฝึกอบรม คุณอาจพิจารณารถไฟเดินมาราธอนเพื่อการกุศล หลายโปรแกรมดังกล่าวได้จ่ายสำหรับการขนส่งและการลงทะเบียนของคุณไปเดินมาราธอนที่ดีในสถานที่ที่ยอดเยี่ยม
มองหาสโมสรและกลุ่มเดินในพื้นที่ของคุณเพื่อร่วมเดินเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ