คนที่มีสุขภาพสามารถเดินไปได้ไกลแค่ไหนโดยไม่มีการฝึกอบรม

คุณอาจจะมองไปที่การแข่งขัน 10K ครึ่งมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนและสงสัยว่าคุณจะสามารถกระโดดเข้าและทำเกมได้โดยไม่ต้องฝึกอะไรเลย บางทีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวกำลังกระตุ้นให้คุณเข้าร่วมแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม คนที่มีสุขภาพดีสามารถเดินไปได้ไกลแค่ไหน?

คุณอาจจะเดิน 5 ถึง 7 ไมล์ถ้าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพที่ไม่มีโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

นั่นคือประมาณ 9 ถึง 11 กิโลเมตรหรือเดินประมาณสองชั่วโมงที่ก้าวมั่นคง

ตัวเลขนี้มาจากประสบการณ์ของสโมสรเดินที่เป็นเจ้าภาพการแข่งขันกีฬาวอลเลย์บอลขนาด 10 กม. (6.2 ไมล์) นักเดินเท้าที่ได้รับการฝึกฝนมานับไม่ถ้วนมาสนุกกับกิจกรรมเดินป่าแบบวอล์คกิ้ง 10 กิโลเมตร (6.2 ไมล์) บ่อยครั้งที่พวกเขาเป็นเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของผู้เดินที่ชอบพวกเขาเป็นประจำและล่อลวงให้เข้าร่วมคนเหล่านี้สามารถอยู่รอดได้โดยไม่มีผลร้ายใด ๆ ยกเว้นบางคนที่เป็น แผลพุพอง

การฝึกอบรมการเดิน 1 ถึง 2 ชั่วโมง

เดินหกไมล์ในสองชั่วโมงไกลกว่าที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเดินที่เริ่มเดินออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการเดินน้อยลงและสร้างเวลาให้ค่อยๆดีขึ้น

• วิธีการใช้ชีวิตเพื่อการกุศลแบบปีละครั้ง : ถ้าคุณไม่เคยเดินเพื่อออกกำลังกาย แต่ได้รับคำแนะนำในการลงทะเบียนเพื่อเดินการกุศลนี้จะช่วยแนะนำคุณตลอดเวลา คุณสามารถฝึกการรีบเร่งเพื่อเตรียมตัวได้

• ตารางการฝึกซ้อมสำหรับการเดิน 10K : นี่คือระยะทางวิ่งที่เป็นที่นิยมและระยะทางเดิน volkssport มาตรฐาน ด้วยเวลาไม่กี่สัปดาห์คุณสามารถสร้างความเพลิดเพลินในระยะทางนี้ได้ดี
• ตารางการฝึกซ้อมสำหรับการเดิน 5K : นี่เป็นระยะทางที่นิยมสำหรับการเดินการกุศลและใช้เวลาเดินทางประมาณ 5 ชั่วโมง (3.1 ไมล์) เท่านั้น โดยการฝึกอบรมคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีความแข็งแกร่งพอที่จะทำให้คุณสนุกกับการเดิน

กำหนดการเดินเท้าของผู้เริ่มต้น

ควรเริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาทีหรือ 30 นาทีในแต่ละวันและสร้างขึ้นจากที่นั่น กำหนดการเดินของผู้เริ่มต้น จะเพิ่มเวลาในการเดิน 5 ถึง 10 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณไม่มีสายพันธุ์เลยเมื่อเดินเป็นเวลา 30 นาทีคุณสามารถเพิ่มระยะทางเดินที่ยาวที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งชั่วโมงได้ จากที่นั่นคุณสามารถสร้างเวลาในการเดินต่อได้โดยเพิ่มระยะเวลาเดินเท้าที่ยาวที่สุด 15-30 นาทีในแต่ละสัปดาห์

วิธีไกลเกินไปที่จะเดินโดยไม่ต้องฝึกอบรม?

คนส่วนใหญ่ที่เท้าไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะถูกทำให้แข็งแรงขึ้นเมื่อเดินก่อนหน้านี้จะมีแผลพุพองประมาณ 10 หรือ 12 ไมล์ หากคุณกำลังเดินไปไกลเกินกว่า 6 ไมล์คุณควรเพิ่มระยะทางที่ยาวที่สุดเป็นระยะทาง 1 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือ 2 ไมล์ทุกๆสองสัปดาห์ กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายคือการเพิ่มระยะทางหรือการออกแรงของคุณได้ 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

คนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมไม่ควรเข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนหรือมาราธอนจนกว่าพวกเขาจะเริ่มฝึกอย่างจริงจังสามเดือนล่วงหน้าสำหรับครึ่งมาราธอนและเก้าเดือนข้างหน้าสำหรับการวิ่งมาราธอน

การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือครึ่งมาราธอน รวมถึงการพัฒนาฐานออกกำลังกายเป็นครั้งแรกโดยการเดินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จากนั้นให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็นระยะทางยาว ๆ สัปดาห์ละครั้งและเพิ่มระยะทางดังกล่าวเป็นเวลา 1 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือ 2 ไมล์ทุกสองสัปดาห์ คุณจะต้องให้ความสำคัญกับอาหารว่างและความชุ่มชื่นในการออกกำลังกายที่ยาวนานของคุณ

ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องใช้ความระมัดระวังและหารือแผนการออกกำลังกายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ นี้เป็นจริงทั้งความกังวลระดับน้ำตาลในเลือดและการดูแลเท้า ต้องหลีกเลี่ยงการพองโดยการใช้สารหล่อลื่น, รองพื้นและถุงเท้าที่มีเหงื่อออก ข่าวดีก็คือว่าการ เดินแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน และเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดีกับสภาพ

คำจาก

มนุษย์สร้างขึ้นเพื่อการเดินและถ้าคุณมีสุขภาพดีและเป็นคนที่ใช้งานปานกลางคุณไม่ต้องกลัวที่จะเดินเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในชั่วขณะหนึ่ง แต่ถ้าคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมคุณควร ทราบว่าคุณต้องการเดินไปไกล แค่ไหน และ ระยะเวลาในการเดินตามปกติของคุณจะเป็น อย่างไร จากนั้นคุณสามารถเตรียมตัวและเตรียมตัวก่อนได้